Saben wanita kepengin duwe sikil ayu lan pinggul! Nanging ora saben wong ngupaya nggawe wong ayu. Yen hips sampeyan ora katon, aja dadi kesel. Sawise kabeh, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ndandani. Nanging iki sampeyan kudu akeh sabar lan usaha. Iku bakal njupuk akeh wektu kanggo kilograms sing ora perlu kanggo pindhah menyang hips. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu miwiti gaya urip aktif, latihan lan latihan fisik liyane bakal mbantu sampeyan nganggo iki.
Pakaryan, supaya sikil bisa ayu.
1. Latihan pisanan cukup prasaja. Nampa posisi wiwitan. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngetung, supaya driji nyentuh lantai. Banjur sampeyan kudu mlumpat banget, lan ngunggahake tangan sampeyan ing ndhuwur sirahmu. Apa latihan iki nganti 10 menit.
2. Nduweni sikil sing ayu, sampeyan kudu nindakake latihan iki saben dina. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngadeg ing sisih awak menyang mburi kursi lan sijine tangan kiwa ing. Sabanjure, gelombang munggah sikil tengen, banjur aja padha karo sikil kiwa. Ulangi olahraga iki kaping 15 karo saben sikil.
3. Sampeyan kudu ngapusi ing punggung, sikil lurus, lan tangan kanggo nyelehake tangan. Kaki kudu diangkat, lan banjur pindhah kaya sing nunggang sepedha. Nglakoni latihan iki sajrone 10 menit, terus nambah tempo.
4. Nampa posisi ngarep. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu lungguh supaya sikil siji dibuwang bali, lan sing liyane maju, nanging lutut ditahan ing tingkat sing padha. Yen sampeyan angel kanggo sampeyan, nyandhang apa wae. Sampeyan kudu nyuwak sikil kanthi cepet ing lantai. Nglakoni latihan iki kanthi saben sikil limang menit.
5. Lenggah ing lantai, tancepake punggungmu, sijine tangan ing pinggulmu. Sabanjure, sampeyan kudu ngliwati sikilmu, banjur numpuk sikil siji lan sikilmu, angkat sikil liyane 30 cm. Ing titik kasebut, cacahé nganti 25 lan sampeyan bisa ngeculake sikilmu. Nglakoni olah raga kanthi saben sikil.
6. Kanggo nglakokake latihan iki, sampeyan kudu nyemplung menyang lantai, ngetrapake punggungmu, ngurangi pundakmu lan nyepuh tangan sampeyan kanthi kuat menyang awak. Tekan sikilmu karo kabeh kekuatanmu, supaya otot ing pupu ngencengi. Nanging ing wektu sing padha, sampeyan kudu nyedhaki awak maneh. Count kanggo 15 lan sampeyan bisa ngendhokke. Latihan kuwi ditindakake ing wayah esuk lan ing wayah sore, lan banjur menehi hips apik kanggo sampeyan.
7. Sampeyan kudu njagong ing dhingklik, lan ing wektu sing padha sampeyan kudu nggawa pinggul bebarengan, sampeyan kudu nyoba kanggo nyebar sikil, nanging ora ngendhokake pinggul sampeyan ing wektu sing padha. Baleni maneh latihan iki - 20 kali.
8. Ngapusi ing punggungmu, lan sijine bantal ana ing sirahmu. Lengkep kudu bengkok, lan sikilmu kudu ngaso nglawan tembok, tangan nalika mbentang ing awak. Kanthi kabeh kekuatan sampeyan, copotake otot-otot sikil lan paha, nalika nyandhang ing lantai kanthi tangan. Ing titik iki, sampeyan kudu ngunggahake panggul lan diitung dadi 10.
9. Teken dhewe ing tembok, nalika ngepekke sirah lan mburi nalika ndetepake tangan marang tembok. Sikil kudu ngadeg 25 cm saka tembok, rada tipis. Bend siji lutut, lan mundhak sikil tengen. Nanging sampeyan ora perlu ngukur sikil menyang mburi. Sampeyan kudu terus nganti 10 detik, banjur bali menyang posisi sadurunge. Ulangi olahraga iki kanthi saben sikil kaping 15.
10. Nyelehake dhengkul ing bantal, nalika ngadhepi tembok. Nglumpukake punggungmu, angkat tangan sampeyan lan nyebarake sikile ing pundhakmu, pencet ing tembok kanthi tangane lan alon ngangkat pinggul menyang buttock alon-alon. Banjur sampeyan kudu njupuk sikil menyang sisih lan bali menyang posisi mantan. Nglakoni olahraga iki 15 kali saben sikil. Sikil elastis lan pupu sing ayu perlu kanggo sampeyan. Mulane, sampeyan kudu menehi maksimum wektu gratis kanggo latihan kasebut.
11. Kanggo ngleksanani, sampeyan kudu lungguh ing lantai, nalika mlengkung ing sikil lan narik awak dhewe. Banjur unbend dhengkul banget alon, nalika narik siji sikil dhuwur munggah. Ulangi olahraga iki kanthi saben sikil kaping 15.
12. Njupuk posisi iki: sampeyan kudu ngapusi ing sisih kiwa, ing lantai, lan condong ing sikilmu. Sikil kudu lurus, tangan tengen kudu tetep ing lantai, ing ngarep pinggul, banjur ngedhukake. Nglakoni latihan iki kanthi alon-alon, aja nyegah tindakan. Baleni maneh 15 kali ing saben sisih.
13. Lenggah ing lantai, ing wektu sing padha kanggo nyebarake sikil luwih akeh, sawayah-wayah. Selehake tangan nang ngarepmu ing lantai. Ngurangi otot-otot ing paha karo kabeh kekuatan sampeyan lan tumindak kecenderungan dada maju. Aja ngleksanani luwih saka 10 menit.