Sapa sing bakal mangerteni bab kuwatir bab mburi, yen kabeh ana ing urutan? Nanging balung geger kanggo kita, kaya trunk kanggo wit - dadi basis mobilitas lan, nyatane, urip. Dadi luwih apik kanggo mikir ing advance babagan mburi, tanpa nunggu dheweke kanggo ngelingake dhéwé saka dhéwé ...
Faktor Risiko
Bubar, dokter ing saindenging jagad nduwe perhatian banget kanggo gejala sing nguwatirake minangka nyeri punggung - urgensi saka masalah ora bisa ditemtokake. Lan, luwih asring lan luwih asring wong enom, malah bocah enom, nguripake. Apa sababe "booming" sedhih iki?
Paling asring, mburi mulai nyedhot - amarga bisa uga katon paradoxically - lungguh dawa. Sampeyan bakal kaget, nanging nalika sampeyan lungguh, sampeyan ngundhuh pucuk asli luwih akeh tinimbang nalika sampeyan ngadeg. Iki utamané amarga kasunyatan sing posisi lungguh ing balung mburi ora merata bobote awak. Lan ing posisi ngadeg, beban disebarake kanthi cara sing adil, lan massa kita didhukung ora mung dening balung, nanging uga dening otot. Nalika kita njagong, otot luwih seneng ngendhog, lan kabeh kilogram "nyumerepi" ing utomo.
Ana liyane alasan sing ora dikarepake kanggo kepinginan saka mburi. Layanan sing ora becik kasebut bisa digawe dening kasur kaku, ing ngendi balung gegermu kanthi cara sing ora wajar, otot-otot punggung bengkong lan mbengkong. Lan iki ora mung nalika sampeyan ngobong, nanging ing posisi liya - ing sisih lan weteng. Bobot sing luwih abot bisa uga dadi sumber masalah punggung, amarga, otot ngalami stres. Ing wilayah lumbar iku pusat gravitasi - pusat koordinasi gerakan kabeh awak. Kilo ekstra nambah beban ekstra menyang tulang tonggong, sing nyebabake otot-otot punggung ketegangan luwih saka biasa. Yen otot-otot ora bisa nangani bobot iki lan nyegah, tulang belakang lan cakram bakal ngalami cacat. Inggih, mikir, yen sampeyan kudu ngangkat barang sing abot, kowe bend utawa ngisep? Yen sampeyan mlaku mudhun, ora squatting, banjur sampeyan nggawe kesalahan gedhe, amarga nalika flexing ing pinggul, sampeyan nggunakake Otot bali tinimbang Otot sikil lan penet, sing luwih kuwat. Yen otot punggung lan mburi ora cukup dilatih lan kuwat, tulang belakang mbutuhake dukungan otot. Yen bali bisa, dheweke kudu ngeluh sepatu sampeyan kanthi tumit - utamané sing dhuwuré 5 cm, lan murid. Amarga wong-wong mau, awak mundhak maju, lan balung mburi ora bisa dibedak. Iki nambah beban ing ligamen, punggung bali lan vertebral cakram. Umumé, cobanen ora mlaku tumit dhuwur sadina-dina, lan yen bisa, mindhahake shift sing apik. Lan siji bab liyane - rancangan! Jendhela mbukak, lawang ditutup kanthi cendhak, jaket pendek ing mangsa ngarep, mungsuh sing paling elek ing mburi.
Ora ana rasa sakit
Apa Spina ngeling-eling marang rasa sakit? Ing kasus kasebut ora ciloko serius, nanging "dadi, ditarik soko", sampeyan bisa ngatasi dhewe ing omah. Kanggo nyuda rasa lara ing mburi utawa nyuda rasa lara, ngapusi ing lantai lan sijine sikilmu ing kursi. Ing kasus iki, hips kudu bengkong ing ambane 90 derajat ing sendi pinggul, lan sikil ana ing sudut 90 derajat menyang pinggul. Ing posisi iki, sampeyan kudu ngenteni sawetara menit - otot utama saka mburi bisa ngendhokke, lan bali nyenengake.
Ing kasus stroke utawa yen tiba-tiba ditarik maneh, ngapiki es, gawe kompres kadhemen ing 24 jam sawise cedera. Mung sawise iki, aplikasi kompres anget kanggo 10 menit kanthi break sawetara jam nganti sampeyan luwih apik. Nyeri punggung kudu liwat.
