Owah-owahan urip, dadi luwih dinamis lan, mesthi, luwih angel. Kanggo dina sing wis akeh sampeyan kudu rampung ing wektu, sing ing wayah sore sampeyan mung tiba sikilmu. Eyes nempel bareng, asring ngimpi ketemu ing dalan ngarep - tengen ing subway, trem, minibus. Ing ngarep, asring uga, ora supaya "bener" turu. Apa bisa tekan bantal! Sampeyan tiba mati lan turu, kaya sing bakal kelakon. Ora ngerteni, ing wayah esuk sampeyan pengin mbanting jam weker ing tembok. Sampeyan ora turu. Maneh. Apa sampeyan ora mikir apa-apa bab iki? Pracaya, ora mangkono.
Sampeyan ora bakal ngandel, nanging kanggo ngrasake rasa kesel banget iku mbebayani banget kanggo kesehatan. A panaliten anyar nuduhake yen yen sampeyan kelangan mung 90 menit turu, iki bisa nggawe sampeyan luwih kuwat lan gampang nyerang dening kira-kira 30%. Lan yen sampeyan turu nem enem jam luwih saka sampeyan biasa, konsentrasi lan kewaspadaan bisa dadi ala kaya yen sampeyan tahap! Dadi, kabeh padha, carane mlaku turu wong lanang lan wadon? Ana 10 tips dhasar sing bisa nambah kualitas turu.
1. Ana kudu ditata ing kamar turu.
Sanadyan liyane omahmu kebak dolanan, sandhangan, utawa apa wae, tugas utama sampeyan ora supaya kabeh iki lumebu ing kamar turu. Sampeyan kudu tansah dadi nyaman, resik, ora ana ruang kanggo apa-apa sing luwih gedhe. Lan liyane: nyoba supaya werna-werna sing cerah lan njerit ing kamar turu. Muga-muga situasi kasebut bisa ningkatake turu, lan ora bisa ngendhakake.
2. Nonton suhu.
Priksa manawa kamar turu uga wis ventilasi lan dianjurake yen jendhela ora "ngalahake" sinar srengenge langsung. Suhu paling apik kanggo turu antarane +16 lan +18 ° C lan owah-owahan cilik uga bisa nyegah sampeyan turu utawa ngadhepi sampeyan. Iku bakal becik kanggo nyedhiyakake kamar turu kanthi kahanan udara, nanging ati-ati: gampang kanggo nyekel kadhemen ing ngisor. A pemanas ing mangsa uga solusi sing apik. Bab sing penting ora ngluwihi. Mesthi, ora nyenengake kanggo turu ing kadhemen, nanging, pracaya marang aku, panas ing kasus iki uga bakal dadi sekutu ala.
3. Amben iku panggonan kanggo turu.
Aja nggunakake amben apa-apa kajaba turu (lan mesthi, jinis!). Iku ora apik kanggo nyortir tagihan ing amben, sandhangan utawa nggoleki sesambungan. Supaya awak bisa digunakake kanggo sing, nalika sampeyan menyang amben - wektu kanggo ngaso. Ngaso, lebokna kuwatir lan masalah. Sampeyan bisa nguripake musik cahya, lilin cahya - apa wae. Wangsulan utama yaiku kalem lan relaksasi.
4. Priksa mode.
Coba turu lan tangi bebarengan saben dina - malah ing akhir minggu. Yen sampeyan "turu" sapisan - ora ana apa-apa, nanging yen kedadeyan sacara reguler - bakal ana masalah. Ing salah sawijining dina "sampurna", jam biologi bisa dilanggar. Iki nyebabake akeh masalah. Akeh sing ora ngerti, nanging sing paling penting, masalah karo konsentrasi lan memori, swings swasana ati kabeh minangka asil saka irama biologi internal. Turu ing jadwal penting banget lan arang banget ono gunane kanggo awak. Senajan, asring angel. Nanging, kanggo ngupayakake, iku worth.
5. Nggawe ritual kanggo dhewe.
Pilih siji utawa rong perkara sing bakal dilakoni saben wengi sadurunge arep turu. Contone, ngombe teh herbal utawa ngrungokake musik sayah. Iki bakal "nyinaoni" awak sampeyan kanthi nyatane yen nalika sampeyan miwiti nindakake - iku wektu turu. Iku apik relaxes lan soothes. Miturut cara kasebut, panyiapan ritual kasebut uga migunani kanggo nempatake bocah ing wayah sore.
6. Aja kuwatir.
Yen sampeyan turu - lali bab masalah. Kedadeyan iki gampang banget lan kerep banget, kerep diwiwiti kanthi cepet, nanging asil ora bakal dawa. Psikolog ngeyelake iki: nggawe dhaptar masalah utama sing ngganggu sampeyan. Sebutake ing jejere sampeyan - lan lali. Dipercaya menawa presentasi ing kertas minangka "nempatake" kabeh masalah ing sistem lan ora mikir babagan mau dadi luwih gampang. Kuatis nguwatake sistem syaraf, sing nggawe sampeyan luwih aktif. Lying in bed, sampeyan isih ora ngatasi kabeh masalah, nanging ora njaluk turu cukup.
7. Gunakake menu "ngantuk".
Cukup sawetara wong, nanging susu panas sing kita tresna ing masa kanak-kanak kita sadurunge arep turu ora mung sing ditambani. Iku apik cara sing apik kanggo turu sing apik. Susu ngandhut tryptophan. Iki mbantu otak ngasilake serotonin, sawijining kimia sing mbantu sampeyan ngendhokke.
8. Apa sampeyan kesel? Turu.
Perlu koyone ketok, nanging perlu kanggo ngrungokake awak. Lan ngidini film favorit ing TV, utawa sampeyan ora maca bab pungkasan saka buku sing menarik. Pracaya kula, sampeyan pengin turu kanggo alasan sing apik. Sinyal otak sing ditindakake. Lan iki ngancam kerusakan serius utawa malah penyakit. Lan sing paling mbebayani yaiku "njlentrehake" impen. Akeh wong sing akrab karo kahanan nalika wong kepengin turu banget, nanging sawise jam "perjuangan," turu ora bakal rampung. Iku bakal katon - sampeyan menang? Ora ana barang! Program sing ana ing njero sampeyan diganggu. Aja kaget yen kabeh dina sabanjure kepala sampeyan bakal retak, sikilmu bakal buzzing, lan swasana ati bakal "mlumpat" saka nemen banget. Lan nang endi wae ana tembung sing nggegirisi - depresi. Pracayaa kula, aja nggawa awak iki.
9. Aja tanpa pil turu.
Kadhangkala, sampeyan bisa nggodhog obat supaya bisa turu, nanging awakmu ora gumantung ing awak. Elingi: meh kabeh obatan kanthi efek hipnosis nyebabake katergantungan! Kajaba iku, efek sing bisa ditemokake. Contone, ing kombinasi karo obat-obatan tartamtu, pil turu mung bisa nambah insomnia. Dadi manawa mriksa dhokter sampeyan sadurunge njupuk obat-obatan kasebut!
10. Aja ngandhut kafein lan alkohol sadurunge bedtime.
Nyoba ora ngombe teh, kopi lan omben-omben soft carbonated paling sethithik limang jam sadurunge bedtime. Elingi: kabeh bakal tumindak minangka stimulan. Nyoba kanggo nyegah omben-omben sing nyenengake, amarga sanajan dheweke bisa ngendhokke wektu, bisa nganggu struktur turu sing normal. Sampeyan bakal pengin turu, nanging sampeyan ora bisa turu. Sensasi ora nyenengake. Iki utamané bener kanggo pembuangan saka partai pungkasan.