60% kanca kita mirsani breakdowns gemeter. Ngatasi stres, mung bakal menehi asil positif, yen sampeyan nemokake sabab sing nglairake gangguan saraf iki. Ing jantung kegagalan iki ana rasa wedi sing kita nindakake ing awakku dhewe. Kita wedi:
- penyakit sing ditresnani lan penyakit dhewe,
- helplessness, umur lawas,
- kekerasan, arbitrariness saka panguwasa,
- Kemiskinan,
- kasepen
Nanging alasan liyane bisa dadi sumber stres kanggo sampeyan: salesman sing atos, lawang mlebu, sing ngendhog ing transportasi, harga sing dhuwur, gaji sing ora dibayar, boss pimpinan, lan liya-liyane.
Sampeyan ora bisa ngilangi akeh masalah, nanging sampeyan bisa ngurangi impacte. Sampeyan mung kudu sinau kanggo ngendhokke. Nalika sampeyan sinau kanggo nindakake iki, sampeyan bakal nguatake kasehatan, lan bakal luwih seneng urip. Yen sampeyan ngurangi tingkat stres, sampeyan bakal mbantu sistem kekebalan awak bisa efektif lan bisa ngurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Kadospundi kula saged ngendhokaken?
Kanggo ngendhokke sampeyan butuh 5 menit. Iku mung perlu kanggo njagong kanthi apik ing kursi lan apa ing ngisor iki:
1. Urip alon lan jero. Iki bakal mbantu proses istirahat. Geser pundhak lan tangan, supaya kita bisa nyisihake tension sing ora perlu.
2 . Kita ngendhogake otot-otot ing tutuk lan pasuryan.
3. Kita bakal nyoba ngendhogake otot-otot ing abdomen lan mburi.
4. We shake our feet lan relax our legs.
Tindakan iki ngijini sampeyan kanggo aran energi lan nyuda tension sing ora perlu. Pikiran sampeyan uga kudu ngendhokke. Iku angel entuk istirahat ing awak, yen pikirane sibuk ngatasi masalah, sibuk mikir babagan rencana. Nalika sampeyan ngendhegake sethithik, sampeyan kudu nyoba lan mungkasi aliran pikirane sing ngasilake kuwatir kanggo sampeyan.
Mbayangno yen sampeyan ana ing panggonan favorit sing sepi, ing taman utawa ing pantai, delengen matane pet. Kanggo wayahe, mbayangno apa sing ngubengi sampeyan karo swara, ambune, apa panggonan iki katon. Coba fokus ing raos dhewe lan entuk kesenengan, supaya sampeyan tetep ing papan iki, adoh saka hustle lan stres.
Contone, sampeyan bisa ngeling-eling soko penake, apa sing kedadeyan sampeyan saiki:
- Sampeyan krungu kabar apik,
"Padha netepi janji,
"Ana wong sing njanjeni janji marang kowe,
"Sapa sing muji sampeyan,
- Aku ngatur kanggo mbantu wong sing luwih lemah tinimbang sampeyan.
Yen wong bisa konsentrasi ing acara sing nyenengake, banjur iki minangka pertahanan apik tumrap stres emosional, kronis. Saben dina sampeyan kudu nemokake alesan kanggo ngguyu sing sethithik.
Carane aku kudu nangani stres?
Yen sampeyan ora bisa ngatur stres, banjur dadi apa? Ora ana cara khusus kanggo perawatan lan aturan tetep, lan wong ora bisa nyingkiri sawetara momen provokatif. Malah yen boss ora sopan marang sampeyan, sampeyan ora duwe kesempatan kanggo mung mandheg. Nanging ana tindakan lan ukuran tartamtu sing bisa diatasi karo kahanan sing ora ngepenakke.
Marang wong sing tresna marang sampeyan sing nyumurupi rasa kasengsaran lan kepenake dhewe, lan kanthi tulus tresna sampeyan. Sampeyan bakal kesengsem karo obrolan karo wong sing dikasihi, lan sampeyan bakal weruh apa sing kedadeyan ing cahya sing beda, lan bakal nemokake solusi sing bener.
Aja exaggerate masalah sampeyan, nanging mung ora nggawe gajah metu saka fly. Yen sampeyan duwe masalah saiki, takon dhewe, apa sing bakal dadi masalah kanggo sampeyan ing 10 taun wektu?
Rencanakan bisnis sampeyan supaya ora cepet-cepet mbukak.
Wong sing ngganggu sampeyan, nyoba nyegah kapan wae.
Sampeyan kudu golek wektu kanggo ngaso. Yen sampeyan mikir yen sampeyan ora duwe wektu kanggo ngaso, sampeyan kudu ngerti yen mung ngaso lan nyegah stres, sampeyan bisa nindakake kabeh sing perlu, lan luwih cepet.
