Paling asring, nalika kita ora bisa ngontrol bobot awak, kita nyalahke kanggo metabolisme - metabolisme sing alon. Ing kasunyatan, apa metabolisme? Lan ana cara kanggo nyepetake? Metabolisme yaiku prosès kimia biasa sing dibentuk ing awak, mbantu ngobati getih, entuk energi saka pangan, ambegan lan njaga fungsi otak normal. Tingkat metabolisme yaiku jumlah kalori sing saben dina awak kita digunakake kanggo nyegah fungsi normal kabeh organ vital.
Tingkat metabolisme, supaya utawa liya, ana gegayutane karo badan kita, utawa luwih becik, kanggo strukture. Saben kilogram lemak sing ana, nyebabake saben dina kalori saben dina. Nanging kilogram massa awak ora luwih cepet lan ngobong 35 kalori saben dina. Massa ramping kasusun utamane saka ismik, dadi cara paling apik kanggo nggedhekake metabolisme yaiku kanggo ningkatake massa otot, lan iki mung bisa dilakoni kanthi fisik. Kajaba iku, sampeyan kudu akeh pangan protein kanggo mbangun massa otot.
Ana akeh mitos babagan metabolisme, nanging saiki kita nemokake apa sing bener lan apa ora.
Mitos nomer 1. Yen sampeyan ngonsumsi banyu cukup, awak bakal ngobong luwih kalori.
Kasunyatan. Kabeh reaksi kimia sing dumadi ing awak kita 100% gumantung marang banyu. Ilmuwan ngomong yen awak ora duwe banyu, sampeyan bakal ngobong kalori 2% kurang. Studi-studi sing ditindakake sing nuduhake yen peserta sing nginum saka 8 nganti 12 gelas banyu saben dina wis metabolisme luwih dipercepat dibandhingake karo sing ngonsumsi mung 4 cangkir.
Dewan. Nemtokake warna cipratan, yen nduweni werna sing luwih peteng tinimbang jerami, mula sampeyan bisa ngombe banyu cilik, nyoba ngombe paling sethithik sakwise mangan.
Nomer mitos 2. Diet ngurangi tingkat metabolis ing waktu, lan iki nyebabake mudhun lan nyebabake proses mundhut bobot awak.
Kasunyatan. Amarga saben bobote kurang, awakmu ngobong kalori saben dina saben dina. Yen sampeyan nyelehake, umpamane, 10 kilogram, sampeyan bakal kudu mangan 100 kalori luwih kanggo njaga awak sing langsing, ora nganggep latihan. Nanging sampeyan bisa nglindhungi dhewe saka metabolisme alon nalika proses mundhut bobot. Cara sing paling apik yaiku nyisihake lemak, nanging tetep massa otot. Kurangi jumlah kalori sing sampeyan mangan lan olahraga luwih akeh. Yen sampeyan nggunakake diet radikal, mangan kurang saka 1000 kalori saben dina, sampeyan bakal ilang, lan massa otot.
Dewan. Coba saben dina supaya ora ngirit 250 kalori lan ngobong olahraga. Supaya sampeyan bisa gain massa otot, lan bakal ilang persentase luwih akeh lemak.
Mitos nomer 3. Pangan panganan bisa nyebabake metabolisme.
Kasunyatan . Capsaicin minangka bahan bioaktif, sing duwe rasa cabe kaya lada, lan bisa nggedhekake metabolisme, lan uga menehi rasa kenyel lan ngilangi rasa keluwen. Studi sing dianakake ing ngendi peserta ngonsumsi 30 miligram cabe, sing nyebabake metabolisme sementara kanthi 23 persen, nanging sing nambah 0.9 miligram pangan bisa nambah metabolisme nganti 10-16 persen.
Dewan. Njupuk cabe lan sprinkle karo irisan-irisan stewed pasugatan, Mexican masakan, pasta, nambah menyang sauces lan maneka warna bumbu.
Mitos nomer 4. Yen ana akeh pangan protein, banjur metabolisme bakal cepet.
Kasunyatan . Protein bisa kanthi intensif mangaruhi metabolisme, sing ora bisa dikatutake babagan karbohidrat lan lemak, amarga kanggo pencernaan awak bisa ngedhunake luwih akeh energi. Fenomena kasebut uga disebut efek termal panganan. Studies wis nuduhake yen wong sing mangan panganan protein ngobong kaping pindho kalori kaya dheweke karo karbohidrat. Yen sampeyan lagi mangan, banjur 14% panganan kudu dikirim menyang weteng bebarengan karo protein. Yen sampeyan ngerteni tokoh iki, sampeyan bisa ngilangi bobot luwih cepet.
