Pira kaping pirang-pirang wis kedadeyan sampeyan - sampeyan bakal nangisi ing karya amarga menangis saka headmistress, sampeyan bakal argue karo kolega lan sing nesu bakal mlumpat metu saka kamar, slamming lawang? Mesthi ora sepisan. Ing sawetara titik, kita ora ngalangi dhéwé lan menehi emosi. Nanging saka wektu kanggo wektu ngalahake liwat pinggiran negatif ora mung bisa ngrumusake eksistensi tentrem tim kasebut, nanging, ing pungkasan, mimpin mbagi dheweke. Ngeting rasa murka, luh, jeritan, tamparan sing ora adil, kabeh iki ngrusak karir kita, swasana ati kita lan, yen sampeyan mikir babagan iki, racun urip kanthi sakabehe. Nanging, senadyan awake dhewe ora ngalami inkontinensia, kita kerep ora bisa ngatasi, amarga emosi sing paling akeh "nglakokake" langkah-langkah sing luwih maju. Telung srengenge utawa jerit-jerit, kita sumurup: padha salah, lan tinimbang ngenteni, kanthi nalisir, mung nambah kaku lan nyebabake masalah anyar. Mesthi, kita langsung janji dhéwé yen kita ora bakal nglakoni luwih akeh, nanging ing sawetara dinten, kabeh bakal mbaleni maneh lan maneh. Carane dadi? Sampeyan bakal kaget banget yen prasaja - sinau kanggo ngontrol manifestasi emosi negatif ing papan. Kanthi masalah sing serius lan sing ora bisa ditanggulangi, siji bisa nulungi kanthi nggunakake teknik kontrol kendali psikologis sing prasaja, sing gampang lan, paling penting, pancen perlu kanggo saben kita sinau. Ayo coba iku!
Luh-stop!
"Aku wis kesel, aku tansah duwe mata ing panggonan sing lembab," pangandikane Marina (25), sekretaris sekretariat perusahaan gedhe. "Aku wis ora duwe iki, nanging wis meh nem enem taun saiki aku ora mlumpat kabeh kamar ing jamban, ora ana sing weruh yen aku nangis maneh. Nanging sejatine saben wong ngerti - kita duwe tim gedhe, sampeyan ora bisa ndhelikake apa-apa, lan, miturut gosip, ing kantor, aku wis wis disebut dening mata Plakso. Luh ing karya - masalah umum, biasane wadon, kanggo ngatasi sing kadhangkala luwih angel tinimbang karo laporan taunan utawa proyek bisnis mendesak. Luh ora tau muncul saka awal. Sanajan sampeyan nangis kaya ing wektu sing beda-beda, kanthi tulus pitados: dina iki kedadeyan amarga tembung kasar bos, lan wingi - komputer ora nyimpen dokumen penting, ing ngendi dheweke nggarap sedina dino. Ing kasunyatan, panyebab saka luhamu dadi siji. Iku penting banget kanggo nemokake lan, yen bisa, ngilangi. Kesadaran saka panyebab bener bakal mbantu ngatasi kahanan kasebut. Nalika Ira ngandhani ahli psikologi sing rinci bab owah-owahan sing wis ana ing kantore bubar, dadi cetha: alasan utamane kanggo dheweke emosionalitas sing gedhe banget yaiku ngobrol-obrolan sing kerabat lan, minangka asil, stres terus-terusan. "Enem sasi kepungkur, kita suda Staff, aku diisi karo jumlah karya sing kaping pindho. Aku perjuangan karo kabeh masalah karo kesulitan gedhe, aku tansah njagong pungkasan, tansah sumelang yen aku ora bisa kanggo wektu sing tepat. Dadi, dheweke banget tanggung jawab, tanpa mangerteni dhéwé, ana ing babak panggulawenthah saraf, lan luh sing ora bisa ditrapake kanthi alesan - lonceng sing banget ngganggu. Dheweke kudu ngrembug kahanan karo panguwasa lan ngedhunake beban kerja. Kanggo "trik cepet", kene. Yen sampeyan aran: luh ing dalan, bab utama ora ngidini sampeyan nyedhak menyang pengalaman apa sing kedadeyan. Miwiti ambegan rada luwih cepet tinimbang biasanipun, nanging ora jero: ambegan kuwi ngandhakake emosi lan perasaan, lan dangkal, kanthi nalisir, uga bisa ngremehake, sing perlu ing kasus iki. Yen sampeyan duwe secangkir teh utawa banyu ing tangan, ngombe ing pipo cilik, ngetung saben. Lan ngebotake dhewe menyang nglakoni apa-apa, mung siji sing ora ana hubungane karo situasi sing ngganggu sampeyan.
