Intelligence
Remaja duwe tekanan luwih akeh babagan sistem syaraf lan otak. Kanthi kecemerlangan kanggo ngatasi tugas sing paling angel lan nemokake cah wadon sing anyar bakal mbiyantu yodium. Kerang, udang, cumi-cumi, iwak laut, salad ganggang bakal ndhukung karya aktif otak lan sistem reproduksi sing berkembang.
Balung
Awak sing mundur mbutuhake "bahan bangunan," lan banjur tinimbang kalsium ing balung, struktur sing meh sarupa, nanging stronsium sing luwih rapuh, bisa dibangun. Kajaba iku, sawise kacilakan ing stasiun tenaga nuklir Chernobyl ing lingkungan, nomer wis tambah. Dadi sampeyan kudu nyedhiyakake kalsium ing jumlah kalkun: 800-1000 mg saben dina, paling akeh saka produk susu. Iki kira-kira 300 ml susu lan 120-130 g keju kottay (watara 600 mg kalsium). Sisa kalsium kasebut kudu teka ing awak saka brokoli, iwak, lan godhong kubis.
Getih
Wutah kawitan saben wulan lan cepet, ing sanjabane sistem kardiovaskuler ora duwe wektu, bisa nyebabake keluwen oksigen. Minangka asil - lemes, masalah karo turu lan kinerja akademis sing kurang. Nyegah anemia lan hypoxia sel bakal mbantu protein daging. Kawitane, dheweke dhewe minangka sumber wesi sing diserap alus, lan sing liyane, iku mbantu ngasimilasi zat-zat sing migunani saka sayuran. Daging ati, ilat lan terwelu sing paling apik kanggo bocah-bocah wadon ing umur iki. Sing perlu karo sayuran, luwih apik - deciduous, contone, salad utawa kubis.
Balung
Saka taun nganti taun sampeyan kudu:
Ngindhari pengawet - mbungkus pangembangan mikroorganisme ora mung ing produk. Komponen iki bisa uga tumindak ing awak, ngrusak mikroflora sing migunani, panggonan sing bisa dikuwasani dening kultur patogen - jamur, contoné. Dadi milih produk alam, ramah lingkungan. Utawa tuku produk asam-susu kanthi cendhak, ora luwih saka seminggu, urip raket. Sacara rutin ngresiki parasit. Cacing mengaruhi metabolisme usus, nandhang kekebalan, mbebayani ati karo toksin lan ing wektu sing padha angel kanggo diagnosa. Bebarengan karo nyiapake farmakologi kanggo nyegah, sampeyan bisa nggunakake phyto-obat-obatan kaping pindho saben taun kanggo kabeh anggota kulawarga. Nalika milih obat herbal, mbayar manungsa waé kanggo komposisi: apik, yen ngandhut ora mung komponen helminthic kaya tansy. A hepatoprotector cahya kanggo pangopènan ati - stigma jagung, detoksifier (nguripake) lan jumlahe sing entheng (senna) uga perlu. Tambah jumlah produk sing nganggo iodine. Sayange, ing lemah lan banyu ing negara kita ngemot yodium banget, supaya kita tetep kurang. Sampeyan perlu nambah jumlah panganan segara ing meja, saka iwak lan kerang kanggo algal roti - iki bakal mbantu nyegah masalah akeh karo sistem endokrin lan metabolisme.
Pinggang
Kanthi wiwitan kegiatan seksual, wanita wiwit ngilangi bobot - aktivitas hormon seksual sing saya tambah bisa ningkatake karya kelenjar tiroid, sing nyebabake kabeh sistem liyane. Iki kedadeyan nalika kita jatuh cinta. Nanging ing kene urip bebarengan karo partner bisa nyebabake asil ngelawan: romantis mangan dadi biasa, lan kepinginan kanggo nyenengake endhase sing luwih enom lan luwih substansial. Mulane, penting banget kanggo ngontrol apa lan carane akeh ing meja. Ana sayuran bebarengan karo produk protein. Mung 1% zat gizi sing diserap saka panganan khusus, nanging yen sampeyan gabungke sayuran karo panganan protein (daging, iwak, endhog), angka iki saya tambah nganti 30%. Sawise kabeh, iki minangka cara sistem transportasi organisme diatur: vitamins, mikro lan makroelements ditransfer menyang sel ing molekul protein. Dadi saka loro apel kanthi potongan ati lan saka woh beri karo yoghurt manfaat bakal luwih akeh.