Nggawe sawetara latihan fisik, pindhah menyang mlaku, supaya kabeh iki menehi sampeyan penggalihipun dhumateng. Beban fisik gedhe banget kanggo ngatasi stres.
Mangan diet sehat. Nalika wong dadi kenceng, dheweke lali mangan, nanging banjur menehi ganti rugi kanggo kabeh sing nganggo dhuwit, permen, lan cemilan lemak. Nutrisi sing tepat, konsumsi saka woh-wohan, sayuran, cereal, pasta, beras, roti rye sing cukup, mbantu ngatasi stres.
Aja kuwatir apa sing bakal kelakon ing mangsa ngarep, aja mikir-mikir bab-bab ala sing ana sadurunge. Konsentrasi ing saiki. Yen sampeyan nindakake kabeh perkara kasebut ing ndhuwur, lan ora ana apa-apa sing bisa digunakake, hubungi spesialis.
Carane nyegah stres?
Iku luwih gampang kanggo nyegah masalah tinimbang ngatasi akibate.
1. Aja nglakoni luwih saka siji bab.
2. Nyoba ora ngluwihi jadwal karya. Rencana dina apa sing bisa dilakoni tanpa kaku lan ora nyenengake wektu.
3. Drive ing kacepetan sing bisa ditampa. Tentrem ing kasunyatan manawa dalan ditrima kanthi transportasi.
4. Njupuk sethithik awal ing mobil.
5. Ngaso wektu sethithik saben dina kanggo latihan lan istirahat. Cara sampurna kanggo ngendhokke, bakal ana lumaku biasa ing wayah sore utawa sore.
6. Nglampahi sawetara wektu karo kanca lan kulawarga, sanajan sampeyan kudu kurban wektu sing sampeyan nglampahi ing hobi lan karya.
7. Kanggo karir, aja nganggep karya tambahan utawa tanggung jawab. Uga mikir babagan, apa sampeyan bisa nindakake iku tanpa shortening wektu kanggo ngaso.
8. Ngendi wae, golek perhatian ing kaendahan, perhatikan mobil sing ora biasa, bangunan sing menarik, surya utawa surup, manawa ana awan ing langit lan sateruse.
9. Aja ngganggu yen wong nindakake soko alon-alon saka sampeyan.
10. Sadurunge nyetel tugas anyar, pikirake yen sampeyan butuh kabeh iki, lan yen perlu, sampeyan kudu nindakake iki langsung, lan mungkin wong bakal mung ngganti sampeyan.
11. Sampeyan bisa nemokake tentrem ing sawetara hobi. Lan akeh sing nggawe, nyulam salib, wong muter tenis. Sampeyan ora perlu nguripake hobi sampeyan dadi sumber pendapatan, njaluk kesenengan saka pendhudhukan sampeyan.
12. Yen ana kesempatan ing karya, aturake istirahat 10 menit luwih.
13. Saben dina, goleki alasan supaya pujian wong - kanca, anggota kulawarga, karyawan.
Dampak saka stres gumantung reaksi sampeyan marang apa sing kedadeyan, tinimbang saka acara kasebut. Ora perlu ngentekake energi kanggo ngowahi kahanan, nanging sampeyan bisa ngganti reaksi apa sing kedadeyan.
Cara kanggo ngatasi stres
Urip modern ora menehi akeh kesempatan kanggo ngendhakake lan ngendhokke. Tekanan saben dina, rhythm sing kuat lan kuat, kena pengaruh banget marang sistem saraf. Saben uwong nduweni akses menyang cara kanggo mbusak impact sing ala saka stres. Coba tindakake tips iki, banjur urip sampeyan bakal luwih nyenengake lan gampang:
Technique of deep breathing. Sedatif sing paling apik yaiku peretas jero lan inhalasi. Ngukur, ambegan jero bakal menehi sampeyan kekuatan lan nambah tingkat energi. Iki minangka cara prasaja sing ora mbutuhake piranti tambahan, biaya lan wektu.
Yoga. Iku cara sing efektif kanggo nangani stres. Yoga nggabungake program olah raga fisik lan program meditasi. Lan program khusus iki bakal mbantu sampeyan supaya luwih apik.
Imajinasi. Nalika sampeyan sedih lan sedih, sampeyan bisa mbayangake gambar sing éndah ing atine, ngeling-eling wektu-wektu sing apik, lan merasakan, manawa urip iku éndah lan apik banget.
Musik minangka obat temenan kanggo melankolis lan melankolis. Pick munggah lagu favorit, sing nyebabake sampeyan emosi positif. Tarian ing omah. Gerakan musik bakal mbantu nyuda stres. Ing ngarep, tarian sing dianggep minangka hiburan, sampeyan ora kudu kuwatir babagan apa sing bener tumindak, lan apa sampeyan nguripake jadwal.
