Ngimpi ing potong
Turu dipérang dadi rong fase: cepet lan alon. Fase alon sekitar 75% saka total turu, lan cepet - 25%. Sajrone Recovery alon saka kekuatan fisik kita. Ing kasus iki, dipérang dadi pirang-pirang tahapan: sing pisanan (nalika kita turu), sing kapindho (kondisi optimal istirahat organisme kabèh), kaping telu lan kaping papat (turu).
Sanalika tahap ngaso alon-alon, diganti kanthi cepet. Ngimpi sing cepet tanggung jawab kanggo ngatasi kondisi mental kita. Ngimpi cepet nduweni jeneng liyane: paradoks, gelombang cepet, panggung gerakan mata kanthi cepet. Iku ing wayahe kita ndeleng impen lan eyeballs kita mindhah. Yen wong ngalami kaku lan stres psikologis sajrone dina, dheweke bakal nglampahi wektu luwih cepet ing tahap ngaso.
Sajrone turu cepet, fenomena sing kedadeyan ora bisa diterangake ilmuwan. Sistem saraf banget aktif, denyut jantung lan ambegan cepet, lan sawise sawetara menit, kabeh indikator bali maneh tanpa muspra. Ana teori sing kanthi cara iki awak ngecek kesiapane kanggo tumindak sakliyane bahaya. Nanging mesthi ora ana sing ngerti.
Iku turu cepet sing tanggung jawab kanggo memori kita. Nalika kewan padha cepet turu, dheweke cepet ngremehake kabeh sing diwulangake. Ana uga eksperimen karo wong, sajrone bisa nyetel manawa sebagian besar informasi sing kita eling ing ngimpi. Sukarelawan ing wayah sore ngajar tembung asing. Setengah pisanan diijini kanggo turu, nanging sing liyane ora. Ing pungkasan, wong sing turu bisa ngelingi luwih akeh tembung.
Impen
Ora ana sing ngerti yen kita butuh impen. Sawetara percaya yen iki efek samping saka otak. Pikiran subconscious saéngga nyoba kontak kita lan nyritakake apa sing kudu ditemokake. Kabeh wong pancen ora weruh, mung ora kabeh wong elinga sawise awakening. Wong - wong sing nyinaoni fitur turu, nemtokake sawetara jinis impen:
- Physiological - impen kang kondisi awak wis dibayangke. Contone, yen kita panas, banjur ing impen kita bisa ndeleng diri kita ing papan sing banget anget.
- Bener - impen-impen sing kita nggulung acara-acara sing wis kedadeyan kanggo dina iki.
- Kreatif - impen ing ngendi kita bisa ndeleng karya, karya, panemuan ing mangsa ngarep. Conto sing nyata iki yaiku mimpi Mendeleyev, ing kono dheweke weruh unsur-unsur.
- Compensatory - iku impen kang kita entuk kabeh sing kita pengin. Padha dianggep paling apik.
Klasifikasi kapisah dikuwasani dening ngimpi. Paling asring, kita tangi prihatin, kanthi kringet lan ketegangan. Mangkono, psychihika nyoba kanggo nyisihake tension sing ora perlu. Paling asring, ngimpi badai dibukak dening wong sing duwe psiko ora seimbang. Kadhangkala penyebab mimpi nglewati bisa overeating ing wayah wengi, njupuk obat-obatan tartamtu, masalah psikologis sing ora bisa dipungkiri lan liya-liyane.
Para ilmuwan ora nyingkiri impen kasebut bisa dadi sunnat, nanging uga ora konfirmasi. Paling akeh sing kita ngimpi, sampeyan bisa gampang nerangake.
Pinten turunan sampeyan?
Saben wong nduweni bioritma dhewe, saingga wektu turu beda kanggo saben wong. Wong wis cukup lan limang jam turu kanggo seneng banget sedina dino, lan kanggo wong lan wolung bakal cilik. Mulane, sampeyan kudu nemokake lemah tengah dhewe. Turu sethithik ora apik, nanging ora apik banget. Iki ditemokake dening para ilmuwan sing nindakake riset kasebut. Wonten ing wekdal punika dados jelas yen tiyang-tiyang ingkang mboten cekap turu, lan tiyang ingkang ngantuk langkung saking 8 jam sedinten, langkung kalih kali badhe nandhang sakit saking sistem kardiovaskular.
