Carane ngresiki weteng - cara sing gampang lan efektif

Tengkorak cilik yaiku ciri alami lan normal awak wadon. Pancen, lapisan lemak kasebut ing weteng ngisor yaiku perlindungan alam organ vital sistem reproduksi sing dumunung ing rongga abdominal. Mulane, ngarsane wong wadon sing apik rupane ora ngrusak wong wadon, nanging malah menehi pujian khusus.

Nanging, lemak subcutaneous ing weteng duweni sifat akumulasi, sing bisa nyebabake kedadeyan katon. Akibaté, weteng wiwit dadi gedhe, pinggul lan pinggiré dibunderaké - saéngga cendhak estetis kaya mengkono ora nambah rasa percaya diri. Carane mbusak lemak saka weteng? Ana akeh teknik sing efektif lan terjangkau kanggo nglawan "celengan" sing ora perlu. Dadi, ngerteni sawetara wong.

Carane mbusak weteng - kita bener goyangake penet

Ana pendapat sing ngayunake pers kasebut minangka panacea kanggo akumulasi lemak sing akurat, dibentuk ing weteng ngisor. Nanging, kanthi nggunakake mung siji latihan sampeyan ora bisa ngetokake bobot - sampeyan kudu netepi watesan tartamtu ing diet bebarengan. Kaping pisanan, sampeyan kudu mungkasi nggunakake produk sing ngandung "kalori kosong" (roti, manis lan glepung).

Yen sampeyan nglirwakake pitutur pakar babagan kepatuhan diet, sampeyan mung bisa nggedhekake otot-otot pers - tumit sing nincak ora bakal ilang ing ngendi wae. Supaya ayunan pers luwih becik kanggo nindakake sawisé sampeyan ngilangi lemak ing awak. Kanthi latihan intensif biasa, asil bakal katon sawise pirang-pirang minggu sawise wiwitan sesi.

Carane entuk efek sak ayunan saka pers? Kene sawetara tips penting:

• Kanggo pelajaran kita nggunakake kasur utawa kemul
• Latihan kudu diwiwiti ora luwih saka 2 jam sawise mangan
• Kita nindakake rong jinis latihan kanggo pers - kita mundhakaken sikil bengkok sing lurus (kanggo latihan bagian ngisor) lan bagian ndhuwur awak (penet ndhuwur)
• Tambah ing kathah punika bertahap lan tambahan - kita miwiti kanthi 3 pendekatan 10 kanggo 15 kaping, interval antarane mau paling ora 1 wektu ing 2 dina
• Swing saka pers kudu diiringi kanthi narik ati sing tepat - saka efektifitas latihan sing luwih cepet

Carane cepet mbusak weteng? Ing video iki, sampeyan bakal nemokake latihan kanggo bobot mundhut saka weteng lan pinggul.

We mbusak lemak saka weteng karo diet

Kanggo njaluk nyisihaken weteng, luwih apik ora kanggo nggunakake siji, nanging sawetara diet. Tujuan utama nutrisi diet yaiku efek babagan weteng, paha, lan bokong. Mulane, nalika ngembangake diet, aturan kasebut kudu dipateni.

Kurang ragi ing diet

Dikertifikasi yen isi ragi (baker utawa susu) ing panganan duwe efek spesifik ing sel lemak - ningkatake, dadi ngeculake lan arang banget menehi "menehi" cadangan kanggo kebutuhan energi utawa bangunan awak. Dadi yen sampeyan pengin ngresiki weteng, diet kudu ora kalebu barang bakar.

Ngombé sing tepat

Penting kanggo mirsani wektu lan jumlah cairan sing dikonsumsi - ngombe luwih apik sadurunge mangan (20 menit) utawa sawise mangan (sawise 2 jam). Aja ngombe banyu karo banyu, amarga iki nyebabake nyuda kamampuan pencernaan, lemak lan karbohidrat. Minangka asil - gizi iki mung "disimpen ing awak". Yen sampeyan pengin ngombe sajrone mangan, salah sijine gelas banyu anget.

Serat minangka unsur penting ing diet

Apa serat? Punika bagean kasar saka tanduran sing ora ngalami panguraian ing awak. Sifat penting saka serat yaiku naleni asam lemak, sing njamin asil positif saka diet kanggo mundhut bobot. Ana pembersihan usus, stimulasi pencernaan, "cadangan" lemak sing kobong.

