Nanging, ora pati gedhé sing penting kanggo kita, aja lali menawa keluwihan zat kasebut bisa meh mbebayani banget amarga kurang. Iki utamané bener kanggo obatan sing mengandung vitamin sing didol ing apotek. Minangka asil saka konsumsi vitamins sing akeh banget, hypervitaminosis ana.
Sawetara bocah mangan vitamins, sing dituku dening wong tuwa, kanthi jumlah sing tanpa wates, ngganti karo permen. Nanging, tablet-tablet vitamin kaya gula kuwi obat sing padha karo tablet liyane, lan iki kudu eling. Contone, sing ora bisa dikendhaleni mangan vitamin kasebut, bocah bisa ngluwihi jumlah vitamin C sing dibutuhake 10 kali, kanthi tingkat 50 mg. saben dina. Sikap kaya mengkono marang preparasi vitamin bisa nimbulaké penyakit serius lan, minangka aturan, kasus kasebut bakal dideteksi ing bocah-bocah.
Contone, kasus sing ngonsumsi vitamin D sing gedhe banget nyebabake masalah ginjel sing serius ing bocah kasebut. Dokter kanggo wektu suwe ora bisa nemtokake panyebab penyakit, nganti dadi cetha yen bocah wadon mangan meh kabeh vitamin sing nate dheweke tuku dheweke. Iki sing nyebabake penyakit kasebut.
Antarane efek negatif saka asupan vitamin A sing berlebihan yaiku kelemahan, kebotakan, masalah napsu, tulang sing rapuh. Vitamin B luwih gedhe nyebabake gangguan serius ing proses enzim.
Saiki, ilmuwan ngerti jumlah vitamin sing cukup akeh. Sing utama yaiku vitamin A, B1, B2, C, PP, E, D, K. Vitamin B1, B2, C, PP bisa disintesis sacara artifisial.
Coba saben jinis vitamine luwih rinci.
Vitamin A mundhak imunitas, mbenakake kondisi kulit, ngatur membran mukus, njamin fungsi normal retina. Vitamin iki larut lemak, supaya kanggo asimilasi, asupan lemak diwajibake. Ing wangun murni, wong bisa njaluk vitamin A saka produk kayata minyak iwak, susu, endhog lan mentega.
Uga, awak bisa njaluk vitamin A saka carotene, sing akeh banget ing wortel, mrico abang, sorrel, waluh, salad, bayam, tomat lan apricot. Konversi carotene dadi vitamin A yaiku ati. Nanging, awak kita ora bisa njaluk kabeh vitamin A sing perlu saka carotene, paling sithik sepertune norma kudu diwenehake saka produk sing kadhaptar ing ndhuwur.
Vitamin A nduweni sifat ngumpulake awak lan diset ing ginjal lan ati, supaya sampeyan ora bisa ngluwihi norma saben dina. Kanggo bocah-bocah sekolah, iku 1,5 mg. saben dina.
Vitamin B kelompok yaiku vitamins B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP. Vitamin B1 tanggung jawab kanggo efisiensi, vitalitas lan vitalitas. Kanthi kurang, awak bisa nandhang sakit sirah, kelemahane otot, lemes kronis. Lan yen vitamin B1 ora nglebetake awak, bisa nyebabake kelumpuhan otot awak lan malah bisa nyebabake kelumpuhan amarga paralisis otot-otot pernafasan. Vitamin iki ora nglumpukake ing awak lan kudu tumindak terus-terusan.
Sampeyan bisa njaluk vitamin B1 saka roti, bran, ragi bir. Uga ditemokake ing jumlah gedhe ing endhog endhog, ati daging, walnuts lan kacang buncis. Kanggo bocah sekolah, norma vitamin iki yaiku 1.4 mg. saben dina.
Vitamin B2 duweni tanggung jawab kanggo metabolisme lemak lan oksidasi karbohidrat, lan respirasi selular uga gumantung marang iku. Kurangé awak duwé pangaruh sing ala ing perkembangan, ana bobot awak, inflamasi membran mukus. Endhog, susu, ragi brewer, bran gandum, kubis, bayem, lan tomat sing sugih ing vitamin B2. Ing norma vitamin iki 1,9 mg. saben dina.
Asam nikotin, sing luwih umum dikenal minangka vitamin PP , penting banget kanggo sistem saraf pusat kita. Nalika ana kekurangan ing awak, gangguan turu, ngelu, dizziness, gangguan memori, swasana ati sing depresi lan gampang marem. Kurangi vitamin PP ing awak sing ndadékaké demensia, gangguan sistem pencernaan, munculé ulkus lan bekas lara ing kulit. Ing jumlah akeh, vitamin PP ditemokake ing susu, endhog, ragi, bran, biji sereal, kentang, tomat, kol, bayam, lada, jeruk, lemon lan anggur. Aturan kanggo bocah cilik sing umur 15 mg. saben dina.
Yen awak ora duwe vitamin C (asam askorbat), ana kekurangan ing kekebalan, negara turu sing nyenengake, lemes kanthi cepet, rusaké untu lan gusi.
Kanthi kurang saka vitamin iki, wong bisa nyusup kanthi scurvy. Kanthi penyakit iki, pelanggaran kasebut ing ndhuwur tambah sepuluh kali. Ing gusi, ulkus dibentuk, untu mulai ngiris lan nyelehake, kekebalan bisa dikurangi, fraktur kerep dadi amarga keremitan balung sing luwih gedhe. Vitamin C ora nglumpukake ing awak, saéngga konsumsi sing konsisten mung perlu.
Kanggo awak bocah, vitamin D perlu banget. Tanpa iku, pembentukan tulang normal ora mungkin. Njaluk jumlah vitamin iki sing penting, sampeyan bisa mangan minyak iwak, yolks endhog lan butter. Kanggo bocah sekolah saben dina, perlu nampa 500 unit vitamin iki.
Kanggo nyedhiyakake awak sampeyan karo vitamins sing perlu cukup mangan lan maneka warna, lan ing musim gugur lan mangsa musim dingin nambah panganan karo preparasi sing mengandung vitamin. Apa migunani kanggo nggunakake vitamins? Kanggo nyegah overdosis saka vitamins, dianjurake supaya ora nggunakake aditif terus, nanging supaya ing siklus 3-4 minggu kanthi interupsi.