Kulit
Ing umur iki, kedutan sing kapisan katon. Kanggo ngluwihi youthfulness kulit bakal mbantu kacang buncis. Antarane 450 wong tuwa sing dadi peserta ing studi klinis Universitas Sydney Medical, kulit luwih elastis lan tahan kanggo cahya ultraviolet saka sing mangan sayuran lan kacang buncis sajrone urip. Legumes kaya antioksidan, sing mbantu awak ngatasi radikal bebas sing ngobong kulit. Kanggo efek sing luwih apik, gabungke kacang buncis kanthi sayuran sing migunani kanggo kulit - asparagus, celery, brokoli, terong, bawang bombay, bayem. Lan ngombe tèh ijo, utamané yen sampeyan arep mabur. Biasane arthritis diwiwiti ing umur sing luwih diwasa, nanging prasyarat kanggo perkembangane muncul ing taun-taun iki. Kanggo ndhukung sendi, sampeyan perlu kaping telung minggu mangan 200 g saka fillet iwak saka laut seger karo sayuran. Ing salah siji bagéan saka salmon, tuna utawa halibut ngandung luwih saka 1000 mg minyak iwak, sing sacara signifikan nyuda jumlah bahan pembunuh rawan lan nyuda inflamasi.
Libido
Karir mindhah munggah - luwih kasus. Nanging meh ora ana energi, wektu lan usaha kanggo jinis. Kacang-kacangan bakal mbantu nyokong libido. Saben sedina dina campuran kacang, hazelnuts, cashews utawa walnuts ngrangsang sistem kekebalan sing ditindhes dening balapan saben dina lan mbantu kanthi gampang ngidini tekanan getih lan balapan hormonal sing dumadi nalika ngandhut.
Kontur awak
Iku wektu kanggo ngatur nutrisi dening, prinsip "karbohidrat kurang protein liyane." Sing terakhir digested lan tumindak minangka sumber kekuatan sing tetep kanggo awak - lan ora ana bar utawa krupuk sing ora pengin. Endi aku bisa njaga protein tanpa karbohidrat? Iki minangka keju keras kayata produk Swiss lan ora ngandhut.
Sel awak
Saben siklus urip saka sawijining sèl gumantung marang jumlah racun sing ana ing awak: luwih akeh, sing luwih cendhek. Kanggo nyingkirake sampeyan kudu ngombe liyane: toxin sing larut sajrone banyu bakal diekskripsikake ing urine. Larut lemak, kalebu sing nyebabake hormon sing nyebabake rashes remaja ing kulit wanita sing wis dewasa, bisa dibusak kanthi prosedur sing prasaja. Sampeyan kudu paling sethithik sepisan seminggu kanggo mbilas tutuk karo minyak sayur nganti 10 menit. Risiko tambah akeh. Ekstra kilogram sawise menopause bisa nimbulaké diabetes tipe 2 lan perkembangan tumor sing gumantung saka hormon. Dadi wektu kanggo ngurangi jumlah karbohidrat ing panganan: kanthi indeks massa badan normal, padha ora kudu luwih saka 0,9 g saben 1 kg bobot saben dina, yen norma ngluwihi, perlu ngurangi porsi dadi 0,7. Lan ana woh-wohan lan woh beri - padha ngandhut glukosa sing cukup kanggo proses energi ing awak. Utawa - pemanis saka stevia - ora ana kaitan karo karbohidrat, nanging 400 kali luwih manis tinimbang gula.
Otot
Kanthi umur, massa otot mudhun, nanging proses iki bisa diperlokaké kanthi bantuan protèin "cahya". Padha diserep lan ora nglebur sistem pencernaan, nanging ora mbebayani awak kanthi produk sampingan saka belekan. Kalebu ing diet luwih daging kelinci lan tuna, lan liyane - ilat. Perangkat kanggo nedha bengi - iwak segara karo sayuran.