Kanggo diwasa, wektu optimal kanggo turu kira-kira 7 jam. Nanging norma individu beda kanggo saben wong. Iku programmedgenetically lan ora diganti ing saindhenging urip. Yen sampeyan nemokake, sampeyan bisa nambah efisiensi lan kesehatan.
Nanging kanggo nemtokake jadwal turu sampeyan mung bisa ditindakake kanthi becik, nalika bisa turu kaya sing dikarepake, lan ora kaya dictate lingkungan. Iki bisa dilakoni sajrone liburan utawa nalika liburan panjang.
Ngantuk sedhep nyedhak kabeh: ing kesehatan, metabolisme, kaendahan, kegiatan, swasana ati, aktivitas mental. Kanggo kabeh iki ana ing urutan, cukup cukup kanggo njaluk turu sing cukup. Lan turu sing paling apik nalika sampeyan seneng. Yen wektu sing padha kanggo turu sing nyenengake ora cukup, banjur nyorot dina iki kanggo 15 menit. Sak wektu iki, awak, kaya mangkene, "reboot" lan ngaktifake cadangane. Iki bakal dadi luwih produktif kanggo sisa dina. Nanging yen sampeyan ngalami insomnia utawa ngalami turu ing wayah wengi, turu ing wayah dalu wis kontraindikasi.
Turu ing jadwal
Saben uwong ngimpi dadi bungah lan kebak kuwat sawise tangi. Nanging kadhangkala ana kahanan sing pancen ora ana wektu kanggo istirahat lan ora bisa nyuwek kepala kita saka bantal. Carane menehi hasil karo iki?
Sawetara taun kepungkur, ana weker biorhythm khusus. Padha trek kegiatan otak nalika turu. Sampeyan mung kudu nganggo gelang khusus sing bakal ndandani gerakan mikro awak. Ngatur interval sing perlu sampeyan tangi, contone, 8 nganti 8:30. Piranti sing pinter bakal nemtokake wektu nalika paling gampang dijaluk.
Sampeyan bisa sinau kanggo tangi bebarengan sampeyan dhewe. Cara paling gampang kanggo tangi ing tahap kaping kalih turu. Tahap-tahapan ngganti kira-kira saben jam setengah. Mulane, yen sampeyan duwe wektu sethithik kanggo turu, paling becik tangi 4,5 nganti 6 jam sawise sampeyan turu. Nanging sanajan ing kene kabeh iku individual. Setengah jam setengah rata-rata. Kanggo sawetara, bisa dadi 1.25 utawa 1.40. Akeh wong bisa nemtokake iki sacara interval. Mulane, sampeyan kudu ngrungokake dhewe.
Kimia Tidur
Sajrone turu, hormon penting banget diprodhuksi. Mulane, kekurangane bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius.
Melatonin minangka hormon sing ngreksa kita saka kaku, mundhak imunitas, nyegah tuwuh prasaja, nyegah penyakit kanker. Sajrone turu, nganti 70% tunjangan saben dinane diprodhuksi. Perkembangane diwiwiti ing wayah sore, lan pucuké ambruk saka tengah wengi nganti 4 am.
Hormon pertumbuhan - nyebabake proses aging, ngatur aktivitas sistem saraf, mbenakake memori. Pucuk prodhuk kasebut tiba ing 2-3 jam sawise turu.
Leptin lan ghrelin - sing tanggung jawab kanggo rasa kenyel lan rasa napsu. Wong-wong sing ora turu kanthi rutin duwe rasa keluwen sing kuat, sing tegese padha ngalami bobot gedhe. Mulane, yen sampeyan bakal kelangan bobot, sampeyan kudu cukup turu. Para ilmuwan mbuktekake yen wanita sing cukup turu, bakal ilang luwih cepet tinimbang wong sing ora cukup turu.
Kanggo turu, ngapusi ing wektu sing padha, ora katon ing TV sadurunge wayah turu (ora lungguh ing komputer), ora bisa mlaku ing amben, ora ngleksanani sadurunge arep turu, ora mangan turu, ora ngombe cola, kopi lan minuman sing ngandung kafein sadurunge bedtime . Sampeyan uga dianjurake kanggo njaga suhu udhara ing kamar saka 18-25 derajat.