Yen sampeyan duwe insomnia, ora bisa turu sadurunge subuh, tangi ing wayah esuk, turu ing karya lan sinau, sampeyan kudu mikir babagan cara ngganti rezim iki. Iki bisa rampung yen sampeyan tindakake urutan tartamtu. Awak sampeyan nyedhiyakake transisi menyang regimen normal, kanggo kesehatan bakal luwih apik kanggo duwe dina normal, iki pensiun awal lan wiwitan Recovery.
Carane ngalih menyang mode normal dina?
Pisanan, sinau kanggo turu sadurunge. Bukak amben wolung jam sadurunge angkat sing dibutuhake lan nyoba turu. Malah yen sampeyan mung nganggep mikir, awak bakal bali menyang turu awal. Siji jam sadurunge lampu metu, nggawe atmosfer ing kamar sing nggawa ngimpi, mateni TV lan komputer, tarik angin, ventilasi kamar. Sadurunge arep turu, sampeyan kudu entuk sing ana ing ruangan ana pepetasan beludru Absolute, ing awak iki bakal bisa digunakake lan sampeyan bakal kejiret turu.
Pisanan, munggah 30 menit luwih awal tinimbang ing wayah esuk. Kanggo sawetara dina, sampeyan bakal pengin turu ing wayah sore, luwih apik kanggo nyegah. Ing minggu sampeyan bakal mulai tangi tanpa jam weker sadurungé jam kasebut, lan ing wayah wengi sampeyan bakal turu lan turu kanthi nyenyet. Sadurunge arep turu, sampeyan ora perlu overeat, bakal ngetokake angka kasebut, awak bakal mulai ngentekake energi kanggo proses panganan. Lan rasa keluwen bakal nyebabake awakmu mundhak luwih dhisik, tinimbang nggodhog ing amben.
Evening mlaku kanthi bantuan udhara seger kanggo turu cepet. Padha nyedhiyani awak kanthi kegiatan fisik sing perlu, utamané yen sampeyan duwe pekerjaan sing nyenengake. Jaringan Saturasi karo oksigen lan ningkatake sirkulasi getih, ngobong kalori lan energi sing luwih gedhe, menehi rasa kesel banget. Sampeyan ora bisa numpak sepeda utawa mlaku, mung mlaku rong kilometer. Nedha bengi kudu disusun telung jam sadurunge bedtime, ana pangan protein, kanggo proses sing awak mbuwang akeh energi.
Jadwal
Perlu ditulisake bab-bab sing kudu dilakoni ing sawijining dina. Atur wong mau supaya bisa dilakoni. Distribusi wektu iki bakal nambah efektifitas kabeh tumindak. Sampeyan bakal duwe wektu kanggo nindakake samubarang kabeh sing perlu dilakoni nalika dina iki lan ora larang.
Penting banget yaiku alternating beban fisik karo beban mental. Kanggo mlaku adoh karo regime, wong-wong sing melu ing karya intelektual kudu menehi perhatian marang obahe. Iku bisa dadi jenis olahraga, sing prasaja anget, mlaku sadurunge arep turu. Mung kudu ngalokasi wektu kanggo ngleksanani, banjur bakal luwih gampang turu.
Swara alam
Saben uwong ngerti sing gampang banget turu nalika udan. Nanging ora mung udan sing mengaruhi wong. Aturan iki bakal bener kanggo disk sing diarani swara alam. Iki minangka swara seagull ing pinggir segara, kincir angin wengi ing alas pinus, swara alas utawa alas, swara samodra, kali, udakara, badai, sing bisa diterusake. Sampeyan kudu tuku salah siji saka disk iki lan nguripake sadurunge sampeyan menyang amben.
Luwih normal iku rezim dina, yen sampeyan aran sampeyan kebak energi lan kekuatan, tangi kanthi kuat lan turu kanthi cukup.