Kapal
Kanggo menehi gerbang, penyakit kardiovaskular bakal mbantu grapes peteng: kulit lan balung kasebut nduweni antioksidan paling kuat, sing ngurangi tingkat kolesterol. Kanthi umur, sistem syaraf dadi luwih entheng, supaya teh sing nyenengake kanthi efek diuretik sing gampang ing wayah sore migunani kanggo nyegah serangan jantung.
Wawasan
Kanggo nyegah glaukoma lan katarak, lan wanita cenderung luwih akeh tinimbang wong, wektu iku kanggo nyuntikake dosis sing luwih dhuwur saka sayuran ijo, blueberry, lan anggur ireng. Produk-produk kasebut minangka "kacamata hitam" kimia, nglindhungi mata. Mangkono, aja nyélaki dhéwé godhong anggur enom (Georgian dolma!) Lan kumis sing, sing bisa ditambahake ing salad.
Kulit
Saiki ngombé awan dianggep minangka pendhudhangan sing mbebayani, nanging sing ngandika nalika sampeyan isih ana 20? Ing 40, pemain mburi alami saka radiasi solar - beta-carotene - bakal mbantu. Wortel lan pumpkins karo jumlah cilik krim asam utawa janganan minyak - sumber paling apik. Masalah kulit kaloro minangka pigmen pigmen cilik. Kanggo nyegah utawa nyingkirake, sampeyan kudu mangan woh, lenga zaitun, bawang putih lan ngombe tèh ijo.
Memori
Apa sampeyan butuh luwih akeh wektu kanggo ngeling-eling jeneng kucing utawa kancamu? Memori uga bisa dilatih - supaya bermanfaat kanggo sinau puisi kanthi ati. Lan uga ndhukung sistem syaraf lan otak kanthi asam glutamat, yodium, antosianin, sing ditemokake ing woh beri cerah. Isih - Eicosapentaenoic (EPA) lan docosahexaenoic (DHA) asam lemak, yaiku bagean saka ati kodhe, fillet iwak laut beku, walnuts lan lenga flaks. Lan ing wektu sing padha mbusak saka sumber utama kolesterol - endhog iwak, daging lemak, sosis, lan mentega.
Seafood tansah apik
Iodine, fosfor, seng lan selenium - gizi utama sing ana ing moluska, iwak segara lan ganggang - mbantu nggedhekake pemuda, ngatasi stresse, njaga bobot, endokrin lan sistem reproduksi sing normal. Lan ningkatake efisiensi lan standar urip.
Produk susu sing diproses
Urip yoghurt lan yogurt nggawa mikroflora urip sing perlu kanggo njaga kesehatan usus. A protein susu mbantu nyerep vitamine saka woh beri lan woh-wohan.
Protein ayam
Yen sampeyan kudu ati-ati karo yolks - ing wong, ing saliyane vitamin lan vitamin D lan K, akeh kolesterol, banjur protein kudu mangan sacara reguler. Sawise kabeh, sing paling akeh kalebu albumin, sing perlu kanggo perbaikan jaringan. Siji mung kudu ngeling-eling yen bab paling awon digodhog karo protein endhog hard-nggodhog.
Keju sing lembut
Feta, mozzarella, camembert, brie - sumber kalsium, nguatake balung lan gawe kuku lan rambute sing ayu lan kuwat. Isih ana mikrobora sing bermanfaat kanggo kesehatan usus.
Pepati
A sumur wesi sing bisa dicerna, yaiku unsur penting ing getih: saka hemoglobin, nggawa oksigen menyang sel.
Blueberries
Clears getih, usus kulit, gelut radikal bebas, njaga kesehatan mata.
Barley
Sumber utama silicon - minangka unsur penting kanggo njaga kasehatan saka sendi, kelenjar lan kelenjar tiroid. Lan uga migunani kanggo nyegah pembentukan watu ing ginjal lan kandung empedu.