Rendheng ing diet
Sanalika sampeyan ngomong marang bojomu yen wektu kanggo dheweke arep diet, reaksine bisa dadi ora bisa ditebak. Dheweke bisa nggoleki sampeyan karo ngimpi lan ngomong yen sampeyan gila. Kanggo wong, tembung iki banget kuwat, padha sengit. Mulane, sampeyan kudu ora bisa ngomong karo "diet" wong sing dikasihi. Yen sampeyan nemtokake diet, tumindak kanthi tenang, aja nyoba nyiksa kulawarga kanthi kefir lan godhong lontar.
Panyebab liyane, nalika diet wis ngobati lan pasangan sampeyan kudu ngati-ati. Ing kasus iki, ora perlu digoda maneh kanthi pangan sing enak lan tetep ing panggonan sing nyedhaki. Sawise kabeh, wong, kaya bocah-bocah: mangan kabeh sing disiapake ing meja, digodha dening mambu ngombe lan metu saka kulkas, sing dumunung cedhak karo wong-wong mau. Yen sampeyan nggunakake sing bener iki, sampeyan bisa ngontrol diet sing dikasihi lan ngurus kesehatan.
Daging - kelemahan lanang
Akeh wong ora bisa urip tanpa daging. Lan iki ngandika tanpa exaggeration. Iku amarga saka prodhuk iki, dheweke entuk akeh protein, energi, lan aroma. Protein kanggo awak kita perlu banget. Wong kudu nggunakake paling sethithik 100 gram dina. Ing 100 gram daging sapi utawa pitik, mung ana 20 gelas. Lan protein kéwan kudu nyumbang mung setengah volume, separo sing kapindho kudu didol saka produk liya: soy, jamur, kacang, kacang buncis. Paling wong ora seneng banget. Nanging ora perlu kanggo nggawe vegetarian saka wong sampeyan.
Tugas kita yaiku kanggo mulang wong sing dikasihi kanggo mikir yen potongan daging sing dimasak sajrone kulkas ganda utawa rada goreng ing wajan kanthi gulung mentega ora apik tinimbang chop biasa. Saka daging abang lan ora pengin ditolak. Sampeyan kudu diganti karo pitik utawa kalkun. Yen wong ora bisa urip tanpa dheweke, ngewangi dheweke mangan ora luwih asring tinimbang sapisan dina. Akeh studi sing mbuktekake menawa saben dina ana daging abang kanthi jumlah gedhe, bisa nyebabake maneka warna penyakit serius.
Yen sajian favoritmu gorengan kentang karo daging, banjur mandheg. Elinga yen daging kudu disedhiyakake bebarengan karo sayuran, jamu utawa woh wohan beri.
Ikan luwih apik tinimbang sosis ...
Iwak kanggo awak kita perlu banget. Saka produk iki, protein digester luwih becik tinimbang saka daging. Mulane, paling sethithik minggu ing minggu, ngganti pinggan karo iwak. Sampeyan bisa nggunakake kerang, cumi lan barang-barang liyane. Nanging ora saben wong bakal setuju karo panggantos kuwi, supaya disiapake kanggo iki. Mbokmenawa, ora bakal gampang nelusur kmoreproduktam sing setya, lan bakal entuk akeh wektu kanggo iki.
Mbok menawa kesalahane dadi bakat?
Mbokmenawa saben wong wadon weruh yen bojone sing tresna kasebut masak roti sandwic gedhe, nyebar karo lenga, lan ing sisih ndhuwur iku cladetogrom lonceng lemak-lada. Lemak kewan ora bakal digawa adoh sanajan isih enom, ora kanggo sebutno oleagues ing umur. Padha ora duwe efek apik banget ing ati. Kanggo dina kanggo saben 1000kcal sampeyan bisa mangan 35 gzhira, lan setengah saka tingkat iki kudu akun kanggo asam omegazhirnye unsaturated, kang akeh ing lenga sayur-sayuran lan kale laut. Yen sampeyan ngetung isi kalori saka roti isi ing ndhuwur, ternyata 20 gram mentega ngandhut 170 kkal, 20 gm saka 100 kkal lan 10 g tambahan lemak. Mung papat sandwic saben dina lan norma wektu awan wis kesel. Mulane, yen bojomu nolak mangan muesli utawa sereal sing migunani ing wayah esuk, banjur gawe paling ora roti isi sandwich karo dheweke. Sing paling apik nggunakake daging sing ditambahake.