Ngomongake kanthi tenang
"Ora, bener, mesthine, kadhangkala ora ana pasukan liya - kepiye sampeyan bisa dadi bodho? - ngandhakake wisatawan tur Luda (34). "Aku ngerti kabeh, wong ora kudu ngerti penerbangan charter, nanging sampeyan bisa ngisi pitakonan biasa!" - Lyudmila meh jerit-jerit. Masalahé dhasaré ora béda karo Irina - Luda ora nduwé kakehan, ora ana sing ngalahake utawa nyerang dheweke. Cerdas, terorganisir, banget cepet ing bisnis, dheweke pancen resik ngilangi karya favorit dheweke amarga incontinence: Lyudmila kanthi rutin clashes karo klien agensi. Keluhan ditulis babagan dheweke, lan headmistress wis tegas nyatakake: "Sampeyan ora bakal mungkasi skandal karo pengunjung - pemecah". "Anger kerep ndadekake kita ngunggahake swara kita, nggawe dheweke kasar, ora sopan, ora bisa ditampa kanthi becik lan ora ana ing papan kerja utawa ing pribadi. Lan ora ana sing prasaja kanggo tumindak kasebut karo wong, ing ngendi sukses karya gumantung langsung. Lan wiwit masalah Luda dumunung ing inkontinensia, dheweke pisanan kudu mangerteni carane ngormati pelanggan. Saben wong nduweni kacepetan pemahaman lan pamroses informasi, lan tingkat intelektual sing beda. Yen sampeyan ora siap ngidinke iki lan nambani bab kuwi kaya - ora bisa kerja karo wong. Minangka "pitulungan darurat" Lyudmila bisa disaranake: nalika sampeyan ngrasakake "godhok" ing panggonan kerja, kanthi cepet ninggalake kamar lan discharge saka wong liya. Anger iku "emosi dhuwur" kalori, supaya aktivitas fisik efektif kanggo angger-anggere. Dadi, yen ana kesempatan, mundhut undhak-undhakan menyang telu utawa papat jubin, mlumpat ing sikil siji, nglakoni sawetara sit-up. Ing paling awon, lumaku kanthi cepet ing dalan. Ganti kemarahan kanthi gerakan.
Manungsa waé
Crita Asya (21), asisten pribadhi saka kepala pusat produser cilik, nyenengake kanthi lengkap - lan kanthi akhir seneng. Aku teka menyang proyek iki sakwisé sekolah, lan aku banget narik kawigaten ing atmosfer kreatif ing perusahaan kita, kanthi gampang hubungan sesambungan, "ujar Asya. - Menapa wae umur lan posisi, kita kabeh nyebut jeneng liyane. Ing wiwitan, dheweke seneng banget, nanging kanthi cepet dadi jelas yen informal nduweni kekurangan. Bapakku Igor durung nahan apa-apa marang aku - nalika aku nyedhaki tangan, aku bisa nguwuh-uwuh marang dheweke supaya "ngundhakake uap" yen ora duwe dina. Ana wiwit njupuk sawetara pitunjuk, dheweke ganti arah kaping pirang-pirang, lan banjur sumpah aku ora bisa mangerteni panjaluke. " Minangka asil, Asya ngalami negatif emosi ing program lengkap. Lan, ora bisa mbuwang iritasi ing sumber - bos, cah wadon teka ing omah lan ngrusak adhine, njaluk apa wae kanggo wong tuwa lan sedulur. Pungkasane, nalika dheweke kepengin nyambut gawe, Asya mandheg nyenggol lan, ing ngarepe kanca-kancane, dheweke langsung mbanting lawang, mbantingake folder kasebut kanthi dokumen ing meja utama, murkane, nyelipake nalika dheweke menehi dheweke bisnis. "Sampeyan ngerti, aku dadi luwih gedhe, aku nyadari yen ora ana wong sing bakal ngobong aku, supaya aku bisa nindakake kaya