Ing laku gynecological saiki digunakake kanthi terapi fisik babagan terapi. Latihan khusus nalika meteng nambah sirkulasi getih, proses metabolisme, fungsi sistem pernapasan dan pencernaan. Nyegah suwene ibu sing nyedhiyakake nyumbang marang asupan oksigen menyang getih lan saturasi janin ing oksigen. Kajaba iku, therapy ngleksanani mbenakake elastisitas otot lan ligamentum, ngilangake fenomena stagnant ing sikil lan panggul cilik, mbantu ngiyatake otot ing panggul.
Metode therapy olahraga
Wiwit minggu 1 minggu ke-16, wanita ngandhut diwulangake ketrampilan kanggo sinau terus-terusan, dheweke diwulang supaya bisa urip kanthi bener lan nindakake latihan fisik. Gimnastik sajrone periode meteng iki nguatake sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan lan kardiovaskuler.
Gymnastik, saka 17 minggu nganti 32 minggu, ditujokake kanggo ningkatake kondisi kanggo perkembangan janin, nguatake perineum lan otot abdomen.
Gymnastik kanthi 32 minggu meteng ditondoi kanggo njaga fungsi sistem sing nyedhiyakake perkembangan lan pertumbuhan janin.
Gimnastik kalebu latihan restoratif kanggo sikil, gedhe, tangan. Latihan khusus lan pernapasan kanggo ngiyatake sikil, abdominals, otot bali. Lan uga latihan sing nyedhiyakake extensibilitas perineum.
Kanggo ngiyatake penet tekan weteng, nindakake latihan ing ngisor iki: nalika ngadeg ing posisi wiwitan (PI), kita nggawe awak lan dadi gedhe. Kita nyelehake sikil kita, lan narik sikil kita (kaya gunting), ngunggahake sikil kita lan nulis angka kanthi sikil sakcara langsung, nggambar tokoh. Kanggo nambah permeabilitas saka perineum, nindakake latihan kanthi fleksi paling gedhe, ngencerake sikil, ngembangake lutut lan lempitan soles bebarengan.
Anggaran set latihan
Komplek pisanan
- Latihan ing wiwitan 17-32 minggu kanthi mlaku alon ing papan. Respirasi kudu seragam lan gratis (2 menit). Tangan menyang tanduran sisih, banjur angkat, ngadeg ing driji, njupuk ambegan, bali menyang FE, kita ambegan (mbaleni nganti 6 r).
- Tangan bebarengan awak, sikil dawa-lebar. Awak mudhun ing sisih tengen, nalika nyebarake tangan ing ngarep dada, njupuk inhalation, bali menyang FE, kita metu (3-4 kali ing saben arah).
- Nyedhoti ing punggungmu - ambegan, nyandhang ing lantai kanthi lengen, ngunggahake, nglangi, bali menyang FE, njupuk ambegan, wis ngobong ing punggungmu, awak ambegan (nganti 6 kali). Bent kaki kanggo 30 detik. niru tunggangan. Banjur 30 detik. Kita nggawe gerakan kaki (imitasi gunting), ngangkat sikil siji, ngetung, bali menyang FE (3-4 rubel saben sikil). Alon-alon lan ambegan jero (nganti 8 r).
- We munggah ing "papat". We mundhakaken tangan kiwa maju, lan sikil tengen dijupuk bali - ambegan, kita bali menyang FE, kita ambegan metu. Lengen tengen maju, lan sikil kiwa bali (nganti 6 kali).
- Kita kneel mudhun, njagong ing tumit, njupuk ambegan, njedhul ing lutut, nindakake exhalation (nganti 8 kaping).
Komplek liyane
- Latihan ing minggu 32-40 (kelompok lemah). Mlayu alon-alon ing titik. Respirasi kudu seragam (2 menit). Tangan ing sadhuwure awak, sikil ing lebare pundak - kita ngunggahake lengen tengen munggah, kita njupuk tangan kiwa maneh, kita ambegan, kita bali menyang FE, kita ambegan metu. Kita ngganti tangan lan latihan repeat (4 р). Tangan ing bangkekan, sikil sing ana ing sajrone tlatah iki - nyedhot, nyamping ing sisih tengen, mundhakake tangan tengen, exhale, bali menyang FE, njupuk ambegan (ing saben sisih 3 r).
- Kita nyelehake ing sakcara langsung, sikil mbengkongke supaya sikil nyedhaki ing lantai, nyedhot, ngangkat pelvis lan digambar ing anus, nggoleki, bali menyang FE - napas, kita lagi ngenteni metu.
- Ngadhepi pandhuane, sikilé terus, tangané mudhun ing sirahé, nyedhot sikilé. Inhale - kita nyebarake sikil kita menyang pinggir, ngeculake - kita ngurangi sikil kita, kita nyedhot - ngedhunake sikil kita, ngetokake awak - awake dhewe (4-6 r).
- Lying ing sisih. Kita ngalihake sikil tengen lan tangan tengen menyang sisih nyawa, menyang IP kita exhale. Latihan kita ulang ing saben sisih 4-6 r.
- Ngadeg ing kabeh papat - ambegan, mlengkung kita munggah, ngedhunake kepala kita - exhaling, mlengkung kita bali mudhun, lan ngangkat kepala kita munggah - inhale (mbaleni nganti 6 r).