Dewan. Kanggo mlaku mbuwang khasiat manfaat protein, kanthi saben sajian, nggunakake 20 gram pangan protein.
Mitos nomer 5. Grapefruit bisa nyepetake metabolisme.
Kasunyatan. Iki ora kasunyatan. Iku woh normal lan ora bisa nindakake mukjizat kanthi metabolisme, nanging bisa mbantu ngilangi bobot. Studies wis nunjukake yen yen sampeyan mangan setengah jeruk bali sadurunge mangan, toza 12 minggu bisa ngetokake 4 kilogram. Iki amarga kasunyatan bilih woh iki ngandhut banyu lan serat, sing ngidini sampeyan mangan kurang.
Dewan. Ganti salad utawa sop karo woh utawa jus seger, contone, jeruk jeruk utawa jeruk bali.
Nomer mitos 6. Kardiovaskular ora kaya efektif kanggo ngaktifake metabolisme minangka bobot ngangkat.
Kasunyatan. Kanthi latihan kekuatan sing cukup sampeyan ngobati kalori kanthi 6-8% luwih, lan iki kira-kira 100 kalori ekstra dina.
Ngangkat bobot ngaktifake metabolisme luwih saka latihan kardiovaskuler. Nanging yen sampeyan ndeleng saka sisih liyane, bisa diarani yen latihan aerobik ora nambah massa otot garing kanthi cekap. Cara paling apik kanggo mbangun otot yaiku nindakake latihan resistensi.
Tip: Coba ngleksanani kanthi fisik kanggo ngatasi otot sing paling gedhé, menehi pilihan kanggo latihan sing dumadi saka rong bagean. Bisa push-ups, sit-ups lan takdalee.
Nomer mitos 7. Selderey nyuda kalori, amarga asimil kudu mbutuhake kalori.
Kasunyatan. Efek termal saka pangan lan bebener sing ngidini awak ngobong kalori sajrone pencernaan minuman lan pangan, nanging iki mung 30% saka kalori sing dikonsumsi. Umume celery ngandhut 6 kalori, lan butuh setengah kilo kanggo asimilasi kasebut. Mulane, iki mung fiksi.
Dewan. Sampeyan bisa nambah celery kanggo soups, stews lan salad, minangka kalori, nanging produk lengkap, nanging ora mikir yen sampeyan bisa mbantu sampeyan nyisihaken bobot keluwihan. Kajaba iku, celery banget migunani, nyebabake tekanan getih.
Mitos №8.Chai bisa kanggo nyepetake kobongan alami kalori.
Kasunyatan. Tèh ijo lan abang ngandhut catechin, sing akselerasi kobong ing awak. Tèh ijo sajatine bisa nyepetake metabolisme. Studies ditampilake yen ngonsumsi saben tuwung saka teh abang saben dina mundhakake jumlah kalori sing diobong 10%, lan ijo nganti 4%.
Saran, tinimbang gelas cangkir esuk, ngombe teh ijo utawa abang, ana kafeina, sing perlu kanggo nyepetake metabolisme. Gula lan susu diganti karo lemon, amarga awak bakal nyerep luwih catechin.
Nomer mitos 9. Sajrone PMS, kita ngalami tambah anget, amarga sadurunge wulan, metabolisme wis akselerasi.
Kasunyatan. Ing kasunyatan, PMS nduweni plus - iki minangka akselerasi metabolisme sajrone siklus menstruasi lan periode kasebut disebut fase luteal. Metabolisme zat dipercaya amarga proses hormon.
Tip: Coba tulis apa sing dipangan kanggo minggu kanggo sasi lan minggu sawise. Nggawe diet siji-wektu kanggo sasi lan tetep. Mangkono, sampeyan bakal entuk manfaat saka kobongan lemak, sing disebabake hormon. Yen sampeyan isih ora bisa mbantu, sampeyan kudu ngontrol ukuran.
Mitos nomer 10. Yen sampeyan ora duwe cukup wektu, sampeyan kudu luwih intensif, supaya metabolisme bisa cepet.
Kasunyatan. Wong sing intensively melu olahraga, sawise olahraga ing negara ing liyane, sing cepet kanthi metabolisme. Akselerasi iki luwih kuat lan tahan luwih akeh tinimbang karo latihan biasa utawa latihan kanthi intensitas rendah. Supaya luwih pinter ing olah raga, iki bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo ngobong 10% kalori saka jumlah total durung babagan jam sawise kelas. Yen mlaku-mlaku biasa diganti kanthi jogging nganti 4 mil (ilang 400 kalori), banjur sawetara jam liyane bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo ngobong 40 kalori.
Tip. Priksa gampang, nanging aja lali babagan kecepatan gedhe. Yen mbukak, saben dina, nambah kacepetan sakbanjure sawetara menit.