Ana akeh roti ...
Wong tresna ora mung daging, nanging roti. Liwat nedha bengi, sawetara bisa mangan setengah roti. Nokhleb, sing kita ngerti, dudu produk paling migunani. Mulane, apa sing kudu dilakoni? Aja milih. Iku banget prasaja. Ganti roti kosong karo jinis sing luwih migunani: multi-sereal, bran, germinated, kabèh-gandum. Coba Feed kekasihmu sing luwih cilik lan roti.
Kanggo saben 1000 kkal saben dina wong kudu mangan 135 gram karbohidrat. Yen ana masalah karo bobot keluwihan, banjur norma iki kudu dipotong ing setengah. Ing kasus iki, bagean gedhe saka karbohidrat kudu nyumbang polysaccharides utawa karbohidrat rumit, uga serat. Serat kita kudu paling sethithik 25 gram saben dina. Bisa ditemokake ing woh-wohan lan sayuran. Nanging ing produk daging lan susu, mesthine ora ana.
Carane njaluk bojone mangan sayuran? Iku gampang! Siapke tesalaty enak, vegetarian soups, ragout, saltwort. Ing meja, tansah tetep apel sakabeheng lan woh-wohan liyane, lan uga ora ngganggu woh-wohan lan kacang garing. Nerangake manawa sampeyan ora mangan panganan iki, banjur ana masalah karo usus.
Ganti bir karo nakefir
Wong digunakake kanggo ngombe bir. Dermaga minangka minuman apik sing cocog karo bal-balan ing perusahaan sing apik. Nanging kita kabeh ngerti sing bir ora nggunakake apa wae. Utamané nalika ana masalah karo bobot. Ora akeh wong ngerti yen vpivo ana phytoestrogens - peniru hormon wadon. Kanthi konsumsi bir kanthi konsisten, tokoh lanang wiwit alon-alon dadi payudara wanita, dodo lan nggantung weteng katon. Kajaba iku, hormon kasebut bisa nimbulake potensi kasebut. Aman tingkat bir - setengah liter dina.
Iku luwih apik kanggo ngganti bir kanthi kefir. Ngandhut kalsium, protein, lacto lan bifidobacteria, sing mbantu gawe sistem kardiovaskular, nambah pencernaan lan sapanunggalane. Yen yogurt ora kaya kabeh, banjur bisa diganti karo katyk, ryazhenka utawa yoghurt.
Aja nuntut
Kanggo ngrawat diet sing bener, aja lali kanggo njaga rasa proporsi. Peneliti Italia wis mbuktekake yen mung 15% wong setuju kanggo perusahaan karo bojone diet. Sekitar wong sing nliti nganggep yen diet diciptakake dening wanita, lan ora ana entuk manfaat. A jancok lan ora pengin ngerti apa-apa bab diet. Mungsuh utama-produk kanggo pria yaiku sereal, yoghurt lan salad. Wanita yakin yen iki migunani lan terus-terusan memaksa pasangan bojo nggunakake produk kasebut. Wong sing nyenengake supaya bisa mikir babagan cerai.
Mulane bocah-bocah wadon, yen wong sing dikasihi nandhingake lan ora gelem mangan produk sing padha, aja nuntut. Aturan emas sing dipakani wong "ora tau ngomong ora." Cukup ultimatums lan larangan sing bener. Tugas utama sampeyan yaiku nemokake kompromi lan isi kulkas kanthi produk sing bakal nggawa keuntungan kesehatan lan kaya wong sampeyan. Kajaba iku, saiki ing Internet sampeyan bisa nemokake macem-macem resep-resep kanggo masakan sehat. Sawetara produk bisa disamak ing sajian kaya mangkene suami ora ngerti apa sing dipangan. Lan eling yen sajian sing ayu katon luwih enak.