Fact number 1
Awak mbuwang energi tanpa henti. Ambegan, sirkulasi, pencernaan ... Kita ngancik nganti 1200-1500 kalori saben dina (wong - kira-kira 59 kkal saben jam, wanita -54 kkal saben jam). Nalika kita mulai, kebutuhan kanggo energi kanthi otomatis mundhak.
Fakta 2
Kurang bobot nyebabake metabolisme. Dikawruhi kanthi gedhe jumlah kasus nalika wong-wong sing kasil bobot ing diet keras ora bisa bali menyang gizi sing normal lan mulai pulih secara harfiah saka kabeh lan kanthi cepet. Nanging perkara iki: yen sampeyan terus ngurangi nilai kalorik saben dina, ing sawetara titik awak bakal kena nanging rem - naluri pelestarian diri bakal nggawe sampeyan ngurmati, lan ora nglampahi saben kalori sampeyan. Karya kabeh sistem bakal diwatesi: pulsa lan pernapasan bakal dadi kurang kerep, suhu awak bakal ngurangi, bakal angel malah mikirake babagan jinis - kabeh pasukan mung bakal mbentuk cadangan strategis kanggo urip ing jaman "lapar". Mulane, ing ngisor iki "minimal subsistensi" saka 1200-1500 kkal, ora ana gunane kanggo mudhun. Malah kanthi bobot mundhut bobot (paling bener), metabolisme dikurangi 10-20%.
Cathetan 3
Metabolisme total luwih aktif tinimbang sing gedhe. Mesthi, akeh sing bakal ngerteni kasunyatan iki, amarga dipercaya manawa wong ora bisa ngetokake bobot amerga padha duwe metabolisme sing alon lan ora dikarepake. Nanging, sing luwih gedhe lan luwih gedhe awak, luwih akeh dibutuhake kanggo njaga fungsi vital lan luwih aktif metabolisme. Contone, kanthi mlaku intensif, wong sing bobot 60 kg mbayar 210 kkal saben jam, sing bobot 75 kg, -270 kkal, lan 100 kg bobot 350 kkal. Supaya penting kanggo eling lan ngerti yen bobote ngurangi, kebutuhan energi awak uga mudhun. Lan yen sampeyan ana ing "dataran tinggi", mesthine sumebare kanggo ngowahi pola pangan lan kalori saben dina kahanan kebutuhan energi anyar: minus 10 kg = minus 110 kkal saben dina.
Fakta 4
Metabolisme panganan pecahan. Sawetara jajanan cilik bisa mbantu metabolisme sing rada tambah. Pencernaan uga mbutuhake energi, lan konsumsie sawise mangan mundhak alami. Efek iki luwih saka 3 nganti 12 jam! Saben jam, gumantung saka komposisi pangan. Paling energi (lan wektu) dianggo ngolah protein (sing ditemokake ing daging, unggas, iwak lan produk susu) -kanggo 20% kalori sing ditampa. Pangolahan karbohidrat mbutuhake 5-10% energi sing diduweni saka wong-wong mau. Paling "intensif energi" yaiku sayuran mentahan lan sereal sing rada cemeng. Nanging asimilasi lemak mung njupuk 3-5% saka energi sing ana ing awak.
Fact No. 5
Tablet "kanggo metabolisme" ora ana. Sampeyan kerep ngandika, utamané ing iklan, babagan efek gedhe ing metabolisme saka ekstrak teh ijo, chili utawa warung. Ya, produk sing kadhaptar bisa nemen nyepetake proses pangowahan, nanging ora bisa dipikirake kanggo ngandut efek kasebut. Menapa malih, yen wonten kathah tiyang lan terus-terusan, efek sihir amargi lemah. Tanpa owah-owahan ing nutrisi lan gerakan, tanpa partisipasi aktif, metabolisme kasebut ora bakal ngatasi karo ekstra kilogram. Nanging sawayah-wayah, contone, sawetara obatan psikotropika lan antidepresan ngurangi metabolisme, lan nikotin nyepetake. Bagéyan saka iki masalah bobot keluwih ing mantan perokok. 10-15 rokok saben dina nambah konsumsi energi kanthi kira-kira 10% (100-130 kkal). Mula, sawise nyerah, sampeyan kudu ngetokake diet sing biasa kanthi jumlah sing padha. 100-130 kcal minangka jar cilik yoghurt manis utawa coklat ...
Fakta No. 6
Saben kegiatan fisik nyepetake metabolisme. Mangkene bagean gedhe saka energi ing negara liyane sing dijupuk dening jaringan otot. Mulane, gerakan aktif ing mundhut bobot dibutuhake ora mung kanggo "ngobong" kalori, nanging uga kanggo mbangun massa otot. Owah-owahan cilik ing gaya urip bakal gampang ngasilake luwih akeh energi tinimbang ngobrol sacara periodik menyang klub kebugaran. 10-15 menit saka muatan sing apik, kaping pirang-pirang dina, njaga nada otot lan kanthi mangkono ngaktifake metabolisme. Penting dhasar saka titik iki ora duwe, daya latihan utawa aerobik, kerja ing dacha utawa mlaku mlaku.
Fakta No. 7
Swara taun, proses metabolisme mudhun alon. Saka umur 20 taun, saben 10 taun, metabolisme kita kurang saka 2-3%. Pisanan, tataran kanthi cepet pertumbuhan wis rampung. Kapindho, lan utamane sing ana gegayutane karo wanita, aktivitas motor wis ngurangi taun lan, kanthi mangkono, massa otot bakal ilang. Luwih tepat, sayangé, ora mung ilang, nanging ngganti lemak. Dadi penting banget supaya ora mandheg ing urip! Sembarang paningkatan ing aktivitas motor bakal nambah metabolisme paling sethithik 20%. Faktor kaping tiga, sing dikarepake dening para ilmuwan, yaiku ing taun-taun iki, akeh wong sing ngurangi massa organ-organ internal - jantung, ati, bengi, lan liya-liyane.
Fact No. 8
Kelainan hormonal mangaruhi metabolisme, nanging iki ora dadi putusan. Miturut statistik, ing 98% kasus, bobot keluwihan ora ana hubungane karo ora normal hormonal. Lan malah kanggo kontrol bobot 2% sing isih ana. Metabolisme ing wiwitan ngetutake hormon kelenjar tiroid. Nanging kanthi masalah ing wilayah iki, endokrinologi modern bisa ditindakake. Hormon seksual digandhengake karo penurunan metabolisme ing umur. Lan senadyan kahanan kasebut sebagéyan ngandharaké anané tontonan punjul sing luwih gedhé, ora mènèhi ngilangaké pembuangan kasebut kanthi bantuan nutrisi, gerakan, sikap psikologis sing apik.
Fakta No. 9
Kacepetan prosès metabolisme mundhak tawa. Iki dikonfirmasi kanthi studi ing kamar metabolisme - ngukur jumlah panas sing awak manungsa mrodhuksi, lan kanthi mangkono intensitas metabolisme diitung. Dadi, panganan sing cocog karo kabutuhan energi, jam gerakan aktif lan 10-15 menit saben dina ngguyu - kabeh sing dibutuhake kanggo metabolisme aktif lan mundhut bobot awak.