Minangka aturan, saben kita saben dina urip ing kahanan permanen, alasan sing bisa beda banget: gemeter babagan karya, ora kabeh apik ing urip pribadi, masalah karo kanca, etc. Senadyan mangkono, akèh-akèhé kita ora bisa nyenengake, malah nganti pirang-pirang menit, ora bisa ngapusi lan ora bisa mlaku. Dadi, isih perlu nemokake cara alternatif sing bisa metu saka negara iki. Gimnastik, sing bisa ngontrol emosi - apa sing perlu!
Dadi, yen sampeyan wis ngalami kakehan emosional, disaranake sampeyan nindakake loro utawa kaping telung minggu ing wayah sore ing set latihan iki. Adhedhasar teknik kuna yoga, mesthine bisa mbantu sampeyan mung 20 menit kanggo mbusak ketegangan otot sing akumulasi, nggawa pikirane kanthi lengkap lan kanthi tenang turu.
Perlu dicathet yen kabeh latihan sing diwenehake ing ngisor iki kudu kudu dilakoni ing posisi lenggah ing posisi amben utawa sofa kanthi swara musik sing tentrem banget (kanggo tujuan iki swara swara, manuk sing nyanyi, nyengsarakake godhong alas utawa ombak ombak segara). Perlu dicathet yen komplek iki kudu ditindakake kanthi "pitunjuk" saka pikiran lan pengeling-eling sampeyan. Ora perlu ing wektu latihan kanggo ngisi pikiran karo pikiran lan pengalaman negatif utawa loro-lorone!
Latihan 1
Dadi manawa kanggo ngapusi maneh (kanthi cara, nggunakake bantal pancen dilarang!), Tutup mripatmu, terus nganggo tangan sing lurus lan lurus supaya bisa ditemoni ing awak lan sawetara menit minangka nyenyom. Muga-muga, ing wayahe, perlu nglebokake barang sing nyebabake kita emosi positif lan positif sing paling gedhe. We inhale liwat irung, exhale liwat tutuk. Sawise liyane: inhalation liwat tutuk, lan exhalation - liwat irung!
Latihan 2
Kita terus ngresiki roto-roto, nalika alon-alon, nanging kudu kuatake tangan kiwa, mbengkongke, nylempitake kabeh lengen sing lurus lan ngitung babagan mental nganti pitu. Sawise kuwi, pengantene santai, kita santai tangan lan bali menyang posisi awal kita. Latihan iki dianjurake supaya bisa dilakokake kaping pindho kanggo saben tangan!
Latihan 3
Saiki kita njupuk sikil kiwa lan narik menyang dhéwé. Ing wektu sing padha, siji kudu ora lali nggunakake otot pedhèt lan bokong liwat tension langsung. Maneh, mental kudu dianggep nganti wektu. Latihan iki kudu diulang kanggo saben sikil kaping pindho.
Latihan 4
Kita kudu nggunakake otot panggul, nglewati dheweke. Kanggo mburi iki, kita kudu ngunggahake panggul kanggo artine "pitung" sing wis ditresnani! Latihan kuwi kudu kaping telu.
Latihan 5
Kita kudu nyenyet, banjur ngencengi pundhak kita lan banjur nyuwek saka amben. Supaya olahraga bisa dilakoni kanthi becik, kudu mbayangake, ing wektu mundhakake pundhak kita, yen kita nyeret dhéwé munggah. Njaluk saiki kanthi wolung wolung, kita bisa ngaso lan pungkasane bali menyang posisi asli. Sampeyan kudu ngulang latihan iki sethithik kaping wolu.
Latihan 6
Kita kudu ngencengi otot-otot leher banget banget lan nggoleki lan ngunggahake kepala kita ing wayahe. Sawise iku, kanthi biaya wolung, kita kudu bali menyang kahanan darurat. Baleni maneh latihan kasebut dianjurake kaping telu.
Latihan 7
Kita lunga menyang otot ing pasuryan. We ngunggahake eyebrows lan carane kuwat kita bisa ngencengi otot dahi. Sawise pitu detik rampung istirahat. Saiki kita kudu nutup mata kita kabeh, lan sawise pitung detik bali menyang posisi awal. We squeeze lambé kita. Kanggo nindakake iki, perlu supaya lambe kita diikat kanthi kuat. Ing wayahe iki, sampeyan kudu banget nyoba kanggo eseman. Sawise pitung menit sampeyan bisa santai. Maneh maneh napas rame.
Ing acara yen kabeh kompleks latihan dileksanakake kanthi bener, sampeyan mesthi bisa ngrasake istirahat sing lengkap lan jero. Lan ing wektu sing cepet sampeyan bisa nyenengi kanthi tenang lan ora seneng. Mulane, aja dadi keset kanggo nyelehake wektu sing sethithik kanggo iki lan komplek dinamis iki, lan negara emosi sampeyan bakal tansah stabil lan tahan kanggo kahanan sing ora ngepenakke!