bossku," pangandikane Asya, "nanging aneh banget, ora owah apa-apa: Igor katon ora ngelingi temenan nyebabake prilaku. Ketoke, aku mung dadi kaya dheweke. Karya, "explosions" iki ora ngganggu kanthi cara apa wae, nanging dadi ala banget kanggo urip pribadine. Biyasane kanthi tegas nyatakake nesu supaya cepet nyedhiyakake uripku, aku nuli nyumurupi: Aku bakal tetep ora suwe maneh tanpa kanca. " Ngerti masalah, Asya wiwit ngupayakake dalan - latihan psikologis paling cendhak kanggo ngelola emosi dadi paling apik. "Kagiatan kasebut mbantu kula kathah, sanajan ora akeh wong ing kabeh. Aku mundur saka kahanan lan sadhar yen pangareping karo histeris, ing efek, behaves kaya bocah sing ora bisa ngontrol prilaku. Lan wiwit dheweke tansah ngormati aku minangka profesional, aku ora pengin ninggalake karya ing kabeh, aku mentokake dheweke dadi seniman (lan dheweke uga bocah cilik) lan wiwit nindakake karo dheweke minangka wong diwasa, kondescendingly lan kanthi eseman nampi kabeh antics. " Ananging, nalika ngowahi cara komunikasi karo kanca-kancane ing karya, Asya ora mung reanimasi hubungan karo kanca lan sedulure, nanging uga bisa ngejurake bos - dadi luwih tenang lan luwih apik. Asya minangka wanita sing pinter banget, malah ngagetake yen bocah wadon wis ngembangake gaya prilaku kanthi kerja kanthi bener, ing tim. Sampeyan ora bisa ngidini emosi negatif numpes urip. Yen gangguan saka layanan sing nggawa omah - langsung tumindak. Nutup wong kudu dilindungi, kadhangkala uga saka kita. Nanging apa sing kudu dilakoni, carane nggawe urutan ing hubungan karo panguwasa - pitakonan angel, lan sing paling kerep iku angel ngerti dhewe. Yen sampeyan ora pengin nyerah, sampeyan pengin nyingkirake stres sing tetep amarga komunikasi karo kepemimpinan, nguripake profesional: ahli psikologi, pelatih, sing bakal mbantu analisis apa sing kedadeyan, ngetrapake kesimpulan sing bener lan nglakoni cara sing bener kanggo mbangun sesambungan ing tim. " Bantuan cepet kanggo sampeyan kanthi emosi negatif sing kuwat - ngganti perhatian. Aktivitas intelektual bisa dadi panangkal racun. Yen sampeyan ana ing ngarsane lan ora mesthi ora menehi syarat emosional, gunakake rekomendasi ing ngisor iki. Miwiti mikir ing atine, baleni tabel multiplikasi. Sampeyan bisa ngalihake perhatian saka emosi menyang sensasi: njupuk ambegan jero kanthi biaya 2-3, lan exhale ing 7-8. Perlu liwat hidung. Coba nyetel rekor pribadi kanggo duration exhalation. "
Pengalaman asin minangka conto psikologis swara. Kanthi emosi negatif ing karya, sampeyan bisa lan kudu bisa ngatasi. Lan tips prasaja sing diwenehake ing ndhuwur mesthi bakal mbantu. Nanging tansah perlu kanggo nggayuh ing sabab saka nangis utawa nesu. Emosi bisa muncul amarga incontinence (kaya ing Luda), nanging alasan sing luwih rumit (kaya ing Ira lan Asia). Tekanan sing ditimbulake bakal nyebabake, nyebabake gangguan psikologis sing gedhe. Ing kasus iki, sampeyan kudu nguripake menyang psikolog bisnis utawa penasihat psikologi kanggo sinau babagan carane ngolah pikiran sampeyan. Lan, kaya sing dikepengini, bisa ngasilake keajaiban!