Apa sampeyan kudu turu dina?
Wong sing wis istirahat, luwih becik nggarap tugas, sadurunge nglakokake tugas sabanjure, iku bisa migunani wektu kanggo turu. Ngaso awan ing papan kerja sampeyan nyuda stres lan kaping pirang-pirang mundhakake produktivitas tenaga kerja. Yen ing wayah udan kanggo istirahat kanggo dina, banjur nambah efficiency lan konsentrasi saka manungsa waé, mulihake kekuatan lan nggawa keuntungan gedhe kanggo kesehatan manungsa. Sajrone turu, wong diwasa ngendhih, ngeling-eling babagan kuwatir lan kesadaran lan, tangi, ngrasa kebak energi lan ngaso.
Wektu turu dina
Spesialis ing turu nyaranake wong diwasa turu ing wayah awan saka 15 kanggo 30 menit, supaya sawise turu, ora ngrasakke sluggish.
Benefit saka turu awan nganti diwasa
- Wektu turu nyedaki stres lan mbenakake manungsa waé. Akeh pengusaha nyedhiyakake manfaat saka iki, lan nyengkuyung kepinginan karyawan kanggo turu;
- Turu turu nambah kreativitas lan imajinasi. Sawise istirahat cilik kuwi, gagasan-gagasan paling apik lan apik ditemokake;
- Turu dina kanggo wong diwasa mbenakake mood, memori, lan reaksi. Iki cara sing apik kanggo nyegah keletengan. Pembalap, dokter, sing profesi, siji cara utawa liyane, digandhengake karo konsentrasi perhatian, ora nguciwakake turu dina. Iku migunani kanggo mahasiswa turu ing wayah awan, banjur informasi sing disinaoni disusun lan luwih eling;
Kanggo sing turu kurang saka wolung jam, turu awan perlu. Ngerti langkah lan elinga yen turu dina mung melengkapi, lan ora ngganti turu.
Turu turu bakal nylametake atine
Studies saka karyawan ing Harvard Medical School nuduhake yen turu ing wayah awan bakal nylametake kita saka penyakit kardiovaskular. Hasil panalitene nuduhake yen kanggo wong-wong sing turu ing wayah awan, resiko pati saka penyakit jantung wis ilang, nganti 40 persen, kanggo wong sing turu ing wayah awan.
Panalitiyan kasebut melu 24.000 wong antarane umur 20-86 sing ora tau duwe kanker, lan sing ora duwe serangan jantung. Observasi para peserta suwene watara 6 taun, kudu diwenehi rinci bab kabiasaan lan rutinitas dina.
Kaya sing disebabake, sing nyenengake awake turu mati saka penyakit jantung mudhun 37%, lan iki nyedhiyakake wektu turu 30 menit, lan interval kanggo turu ing wayah 3 dina seminggu. Interval sing luwih cendhek kanggo turu awan, ngurangi risiko pati saka penyakit jantung nganti 12%.
Para ilmuwan nggandhengake kegunaan turu ing wayah awan kanthi kasunyatan sing duweni efek sing bermanfaat ing tingkat hormon stres, amarga keluwihan kasebut ana gegayutan karo risiko stroke lan serangan jantung.
Jus Srengenge Nguatake Kesehatan
Peneliti Amerika nyimpulake yen turu dina waktu 45 menit nyuda, nguatake kesehatan jantung, tekanan darah, yen ing wayah wengi wong ora aktif jam cukup.
Turu turu apik kanggo otak sing diwasa. Pasinaon sing ditindakake dening para ilmuwan ing Universitas California, nuduhake yen para peserta sing turu ing dina lan setengah jam nuduhake asil banget ing tes komplit, dibandhingake karo sing ora turu. Lan liyane sinau dening universitas padha nuduhake yen pesawat pilot sajrone penerbangan 24 menit, (sajrone pilot kasebut mabur pesawat), ningkatake perhatian pilot kanthi 54% lan ningkatake kinerja pilot kanthi 34%.
Miturut ilmuwan, wektu sing paling apik kanggo turu dina bakal saka 13:00 kanggo 15:00.
Carane ngaso kanthi bener?
- kanggo turu, milih papan sing tenang lan tentrem;
- sijine bandage ing mripat utawa nyuda cahya, amarga luwih gampang turu ing peteng;
- Yen ana kesempatan kasebut, kalebu musik sepi. Dheweke turu karo musik, sing tegese otak lan awak luwih apik ngaso;
- medhot kabeh telpon;
- Miwiti weker nganti 30 menit kanggo tangi ing setengah jam, lan ora turu ing turu jero;
- sadurunge dina ngaso ngombe secangkir kopi. Kafein bisa gawe awak lan bakal tumindak yen awak wis awake, sing tegese awakmu bakal gampang lan nyenengake;
- kanggo pungkasane seneng-seneng sawise turu dina, mbilasake banyu kanthi banyu adhem.
Saiki kita ngerti peran turu ing urip saben wong diwasa, lan apa sing dilakoni.