Tugas kita yaiku kanggo njaluk weteng sing rata. Nanging kanggo ngatasi masalah iki, kita bakal dibantu ora mung dening aktivitas fisik, nanging uga kanthi ngati-ati nutrisi sing tepat. Kaping pisanan, wanita sing nganggo rokok lan ora ngombe alkohol. Kanthi nggunakake, meh ora bisa mbusak weteng.
Ayo pindhah menyang fisik ngleksanani, sing bakal mbantu ngilangi bobot lan mbusak weteng lan njaluk pinggul sing lancip.
Beban fisik pisanan yaiku aerobik. Dheweke kudu dilakoni kaping pirang-pirang dina, kira-kira 3-4 kaping 30 menit. Lan saben dina nambah wektu ngleksanani kanthi 5 menit.
Sembarang latihan kanggo weteng sing rata kudu dilakoni ing exhalation. Care kudu dijupuk kanggo nonton bali ngisor. Yen ana rasa nyuda ing latihan tartamtu, luwih becik kanggo ngganti karo liyane, luwih sparing. Yen dina sabanjure pain terus, banjur sampeyan duwe masalah serius karo punggung ngisor lan ngirim takon dhokter. Kanggo nyeri, iku ora bisa dileksanakake, amarga bisa nambah kondisi kasebut.
Nalika milih latihan ora mbaleni, aja saben dina beda. Wiwit awak bakal bisa digunakake kanggo ngemot siji lan ngurangi efektifitas ngleksanani. Kanggo latihan kudu efektif, ganti taktik latihan. Pake perhatian menyang ndhuwur, ngisor saka penet lan otot lateral. Nyoba ora nglatih otot abdine oblique, amarga bisa nggawe pinggul luwih cerah. Yen sampeyan miwiti latihan pisanan, banjur wiwit kanthi alon, amarga sampeyan bisa ngegungake otot lan mburi ngisor.
Latihan efektif kalebu squats, twists saka penet ndhuwur, twists mburi kanggo ngisor penet, twisting ing bal, narik munggah dhengkul, ascents sisih.
Puteran rampung ing mburi, sikil mbengkong ing lutut lan tangan mburi. Ing posisi iki, kita angkat pundak lan dodo, nalika ngetokake otot-otot pers, lan bali menyang posisi asli. Latihan iki rampung babagan 20 lifts ing 2 pendekatan.
Sampeyan uga bisa ngleksanani dumbbells. Nganti ing punggung, mbengkongake tangané ndhudhuk sirahé karo dumbbells, ngetung marang otot abdominal, banjur kita njupuk tangan kita metu saka mburi kepala maju, supaya padha tumindak ing penet. Wis rampung 20 kali ing 2 pendekatan.
Latihan sing efektif uga ngangkat sikil lan nyekeli nganti 20-50 detik. Saben wektu, coba nambahi dhuwur sikil munggah saka lantai.
Ayo pindhah menyang nutrisi sing tepat. Kaping pisanan, diet kudu ngemot gandum (buckwheat, beras, lan sapiturute), susu fermentasi (kefir, susu), panganan sing kurang lemak, lan nyoba ngonsumsi woh-wohan (apel, pears, jeruk lan liya-liyane).
Diet sing efektif yaiku buckwheat, beras, kefir. Akeh diet gawe awak racun. Coba kerep nggunakake banyu, umpamane, teas, lan utamane tèh ijo, sing migunani. Ngilangi saka minuman soda diet, sing dituku jus.
Yen sampeyan ora bisa nggawe tanpa cemilan, banjur nyoba mangan bagian cilik lan produk sing luwih apik migunani. Gunakake protein, sing ana ing sayuran, endhog, iwak, daging iwak.