Yen sampeyan ora ambegan kanthi bener nalika nglangi, sampeyan bisa uga nyedhot. Mulane, sing paling penting, nalika sinau nglangi, sampeyan kudu sinau babagan carane nglangi kanthi mlaku nalika nglangi lan jinis olahraga liyane.
Ana sawetara latihan sing prasaja sing bisa mbantu ngatasi kebiasaan ngobati kanthi bener sajrone pelajaran nglangi.
- Menengahe ing pinggul ing banyu, terus ambegan lan nyandhang supaya pasuryan sampeyan mudhun menyang banyu. Nggawe loro stroke tenang kanthi tangan. Nalika ngobati stroke kaping pindho, banjur miwiti proses exhalation supaya ing pungkasan stroke sirah sampeyan munggah ing ndhuwur banyu. Ing titik iki, sampeyan lagi ngalami arupa bagéyan saka udhara, lan siklus diulang ing sisih liyane.
Sawise sampeyan sinau cara gampang ngleksanani nalika isih ngadeg, sampeyan kudu nerusake nindakaken nalika nglangi.
Ana latihan liyane sing ora kalah populer ing latihan nglangi. Iki diarani "float".
- Dadi supaya banyu ana ing tingkat weteng utawa dada. Njupuk ambegan jero lan jenggot mudhun, clasping lutut kanthi tangan. Mentally mikir nganti sepuluh lan supaya float kanggo lumahing.
- Menenga supaya banyu tekan tingkat weteng, lan mlengkung, meh nutul pasuryan banyu. Sijine tangan sampeyan ing lutut. Nglangi kanthi jero liwat tutuk lan mudhun pasuryan sampeyan menyang banyu, ngasilake exhalation alon. Sawise exhalation, mboko sithik mundhakaken sirah lan ngepek. Mangkono, napas ing dhuwur lan ngeculake banyu, ngulang latihan paling sethithik sepuluh (nomer pengulangan cocok kanggo pelajaran nglangi pisanan), nanging ora luwih saka telung puluh kaping (ing kabeh pelajaran sakwise) ing irama swara normal.
Latihan "ngumbah" mbantu ora mung sinau nglangi kanthi bener nalika nglangi, nanging uga bisa nambah swasana ati. Karo dheweke, sampeyan mung nyemprotake banyu ing rai, ing wektu sing padha nggawe exhalation sepi.
Sabanjure rong latihan sing padha karo isi, nanging beda karo cara sing dilakoni. Sampeyan bisa nggawe pilihan sing luwih disenengi.
- Ing banyu cethek, ambegan jero lan tumempel ing banyu. Alon-alon metu ing jero banyu supaya udhara cilik tetep ing paru-paru. Sawise iku, sampeyan munggah, njupuk ambegan lan mbaleni siklus kabeh. Irama olah raga kudu cepet lan kuat, lan tetep ing permukaan kudu diminimalake. Ndhudhukake manawa sampeyan bisa nyedhiyakake sakabehane ing jero banyu.
- Ing banyu cethek, sikilake tangan ing ngisor, ngapusi ing banyu, njupuk posisi horisontal. Njupuk ambegan jero lan rendhet irunge ing banyu. Ing posisi iki, nggawe babagan sepuluh utawa rong puluh ambegan, exhaling sebisa bisa menyang banyu lan ambegan nalika ngowahi sirah menyang sisih.
Ana akeh latihan kanggo lelakon ing tanah. Perlu ditemokake yen nalika nindakake pakaryan sing ningkatake ekspansi dodo, inspirasi kudu digawe kanggo gerakan sing cocog karo iku, banjur tangan kasebut uga ditemokake ing sisi lan diwiwiti, lan nalika sampeyan ngetruh, sampeyan kudu nindakake tumindak kang dawane mudhun, banjur ana sit-up, ngangkat sikil, iring-iringan, tarik-up.
Yen sampeyan kepengin ngembangake daya tahan, banjur menehi lift - nalika mlaku ing tangga, awak berkembang sistem transportasi oksigen.
Tip umum kanggo nglangi ing proses nglangi:
- Exhalation ing durasi kudu kaping pindho ing inspirasi;
- Nalika nglangi, perlu kanggo njamin yen sesuk bisa nandhani irama tartamtu, lan wis dikoordinasi karo gerakan tangan lan sikil;
- Elinga yen nalika lagi nglangi ing proses nglangi, bagian awak bisa luwih cendhek tinimbang nalika exhaling, saengga, sing luwih entheng sampeyan nindakake, luwih cepet kacepetan nglangi.
Dadi, saiki sampeyan wis disepakati karo rekomendasi iki, sampeyan bisa miwiti latihan sistematis, sawise masalah sing nglangi ing proses nglangi bakal ninggalake sampeyan selawase. Uga ningkatake kesejahteraan sakabèhé.
Saiki, ing aktivitas sing mbutuhake aktivitas fisik ing saindhenging dinten, kayata kerja utawa jinis aktivitas liyane, sampeyan bakal ilang energi kurang, lan ing sajroning ngaso lan sajrone turu ambegan bakal luwih jero, sing bakal ngijini sampeyan ngaso luwih efektif.