Kebiasaan kasebut minangka alam sing kapindho, lan asring kebiasaan kanggo nyalahake kasunyatan sing "alam" kandel, ora cocog karo busana anyar lan ora metu saka kulkas. Lan insidiousness sawetara klamben uga ing kasunyatan sing kita ora nganggep padha mbebayani kanggo tokoh, nanging, ing nalisir, kita kalebu wong-wong mau ing diet ketat kanggo bobot mundhut lan kita kuwat pracaya sing bakal mesthi bakal mimpin kanggo bobot becik. Sifat-sifat apa sing didhelikake lan ketok kudu dilakoni kanthi keluwihan kilogram, lan carane nyingkirake wong liya lan liya-liyane?
Ora bisa dikendhaleni nonton TV lan video
Mayoritas wong gemuk iki nandhang sangsara saka kebiasaan sing mbebayani. Tonton jam 24 jam utawa luwih utama babagan film, program TV lan talk show ora cukup kanggo nimbulaké napsu kasar, saéngga uga mbuwang jam larang regane turu, sajrone lemak dibakar. Ana panelitian miturut wong sing turu limang jam dina duwe kaping pindho cadangan lemak ing weteng tinimbang wong sing turu kanggo 8 jam. Panalitiyan liya mbuktikake yen ngurangi panampil produk televisi kanthi 50% dikurangi kalori tambahan 120 saben dina. Lan iki, kanggo menit, lima lan setengah kilogram saben taun. Pakaryan anyar: Njaluk kebiasaan wesi kanggo turu sawise 22-23 jam tanpa perusahaan TV lan gadget elektronik apa wae. 7-8 jam turu - norma kanggo kobong lemak.
Tuku produk sedheng lemak
Ing panganan sing kurang lemak, kalorone kalori sing mbebayani asring dipompensasi dening gula lan bahan kimia sing nggawe panganan sing menarik kanggo ngendhog lan dituku menyang ndhuwur konsumsi massa. Kajaba iku, sawetara produk sing kurang lemak ora ngidini awak proses lan metabolisasi zat sing migunani tanpa lemak. A pakaryan anyar: Mesthine dhewe ora tuku produk, isi lemak sing sithik dadi nol. Produk kudu lemak, nanging ing sisih indra.
Penyerapan panganan banget cepet
Akeh wong sing ngerti yen weteng sinyal menyang otak babagan kenyataane mung 20 menit, nanging ora bisa munggah saka meja karo rasa lapar sing rada sithik. Lan muspra! Mesthi, iki mbutuhake gaweyan, nanging, miturut Association Dietetic Amerika, asupan pangan alon karo permen alon ora mung ngidini sampeyan ngrasakake rasa kenyel ing wektu, nanging uga mangan 66 kalori kurang ing siji meal. Pakaryan anyar: Sawise kabutuhan nglangi alon-alon, sampeyan ora bakal rata-rata bobot 9 kilogram saben taun. Mangan sedhela! Coba nyinaoni proses mangan, aja nyenengake awakmu kanthi film utawa obrolan, ngati-ati kanthi cepet apa sing nembak, lan mandheg mangan, rada luwe.
Cemilan kanggo perusahaan
Umume wong, ing omah lan ing pagawean, wis ngembangake jadwal makan utama kanthi njupuk kahanan kulawarga utawa kondisi kerja. Nanging, asring dumadi yen ana cemilan antarane istirahat kanggo sarapan, nedha awan lan nedha awan, contone, ing wayah wengi para tamu sing ora dikarepke, dina kelahiran kolega utawa pengobatan permen karo teh ing weteng. Sing dadi ora bisa dipercaya lan nyenengake ing pinggul lan kilogram superfluous ditindakake. A gawéan anyar: Sinau ngucapake "ora" kanggo kolega, anggota kulawarga lan kanca-kanca, ngrasakake cemilan sawise meal utama.
Nutrisi spontan
Kadhangkala kedadeyan sing dianggep asupan panganan sing nyenengake (umpamane, sup lan iwak karo sayuran), gampang diganti kanggo cemilan sing ora sehat (pizza, cemilan, kentang goreng) ing sangisoré stres, dina sing abot utawa kurang. Mesthine, saben wektu kita sumpah supaya sesuk, kaya sing wis direncanakake, weteng bakal ditampa kanthi lengkap (sarapan utawa nedha bengi). Apa iki kedadeyan mung sok-sok? Mbok. Nanging ora sampeyan mikir yen kasus wis kerep banget? Tatanan anyar: Nglatih dhewe kanggo njaga buku harian gizi. Iku bakal mbantu sampeyan nglacak breakdowns ing diet lan ngontrol apa lan nalika sampeyan sijine ing tutuk. Gambar mangan apik banget, lan sampeyan bakal ngerti persis manawa sikilmu kandheg.
Lampu kurang apik lan suhu hawa sing kurang
Para ilmuwan mbuktekake yèn kurang cahya lan udhara sing adhem, awak butuh pangan luwih saka ing kondisi sing nyaman. Ing wektu sing padha, padha ngarani norma yaiku suhu 23 ° C, penerangan 500 lux. Yen sampeyan dipigunakaké kanggo mode cahya lan suhu kamar ing ngendi sampeyan nglampahi sapérangan wektu, iku worth dipikirake. A pakaryan anyar: Priksa manawa sampeyan duwe panas lan cahya sing cukup ing omah, lan tansah nggarap sandhangan anget ing karya lan ngunggahake masalah pencahayaan lan suhu nyaman sadurunge kepemimpinan yen ora cukup.
Produk ing Simpenan
Amarga ora nyenengake wektu, wedi yen ora ana panganan, saham sing duwe bathi utawa kemalasan sing ora adil, kita kerep tuku pangan luwih saka sing bisa kita panganiake. Sampeyan ora pengin nggunakake sandhangan stale, nanging welas asih kanggo mbuwang kabeh adoh. Supaya sampeyan kudu cepet mangan salad lan roti, lan saka sisa-sisa sausages lan keju nyiyapake pizza utawa sandwich sing enak. Apik, mesthi, ora bakal ilang, nanging gambar gampang. Tatanan anyar: Njaluk kebiasaan arep menyang toko, nulis dhaptar tuku sing dibutuhake. Yen sampeyan nemokake angel ngetutake langkah - nulisake jejere nomer produk potongan, gram lan kilogram. Sampeyan kudu ora duwe pangan cukup, lan sampeyan bakal bali menyang toko maneh, saka sampeyan kudu mangan banget.
Piring gedhe
Pangan ing sajian gedhe "ilang" lan otak ngirimake sinyal: "SOS! Minangka bagean cilik! "Nanging ing mangkuk cilik, apa wae sing bisa ditampa apik. Para ahli nutrisi ngandharake menawa diameter optimal saka piring yaiku 20-24 centimeter. Ukuran kasebut duwe dessert lan piring pirozhka. Peran penting diputer kanthi werna pasugatan. Werna werna abu-abu, biru lan ungu ora nyumbang kanggo napsu. Excite - abang lan oranye; Nggedhekake perasaan keluwen - ijo cahya, pistachio lan zaitun. Pakaryan anyar: Coba pikirake ukuran lan werna masakan, lan nyinaoni dhewe sajroning meja karo obyek meja cilik, warna sing ora bakal nguwatir napsu sing wis appetising.