Dadi, carane mbusak lemak saka weteng lan ilang bobot? We offer sampeyan menu diet sing dirancang kanggo seminggu.

• Isi: sarapan - apples (3 pcs.), Nedha awan - putih kubis (200 g.), Nedha bengi - mentahan wortel (5 pcs.).
• Selasa: sarapan - pears (4 pcs.), Nedha awan - rebus utawa mentah beets (200 gr.), Nedha bengi - Bulgarian mrico (6 pcs.).
• Rebo: sarapan - jeruk (2 lembar), nedha awan - brokoli masak (200 gram), nedha bengi - apel (4 pcs.).
• Ana: sarapan - grapefruit, nedha awan - kacang ijo sing disigar (200 g.), Panganan - woh-wohan prun (10 pcs.).
• Ana: sarapan - grapes (200 gr.), Nedha awan - masak kohlrabi (200 gr.), Nedha bengi - oranye lan apel (1 potong saben).
• Sabtu: sarapan - apricot pepe (100 gram), nedha awan - tomat (4 pcs.), Supper - kubis (200 gram).
• Minggu: sarapan - pears (3 pcs.), Nedha awan - wortel rebus (5 pcs.), Nedha bengi - cucumbers (3 pcs.).

Penting! Sajrone diet kudu ngetutake aturan "babagan ngombe tengen": 20 menit sadurunge lan sawise 2 jam sawise mangan, kita kudu ngisi cairan awak. Sadurunge mangan, sampeyan bisa ngombe segelas banyu resik, lan sawise - cairan liya tanpa gula (teh, kopi, kompote).

Titik penting liyane: asupan uyah diijini, nanging gula kudu dikalahake saka menu.

Diet umum kanggo abdomen lan pinggir yaiku kefir (diitung kanggo 5 dina). Esuk iki dumadi saka 1.5 cangkir yoghurt lan irisan rye cilik karo bran. Ing kefir padha, mung ing volume goblok (3 kaca mata), kita ngombe kanggo nedha awan. Ing nedha bengi - maneh kefir (1,5 kaca tingal), nanging kanthi irisan loro irisan rye rye. Antarane jajanan, ngombe banyu akeh. Nanging, diet kaya mengkono kanggo ngetokake bobot wis kontraindikasi ing ngarsane ulkus utawa gastritis.

Varian ketiga "perjuangan" dengan akumulasi lemak di perut: diet buckwheat. Kanggo kabeh dina iki sampeyan kudu mangan mung bubur buckwheat, sing diseduh karo nggodhok banyu (2 gelas banyu nggodhok tajam saben 1 tuwung sereal). Sawise persiapan, sing nganggo croup kudu dibungkus lan kiwa ing panggonan sing panas kanggo wengi. Kabeh, bubur wis siap. Sampeyan bisa isi kecap soya utawa jus lemon, nanging saka uyah lan seasonings kudu ditinggal. Minangka minuman, mung banyu lan kefir lemah-lemak sing diijini.

Apa sampeyan pengin ngerti apa produk bantuan kanggo nyisihaken lemak ing weteng? Waca video kanthi saran saka dietitians.

Mlaku minangka cara kanggo ngresiki weteng

Bobot bobot ing padharan awake nate banget lan "ora gelem". Mulane, akeh sing milih mlaku minangka obat sederhana lan efektif kanggo akumulasi keluwihan ing abdomen. Pancen, keuntungan olahraga iki kanggo awak jelas - proses metabolisme diaktifake, kejenuhan oksigen saka getih mundhak, lan toksin lan racun sing diilangi. Carane mbukak mlaku kanggo mbusak weteng lan pinggir? Punika saran profesional:

• Mlumpat luwih apik tinimbang ing ngarep utawa ing gedung olahraga
• Musim dingin ora wektu kanggo miwiti latihan, amarga ana risiko sing "ora siap" pelari
• Wektu paling cocok kanggo mlaku yaiku sore
• Jogging kudu paling sethithik sajrone jam - yen sampeyan pengin entuk efek ing bobote
• Ngganti sikil mlaku - kanthi kacepetan alon (2 - 3 menit), banjur mbukak 100 - 200 meter luwih cepet lan bali maneh menyang alon
• Jogging ganti karo jumping rope

Yen sampeyan ngetutake aturan ndhuwur, sampeyan bisa mbusak weteng sakwise 2 - 5 minggu. Kajaba iku, ora perlu kanggo mbukak saben dina, amarga iki bisa nyebabake karya luwih saka awak. Latihan paling apik dilakoni saben dina, 3 kaping seminggu. Mesthi, kanggo ngilangi bobot siji roto ora cukup - mesthi nyetel diet.

