Pancen, carane bener ngetutake postur kasebut? Ing kasunyatan, ora ana apa-apa rumit ing iki, mung perlu kanggo duwe sawetara informasi. Dadi, postur iku posisi sing tansah njaga awak sampeyan. Nonton postur, sampeyan bisa malah ngadili kondisi kesehatan wong. Nalika kita duwe swasana ati ala utawa soko nyengsarakke, kita miwiti nyidrani lan dununge, ing umum, supaya sikap ora bener kasebut bener. Ing wong kanthi sikap apik, awak tansah nindakake kanthi bener. Mulane, sampeyan kudu nonton ora mung carane sampeyan terus bali, nanging uga kanggo obahe. Mung ing kasus nalika sampeyan kanthi mekanik mindhah lancar lan tetep bali sampeyan terus, lan sampeyan ora kudu ngetutake, sampeyan pancen duwe sikap apik.
Ing saben dinten, saben dintenipun, nduwe postur ingkang sae boten angel sanget. Iku luwih angel kanggo nerusake postur sawise layang. Iki pancen kaya saiki. Sawise kabeh, konsekuensi kelahiran bisa nyebabake kasunyatan yen struktur sendi bakal berubah lan arthritis bisa diwiwiti. Supaya sampeyan bisa nglindhungi dhewe saka iki, sampeyan kudu ngerti babagan carane ngandhut lan lair pangaruh awak, uga carane ngatasi masalah karo sendi lan tulang tonggak. Pisanan, perlu diwenehi tandha yen nalika meteng, ing postur bakal ana faktor sing beda. Iku, mesthi, owah-owahan ukuran weteng, nambah bobot lan nyithak sheaves. Secara bertahap, pusat gravitasi digeser lan, amarga iki, wong wadon ngandhut sikil dheweke ing dhadhane, amarga jarak antarane vertebrae ing wilayah lumbar mundhak lan pambulatan saka punggung ndhuwur ana. Yen sawise pengiriman sampeyan sok dong mirsani yen sikap ora sopan wis ganti kanggo sing luwih apik lan sampeyan tetep tetep ora bener, mula kudu ngurus dhewe lan mbenerake sikap awakmu.
Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nindakake latihan prasaja sing bakal mbantu nata maneh lan nggawa dedeg piadeg menyang kondisi normal. Iku ora saben angel kanggo nindakake, mung, sampeyan kudu nindakake pakaryan saya lan ora lali kanggo nonton dhewe.
Dadi, kanggo miwiti, cedhak pangilon supaya sampeyan bisa ndeleng kanthi cepet. Uga, sampeyan bisa nyuwun marang bojomu utawa salah sijine kanca kanggo ngetutake sampeyan. Saiki sampeyan kudu ngukur nganti dadi sak dhuwur. Sampeyan mesthine aran kaya wong njupuk rambut saka sirah lan narik sampeyan munggah.
Sawise kuwi, sampeyan kudu ngenceng pantat lan, ing wektu sing padha, tarik ing weteng. Saiki balung mburi lan rumangsa yen balung pubik wis maju lan maju. Ing kesimpulan, sampeyan kudu ngangkat dodo sing dhuwur saka iga.
Mlayu sikil supaya ana jarak kira-kira telung sentimeter ing antarane. Sawise iki, sampeyan kudu mindhah kabeh bobot awak menyang njaba sikil. Ing wektu sing padha, dhengkul kudu rileks, lan tangan sampeyan kanthi tenang nyumerepi awak.
Ambegan kudu reassured. Aja ngidini sampeyan kanggo ambegan kanthi gampang lan kanthi cepet. Sampeyan kudu nyedhot alon-alon lan rumiyin, nalika sampeyan ambegan ing irama alam urip.
Sampeyan kudu ngrasa sikep anyar. Iku dheweke sing bener lan perlu. Mesthine, ing wiwitan mesthine kudu katon aneh lan ora wajar kanggo sampeyan. Aja mikir babagan iki. Mung, sampeyan wis ilang watak sikap normal, mulane sampeyan aran yen sampeyan aran aneh. Iku luwih apik kanggo katon ing pangilon lan takon marang wong sing dikasihi. Wong-wong bakal nemtokake yen sampeyan wis wiwit katon luwih apik, posturmu wis didandani lan sampeyan kudu lumaku supaya tansah.
Mulane, mung sampeyan bakal ngira yen maneh nyandhang salah sampeyan, ngulang latihan sing gampang iki kanggo ngukur bali lan, ing wektu, sampeyan ora kudu ngetutake postur awak, amarga sampeyan bakal tansah tetep kanthi bener.
Uga, sampeyan bisa nggunakake cara ngukur dhewe karo sentimeter. Kanggo nindakake iki, mbungkus tape ing bagean paling cepet saka abdomen. Banjur, angkat dodo, selaras, angkat bokong lan ngukur awak maneh. Volume bakal mudhun nganti 5 nganti 10 sentimeter. Iki minangka motivasi sing apik banget kanggo tetep ngawasi sikap awakmu lan ora ngijini sampeyan ngendhokke.
Elinga yen sampeyan kudu ngawasi sikap awakmu saben dina. Supaya ligamen bisa bali menyang normal, sampeyan kudu ati-ati karo bali lan ora ngobong tulang belakang.
Uga, sampeyan kudu ngawasi ora mung carane sampeyan lumaku, nanging uga carane sampeyan njagong. Kaping pisanan, kursi kudu dhuwur maneh supaya sampeyan duwe dhukungan sing apik. Pinggir saka kursi kudu kaku, lan jogane cukup jero. Kanggo lungguh sing luwih nyaman, sampeyan bisa nyelehake bantal khusus ing punggungmu.
Saiki ayo ngomong babagan carane ngapusi lan tangi saka amben kanthi bener. Rising, aja nguripake lan aja nyendhal, nanging pushing lutunge loro. Pisanan sampeyan kudu ngganggu otot abdominal, banjur nusuk dhengkul lan nguripake ing sisih sampeyan. Sawise kuwi, sampeyan kudu nyetop tangan lan linggih ing pinggir, nyelehake sikil loro ing lantai. Nalika sampeyan turu, aja nglakoni gerakan sing padha, mung ing urutan malik.
Nalika lagi ngapusi, sing ati-ati ora bali menyang sisih tengen utawa kiwa. Aja turu ing kasur alus. Yen seneng turu, puterake bantal ing sikilmu supaya balung mburi ora ngagetake. Muga-muga, elinga yen sampeyan perlu sawetara wektu kanggo ngobati dodo sampeyan. Kanthi mengkono, sampeyan kudu sijine bantal ing weteng lan pangkal. Yen nyenyet ngapusi ing dhadha, nyelehake bantal ing sangisore sirah lan pundhak.
Nglakoni tugas rumah tangga, uga nggawe manawa awak ora dipelangi ing arah liyane. Tansah nyoba supaya sampeyan tetep lurus lan aja ngidini sampeyan ngubengi postur sing koyone luwih nyaman, nanging ing wektu sing padha, panggulane geger. Yen sampeyan nindakake iki, postur bakal ayu, lan tulang belakang - kuat lan malah.