Terapi aroma. Akeh ahli wis ngonfirmasi efek saka lengo aromatik ing sistem saraf. Ing aroma woh-wohan vanila lan jeruk dianggep migunani. Mambu sing digandhengake karo memori emosional. Iku migunani kanggo duwe aroma kaya, sing bakal digandhengake karo pirang-pirang menit saka bliss, bungah, rasa seneng sing kuat. Ambegan aroma sing luwih asring, lan bakal nulung sampeyan supaya swasana ati sing apik lan apik.
Pets. Katresnan lan pengabdian sing tulus ora bakal ninggal sapa wae sing ora seneng. Sanajan sampeyan nonton iwak akuarium, bakal nyuda stres.
Latihan fisik. Yen sampeyan nindakake latihan aktif sajrone 10 utawa 15 menit, sampeyan bisa seneng-seneng. Lan kedadeyan amarga ing awak ing sangisoré pengaruh gerakan intensif "hormon jiwit" dikembangake lan banjur perjuangan karo stres diwiwiti.
Panas minuman. A tuwung coklat panas, teh, warung ngaktifake pasukan internal ing awak.
Carane cepet mbusak kaku?
Sing rambut. Nalika kabeh dina kerja dileksanakake ing ngarepe monitor, otot-otot mimic banget ketegangan, sirah mulai nyuda, lan dadi abot banget. Siji cara kanggo ngatasi stres, sampeyan kudu nyikat rambut kanthi 10 utawa 15 menit. Prosedur iki bakal ngendhokke otot lan "nyebari" getih
Mangan es krim . Nikmat panganan minangka obat sing apik kanggo kaku. Sampeyan bisa nyegah swasana ati sing apik, lan iwak berminyak bisa nyuda stres, amarga ngandhut asam omega-3, sing migunani kanggo sistem saraf. Nanging, yen sampeyan ora kaya iwak, banjur mangan pisang utawa es krim. Produk kasebut ora luwih ala tinimbang antidepresan. Lan padha ngandhut zat kayata tryptophan, sing ngasilake tranquilizer alami alam.
Pijet. Stres lan konflik ora ngidini sampeyan musatake perhatian ing karya. Kanggo ngirit energi, pijet poin sing ana ing tengah palem, ing ngisor lip, ing antarane alis, ing irung nganti 30 detik.
Bubuk tangan sampeyan. Iki minangka cara sing gampang kanggo nyegah stres lan nyuda tension syaraf. Sampeyan kudu ngapusi palemmu kanthi sithik supaya dadi panas. Sajrone iki, kabeh titik akupunktur sing dilebokake ing palem, lan cara iki bisa dienggo kanthi efektif. Coba digulung telung atimu lan banjur bisa konsentrasi ing karya lan bisa nyenengake.
Ngaso kaku lan konflik. Kanthi emosi negatif, shower 15 menit bakal mbantu. Sampeyan kudu ngadeg ing sangisore lèpèn banyu sing anget, supaya pijet lan pundhak. Banjur sampeyan bakal aran banyu ngilangi kabeh sing ora perlu.
Minangka laku wétan, yen sampeyan pengin nyingkirake sedhih, njupuk lan mindhah 27 item ing apartemen. Mangkono, energi dibebasake kanggo energi, banjur energi bisa geser ing arah sing bener. Yen sampeyan nyoba cara iki, sampeyan bakal bisa nemtokake yen mbantu otak kanggo ngendhokke lan mbantah masalah.
Tangga. Minangka dokter Inggris nemokake yen lumampah ing undhak-undhakan, bisa nyegah tingkat kortisol - hormon stres. Nggawe ril 30 detik mudhun lan munggah, iki bakal nambah aliran oksigen menyang otak, sing tanggung jawab kanggo ngatur stres. Banjur sampeyan bisa njupuk swasana ati lan bisa ngatasi stres.
Reresik. Nalika wong nempatake barang ing panggonan, iku bisa dadi konsentrasi, pikirane. Tampilan apik saka laci, rak, menehi efek psikologis - organisasi lan eksternal supaya lan wong ora sadhar mindhahake menyang urip dhewe.
Minangka kanggo mikir. Kanggo ngatur pikirane, sampeyan kudu nemokake kesempatan lan tinggal piyambak ing omah. Nguripake musik, entuk manfaat saka kulkas, njaluk diset ing kursi favorit. Ngaso lan rasakake kesenengan saka atmosfer sing nyenengake, melodi sing éndah, kesenengan saka pangan sing éca. Mikir babagan apa sing paling disenengi, lan nulis kepinginan ing kertas. Duwe rencana sing cetha, iki bakal mbantu sampeyan milih tindakan luwih lanjut.
Ngerti cara sing kasedhiya kanggo ngatasi stres, sampeyan bisa ngontrol, amarga kabeh alat prasaja sing kasedhiya bisa digunakake ing laku. Mangkono, bakal mbantu supaya tansah dadi wangun, lan bakal nylametake sampeyan saka akeh penyakit.