Pitakonan penting sing ngemut meh kabeh wanita ngandhut yaiku cara mangan nalika ngandhut. Pinten sampeyan kudu mangan, apa sing bisa sampeyan pangan, lan apa sing ora bisa, panganan sing menehi pilihan - kabeh pitakonan kasebut mbutuhake jawaban sing rinci. Nutrisi sing bener, seimbang lan nyoto wanita sing ngandhut ngilangi masalah kanthi sehat, nyegah pencernaan, ningkatake perkembangan lan perkembangan janin. Saiki sampeyan loro kudu ngerti yen bayi "mangan" kabeh sing dipangan liwat plasenta lan cairan amniotik. Mulane, nutrisi sing tepat saka wanita ngandhut minangka garwa utama kanggo pangembangan anak sing isih bayi lan pengawetan kesehatan intrauterine.
Aturan utama nutrisi, sing kudu ditrapake dening wanita ngandhut yaiku rasionalitas. Ing tembung liyane, pangan sing dipangan kudu cukup kanggo ibu lan bayi. Yen diet ora cukup, banjur ing kasus kasebut, resiko panyakit ibu lan anak sing ora ana bayi mundhak.
Nganggo wanita ngandhut beda-beda gumantung saka wektu ngandhut. Iki amarga perkembangan bocah.
Nutrisi nalika trimester wiwitan ngandhut.
Ing wulan pisanan ngandhut, diet wong wadon uga padha kaya sadurunge. Kebutuhan sing mung kanggo pangan yaiku bhinéka lan keseimbangan, yaiku, ing sawijining dina wong wadon kudu ngonsumsi protein, lemak, karbohidrat lan mineral sing cukup. Aja mangan panganan lan panganan.
Dikertifikasi menawa ing wulan pisanan ngandhut, paling wanita nandhang penyakit toksikosis, sing nyebabake kesehatan, sirup mulas, mual, muntah. Ing kasus iki, luwih becik kanggo ngganti diet. Tinimbang kaping telu sing biasa, mangan 5-6 kali dina. Prinsip diet kanggo wanita ngandhut luwih apik, nanging luwih asring. Kanggo nyegah mual lan muntah, ngombe teh manis, nyegah mentega, krupuk kacang, lemon lan apel.
Uga ing trimester kawitan meteng, wong wadon ngrasakake keinginan sing kuat kanggo panganan tartamtu - manis, pedhes utawa asin. Ing wong iki kawontenan kasebut disebut "kepengin." Mesthi, sampeyan kudu mangan apa sing sampeyan pengin, nanging ing kabeh ngerti ukuran.
Jumlah total protein, lemak lan karbohidrat sing dikonsumsi saben dina ing trimester pisanan ngandhut kudu kira-kira ing ngisor iki: 110 g protein, 75 g lemak, 350 g karbohidrat. Ing nutrisi trimester kawitan, mbayar manungsa waé kanggo protein. Panganan kaya protein: daging, ati, ayam, daging ternak, iwak, endhog, keju, keju, susu, kefir, roti, kacang, kacang polong, buckwheat, oatmeal, beras.
Mangan trimester kaping telu saka meteng.
Saka wulan kelima saka ngandhut diwiwiti periode kegiatan lan perkembangan bayi. Bobot uterus saka wanita ngandhut mundhak, volume getih mundhak, sing tegese wanita sing ngandhut perlu nutrisi calorik sing luwih akeh, bisa nambah jumlah pangan sing dipangan. Jumlah protein, lemak lan karbohidrat sing dikonsumsi saben dina kira-kira ing ngisor iki: 120g protein, 85g lemak, 400g karbohidrat.
Ing wektu iki, sampeyan bisa ningkatake jumlah lemak sing dikonsumsi. Produk kanthi kadar lemak dhuwur: minyak nabati (sampeyan bisa ngganti nganggo zaitun, kedele, jagung), krim asam, krim, keju, mentega. Lemak nambah aktivitas sistem kardiovaskuler, organ kelamin wadon. Jaringan adipose nglakokake fungsi protèktif nalika meteng.
Saka trimester kapindho, kabutuhan vitamin, utamane, ing vitamin D, magnesium, kalsium, lan wesi, mundhak.
Mangan trimester katelu ngandhut.
Wiwit bulan kapitu nalika meteng, aktivitas fisik saka wanita wis dikurangi, saéngga luwih becik ngenthengake diet kanthi ngurangi nilai kalori amarga karbohidrat sing gampang dicerna. Pangan sing sugih ing karbohidrat: gula, sereal, kacang buncis, kacang polong, roti, kentang, wortel, beets, pisang, anggur, pear, delima, peaches, kismis, apricot garing, woh-wohan garing. Karbohidrat nambahake resistensi sakabèhé awak.
Ing trimester pungkasan ing meteng, dianjurake kanggo ngilangi konsumsi asin, pedhes, asap, kaleng. Daging luwih apik saben dina, nanging saben dina kudu mangan susu lan produk susu.
Asupan kalori wanita hamil.
Ing trimester pisanan ngandhut, wanita kudu saben dina 2400-2700 kkal, 20% yaiku protein, lemak 30%, lan karbohidrat 50%.
Ing setengah kapindho meteng, nilai energi panganan sing dikonsumsi tambah akeh. Jumlah total saben kalori yaiku 2800-3000 kkal.
Sampeyan bisa ngolah kalkulasi liyane saka protein sing dikonsumsi saben dina: saka minggu kaping 1 nganti minggu ke 16, wanita kudu ngonsumsi 1g protein kanggo bobot awak 1kg, lan saka minggu ke-17 - 1.5g protein per 1 kg bobot awak .
Sampeyan bisa ngatur tanpa kalkulasi akurat kalori sing dikonsumsi saben dina, nanging sampeyan kudu ngerti manawa cara urip sing luwih aktif sampeyan mimpin, panganan luwih akeh kalori sampeyan perlu awak. Contone, wanita sing nggarap kerja kudu mangan luwih akeh kalori tinimbang wanita ngandhut sing sarujuk karo amben.