Miturut piyambak, protein minangka konsentrat protein sing duwe nilai biologi lan nutrisi sing cukup dhuwur. Protein minangka produk nutrisi olahraga. Lan jenise kanggo ngetung bobot gedhe. Sembarang ahli bakal pitutur marang kowe yen kanggo gain bobot luwih becik kanggo ngurmati peningkatan volume otot.
Apa efek protein?
Sampeyan ora rahasia manawa protein minangka nutrisi sing paling penting ing awak, sing nglakoni akeh fungsi. Praktis kabeh ing awak manungsa kasusun saka struktur protein sing beda. Kanggo otot, lan, kanggo gain bobot, protein minangka bahan bangunan. Ing menu olahraga, protein ngukuhi papan khusus. Kanthi macem-macem beban fisik, struktur protein saka otot bakal rusak. Mulane, sawise kaseimbangan fisik sing abot, protein bakal mbiyantu ngatasi struktur otot sing ilang.
Miturut awake dhewe, protein sing lumebu ing awak ora digunakake kanthi langsung kanggo nambah otot. Wong-wong mau entuk awak, dicerna ing sistem pencernaan, dadi pisah dadi asam amino, sing digunakake kanggo mbentuk protein sing perlu kanggo awak. Protein kanggo gain bobot mung perlu kanggo wong.
Protein kanggo gain bobot awak
Kabeh kabutuhan saka awak manungsa, sing ngalami exertion fisik gedhe, ing protein ngidini kita ngilangi protein. Miturut riset, paling ora 30% saka total asupan saben dina kudu ing protein, lan ora kurang saka 2-4 gram protein saben kilogram bobot. Iki minangka rasio sing rada serius, sing ora bisa diduweni kanthi bantuan produk panganan konvensional. Kajaba iku, sebagéyan gedhé produk ora dicerna ing awak. Protein dirancang khusus kanggo sing nglakoni aktivitas fisik dhuwur (atlet, loader, lan liya-liyane). Protein dirancang kanggo ngetokake bobot, utawa luwih becik, jaringan otot. Suplemen nutrisi iki gampang banget lan cepet diserep, nyumbang marang akselerasi proses pemulihan. Kajaba iku, akeh jinis protein sing bisa diduweni mung kanthi bantuan teknologi khusus.
Apa jenis utama protein kanggo gain bobot
Salah siji komponen sing paling populer ing suplemen protein yaiku protein whey. Dibandhingake karo protèin tanduran lan asalé kewan, protein iki sugih banget ing asam amino BCAA. Protein whey duwe tingkat pemotongan sing dhuwur banget, relatif marang kabeh protein liyane, kanthi cepet bisa nyuplai asam amino sing dibutuhake kanggo otot. Iki penting banget kanggo awak sawise aktivitas fisik rampung, lan uga sawise turu.
Casein minangka protein kanthi struktur komplèks. Protein iki diprodhuksi dening curdling susu ing pangaruh enzim. Ing awak, kasein mbentuk massa curd, lan relatif dicerna kanggo wektu sing suwe, nyuplai awak kanthi asam amino kanggo wektu sing suwe. Sampeyan bisa nyatet yen jinis protein iki kanggo gain bobot luwih apik sadurunge bedtime lan ing kasus-kasus sing perlu kanggo mesthekake dipakani cukup awak.
Protein susu yaiku campuran saka kasein (sekitar 80%) lan whey (sekitar 20%) protein. Kanggo wong-wong mau ditambahake karbohidrat biasa.
Protein endhog bisa dianggep minangka protein referensi. Kuwatir, nilai protèin liya ditemtokake. Protein telur iku panganan sing paling dhuwur.
Protein kedelai yaiku protein sing uga diimbangi karo komposisi asam amino. Iki ngidini kanggo ngurangi pengurangan, lan penting, ing tingkat kolesterol getih. Protein jenis iki gedhe kanggo wong sing ora toleran karo panganan susu. Kanggo dosis protein soy kudu diobati kanthi ati-ati, amarga dianggep sing overdosis duweni efek banget ing usus.
Protein kolagen yaiku protein sing nduweni komposisi asam amino paling optimal sing perlu kanggo mbenake lan mbangun jaringan, sambungan, ligamen, kulit lan biasane digunakake minangka suplemen kanggo campuran protein.
Protein ing ndhuwur sing apik kanggo gain bobot, ndandani jaringan otot. Nanging, sampeyan kudu ngerti yen produk iki cocok kanggo wong sing nglakoni kesusasan fisik abot.