Carane mbusak lemak saka weteng: wungkus awak

Werna minangka prosedur kosmetik sing mbantu ngobong lemak lan ngilangi kelembapan sing berlebihan saka awak. Kajaba iku, bungkus nggawe flat perih, ningkatake kondisi kulit, lan uga ngilangi babagan kulit.

Tips tukang kosmetik babagan bungkus:

• Wrapping efektif mung ing aplikasi Komplek - nambah diet lan ngleksanani prosedur
• Kanggo bungkus luwih apik kanggo aplikasi: coklat, aromatik sethitik, krim rumput laut, madu, warung
• Sampeyan kudu ngresiki kulit nggunakake kobongan
• Sawise ngresiki kulit kudu pijet anti selulit - kanggo 10 menit

Perhatian please! Sadurunge nglamar utawa mbungkus komponen, tumindak tes alergi.

Pembungkus warung kopi

Kita nyiapake campuran: kopi (60 gr.), Madu (3 sendok teh), segelas banyu. Kaping pisanan, kita ngilangi kopi ing banyu panas, nambah madu lan nyampur kanthi cepet. Saiki kita sijine akeh bobot ing padharan, saka ndhuwur dijamin karo film pangan (2 - 3 lapisan) lan kanggo nambah efek saka sandhangan anget. Sawise prosedur kasebut, paling apik kanggo nindakake latihan fisik - ing kasus iki, sweating lan excretion saka lemak pamisah saka awak bakal nambah.

Mbungkus mrico

Mustard minangka agen pemanasan sing apik, kanthi sampeyan bisa ngresiki weteng. Kanggo nindakake iki, dilute mustard karo banyu (konsistensi bubur) lan aplikasi kanggo kulit sing wis dibersihake sadurunge. Sampeyan bisa nambah madu menyang campuran.

Seaweed - body wrap

Isi kukus banyu sing adhem (1,5 - 2 sendok teh) lan ajeg konsentrasi bubur cair. Campuran wis ditrapake ing wilayah weteng lan pinggul, dibungkus karo film panganan lan ngenteni sak jam. Banjur kita njupuk lan njupuk udan.

Senadyan manfaat sing jelas, ana sawetara kasus sing prosedur kasebut contraindicated. Iki kalebu:

• Ngandhut lan nyusoni anak
• Periode menstruasi
• Varicose vena
• Gynecological diseases
• Alergi menyang komponen campuran campuran
• Penyakit ati lan ginjel
• Wounds lan kulit rusak

Carane mbusak lemak saka padharan karo bungkus anti-selulit? Video iki nyedhiyakake gambaran pembungkus mrica lan pembungkus laminaria.

Pijet - obat kanggo nyisihake weteng

Thanks kanggo pijet, sirkulasi getih mbenakake, sing ateges deposito lemak dissolve lan ngilangi saka awak. Mesthine, kanggo nindakake prosedur sing nyenengake iki, akeh sing seneng nyerah marang tangan tukang pijet profesional. Lan nyatane kanggo nggawe pijet weteng bisa wae lan ing kahanan omah - cukup kanggo sinau subtleties proses.

Kaping pisanan, kulit weteng kudu di resiki, sing digunakake nganggo sikat khusus. Pijet kasebut minangka pijet. Sawise gawe reresik, njupuk padusan kontras lan nerusake pijet.

Kita sijine ing weteng krim urut utawa lenga sayur-sayuran lan samubarang kang angel kulit nganggo klambi ditekan ing cam. Gerakan kudu cahya lan lemes, tanpa tekanan. Kanggo efisiensi sing luwih gedhe, sampeyan bisa nggunakake teknik cahya (stroking) lan intens (patting lan rubbing).

Carane ngresiki weteng kanthi pijet? Iku prasaja lan gampang diakses - ndeleng video rinci sing bakal ana ing kene.

Minangka sampeyan bisa ndeleng, kanggo mbusak lemak ing weteng cukup nyata sanajan tanpa ngunjungi cara larang. Wangsulan sing utama yaiku pendekatan sing terintegrasi lan kombinasi cara sing beda kanggo ngurangi bobote. Kabeh ing tanganmu!