Payudara éndah minangka nilai utama wanita, minangka tandha seksualitas. Nanging asring ing nguber kaendahan, kita lali yen payudara uga kudu sehat. Apa sing bisa kita tindakake kanggo entuk ora mung atraksi eksternal, nanging uga kesehatan sakabèhé saka payudara kita? Apa lan apa payudara becik ing ngarep? Saben wanita kudu ngerti iki.
1. Pilih bra tengen
Unsur penting kanggo perawatan susu sing tepat yaiku pilihan saka bra. Kene maneh, kanggo akeh wanita, kriteria pemilihan utama yaiku kaendahan lan relevansi model. Iki ora tansah bener. Ingkang paling utama yaiku bra kudu ndhukung dhadha, lan ora ngresiki. Kadhangkala wanita nyoba nyetel wangun dhadha kanthi bantuan kain, nanging ora ana. Contone, dheweke banget nyenyet ing dodo dheweke kanggo ngencengi bra sing ukurane luwih cilik kanggo ndhelikake dheweke "kurang". Ing wektu sing padha, dheweke ora nyaman, kadang-kadang malah nglarani. Para korban kasebut ora mung ora ana guna, nanging uga mbebayani kanggo kesehatan payudara. Mulane aliran getih sacara signifikan diganggu, ana formasi stagnan, sing banjur bisa diowahi dadi kanker. Dadi umbah-umbah kudu persis ukurane - ora ono pencet, nanging uga ora sag, mbentuk lipatan. Dadi payudara becik bakal diwenehake marang sampeyan. Lan durung: ora kepiye carane nyaman bra yaiku - supaya dodo ngaso, lan, ora mung ing wayah wengi. Yen sampeyan duwe akhir minggu gratis utawa paling sethithik sawetara jam sawise karya - njupuk sandhangan lan dadi "lampu".
2. Nindakake pemeriksaan dhewe
Pemeriksaan dhewe ing kelenjar mammary kudu rampung ing ngarep sacara reguler. Yen sampeyan pengin nyegah masalah karo payudara, nonton luwih saka ati-ati. Iki minangka faktor penting ing deteksi cepet kanker payudara nalika tahap awal, nalika isih bisa diobati kanthi lengkap. Tansah dilakoni ing tataran siklus sing padha, luwih-luwih 2 nganti 3 dina sawise menstruasi. Yen sampeyan wis ngliwati menopause, mriksa payone tansah ing dina sing padha. Yen sampeyan ndeleng owah-owahan curiga, aja ragu-ragu menyang dokter. Akeh owah-owahan sing ditemokake ing dhadha dening wanita dhewe iku formasi jinak. Nanging, saben sampeyan ngunjungi ahli ginjel, takon dheweke kanggo ndeleng dodo. Ing taun 20-35, sampeyan kudu diteliti saben rong taun (kanggo nggawe ultrasonik susu), lan paling sethithik sepisan kanggo nindakake mamogram.
3. Nggawe senam
Unsur sing penting banget kanggo perawatan dhadha yaiku pendidikan fisik. Otot pektoral, sing ndhukung dodo, kudu tetep ing nada sing tetep. Ana akeh cara kanggo nyegah dodo saka nggantung lan rusak. Utamane ngancam wanita sing mutusake kanggo ngetokake bobot kanthi cepet. Umume godhong gedhe, lan otot-otot tetep ora digunakke. Mulane ngeculke dodo, lan nyuda daya tarik, lan pamikiran operasi plastik. Otot thoracic bisa dipompa karo latihan sing cocok. Nglangi utawa nari uga bisa nggoleki dodo sing sampurna. Latihan fisik kudu dilakoni ing bra supaya kulit ora mantul. Lan siji liyane: latihan biasa banget penting. Yen sampeyan miwiti dhisik, banjur uncalan - efek sing bakal dadi. Hasil positif banget saka nguatake lan nambah fleksibilitas sing bisa diduweni liwat olah raga biasa. Punika minangka set latihan sing dianjurake sing ora mbutuhake peralatan lan latihan khusus. Kanthi bantuan, sampeyan bisa nemokake susu sing becik ing ngarep. Dadi, sampeyan kudu lungguh ing dhingklik (sofa, dhingklik), ngetokake tulang belakang, lan melipat tangan ing ngarep sampeyan kanthi tangan. Kanggo luwih dosis ing dada, priksa manawa elbows wis akeh diwenehi jarak. Maksimum meksa telapak tanganmu nganti 5 detik. Baleni maneh latihan iki 4 kali. Latihan saben dina kanthi cara iki kanggo sawetara menit saben dina bisa nindakake kamulyan. Supaya dodo dadi lentur lan nyuda, nglangi lan olahraga liyane uga dianjurake.
4. Njupuk bathuk, nglakoni pijet
Dodo bisa diatur kanthi cara liya. Contone, apa maneh sing luwih cilik. Kene, shower kontras bakal teka kanggo ngluwari. Perubahan banyu udhara lan panas ngrangsang reseptor ing dada, ndadekake luwih elastis lan nambah volume. Kanthi aplikasi biasa, efek bisa diatasi, lan dada bakal nambah. Mung kene ora penting kanggo ngombé karo banyu kadhemen - dodo bisa digunakna. Nanging ing umum, prosedur iki mbenakake sirkulasi getih lan dianjurake ing wayah esuk. Bath punika wektu becik kanggo pijet. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi tangan utawa bolongan. Nindakake gerakan-gerakan ing wangun wolung saka pundak menyang puting. Sampeyan kudu pindhah kanthi lancar, nanging cukup kuwat kanggo ngetokake getih. Kursus umum pijet kudu paling sethithik 10 menit. Coba gawe sacara sistematis kanggo sawetara wektu. Miwiti tanggalan ing ngendi sampeyan nemtokake kabeh kursus pijet saka sasi kanggo sasi. Supaya efektifitas kasebut bisa nambah ing wektu-wektu.
5. Aplikasi produk perawatan
Cara milih kanthi bener kanthi jinis kosmetik kualitas kulit nggawe susu luwih lembut, lembut, nyenengake. Kajaba iku, kosmetik kanggo payudara ngrangsang microcirculation getih, sing ningkatake kesehatan sakabèhé. Susu sing enom bisa uga diolah kanthi lotion utawa minyak bayi. Kanthi nggunakake biasa, moisturizes kulit tender saka susu. Sawise wektu nalika kulit susu ngilangake elastisitas, perlu kanggo ngowahi kanthi luwih "serius". Ana kosmetik khusus kanggo perawatan kulit susu nalika diwasa. Sampeyan kudu digunakake - iki bakal nambah elastisitas kulit. Elinga yen hydration saka dodo bakal digandhengake karo moisturizing décolleté. Sampeyan uga bisa njupuk layanan salon kecantikan. Iku ora murah, nanging efektif lan long-term. Lan asil bakal sampeyan, lan ora mung sampeyan.
6. Mangan tengen
Kanthi diet seimbang, sampeyan bisa nambani tuwa kulit lan ngurangi risiko kanker payudara kaping pirang-pirang. Menu kudu beda karo iwak, kaya omega-3 asam lemak. Padha nglindhungi awak saka kanker lan penyakit kardiovaskular. Efek bermanfaat ing awak duwe lan jeruk. Dheweke ngandhut limonene - komponen sing ngalangi perkembangan tumor payudara. Susu becik bakal tetep elastis lan atraktif maneh, yen sampeyan ora "adhered" kanggo alkohol lan rokok. Kurang bobot kanthi bobot bisa uga mengaruhi wangun payudara. Kurang bobot luwih alon, ngawasi kondisi kabeh organ lan dodo uga.