Sampeyan bisa nglancarake titik perih karo gel anti lan inflamasi lan ointments kanggo nyuda inflammation lan pain. Sampeyan bisa nggunakake krim pangendhok lan pemanasan (nyusul sistem syaraf saka rasa panas / kadhemen lan ngalangi sinyal nyeri). Kanggo ngatasi nasib sampeyan, dhokter sampeyan bisa nulis obat penciuman utawa obat-obatan sing sayah kanggo sampeyan, nanging sawetara sing adoh - sampeyan ora bisa njupuk luwih saka seminggu.
Alat sing apik banget yaiku pijet! Masseur profesional, liwat kneading lan mencet ing otot, nyuda spasms otot lan stimulates release endorphins sing nyuda pain. Kabeh iki uga ngijini bali kanggo luwih cepet. Nanging ing salon kaendahan ora bisa nindakake pijet sing bener, supaya takon rekomendasi menyang dhokter.
Leukemia "catarrhal" nyebabake lelara kanggo dina, ing kasus liyane, lumbago disebabake panyebab sing luwih serius, sing mung ahli bisa ngerti. Yen ing sawetara dinten sampeyan ora bakal luwih becik utawa, contrary karo pangarepan, rasa sakit bakal nambah, mung dhokter bakal bantuan!
Nyegah
Supaya saiki utawa ing mangsa ngarep sampeyan ora bakal duwe masalah karo bali ...
1. Miwiti dina kanthi nglangi. Jam weker diarani. Aja rush kanggo tangi lan malah mlumpat saka amben. Yen sampeyan mlumpat kanthi cepet, punggung bisa nandhang gerah. Pisanan, babagan, kaya ngresiki tangan lan sikil menyang senar. Kowe ngerti cara sing bener kanggo metu saka amben? Ternyata sampeyan kudu nindakake iki saka posisi sing ana ing sisih sampeyan, saka pinggir amben. Sampeyan nyandhang ing tangan sampeyan, bend sikil lan nggawa menyang lantai. Kabeh sampeyan bisa menyang wisuh.
2. Kanthi pi ing kasur sing nyaman lan bantal cilik. Kanggo turu, para putri ayu saka ranjang bulu, utawa papan nada kaku sing nihilistically cocok. On the featherbeds, tengkorake bisa cacat, iku keriting cepet. Ing papan, uga, ora ana liyane, lan ora bakal nyimpen vertebrae saka deformasi. Iku luwih apik kanggo milih kasur ing cara sing paling ati-ati. Kasur kudu malah ora sag, sacoro apik - ortopedi. Tanpa bantal, kaya, sanajan, ing bantal dhuwur sampeyan ora bisa turu, iki uga ndadékaké menyang lengkungan saka utomo. Gendheng cilik bakal bener. Sijine supaya bisa tekan ing pundhak utawa ing ngisor iki, mbaleni tengkuk.
3. Njagong kanthi apik. Pilih kursi lan meja supaya dhuwur supaya sikil ing lutut, ankles lan tangan ing sikil ditekuk ing sisih tengen. Punggung kursi kudu vertikal, nanging rada arched kanggo pindhah menyang mburi. Lan kursi kudu nyaman, nanging ora alus, supaya ora bisa mlaku.
4. Drive lancar menyang mobil. Sing miring. Amarga sampeyan ora peduli piye carane. Dadi, njagong ing sisih, mbukak awak lan angkat sikil menyang salon (sampeyan bisa ganti saben). Banjur sampeyan luwih jero menyang kursi, supaya sisih ngisor ngisor bali ing sisih mburi. Njupuk mobil, nglakoni apa wae ing urutan malik. Ing mobil, sikil kudu nyaman, yen tegang utawa bengkok banget, nyetel kursi. Minangka asil saka trik sampeyan, kasus kasebut kudu ing sudut 100-110 derajat relatif marang pinggul, loro ing meja.
5. Aja mbengkongake ing ngisor ngisor nalika ngunggahake beban. Ngangkat bobot yaiku pagawean bobot awak, lan sampeyan ora bakal diwenehi medali. Dadi ora ketegangan dhewe. Nanging yen ana sing perlu, pratelan yen sikil luwih kuwat tinimbang mburi lan tanpa kaku bisa tahan beban gedhe. Apa iki: cedhak karo objek sing sampeyan kudu ngunggahake. Kanggo stabilitas, lebokna sikil dawa sikilmu. Bend mau kanthi lutut, nancebake otot-otot weteng lan wiwit alon-alon ngunggahake, ngenteni sikile ing lantai. Nanging, cathetan pribadi sampeyan ora kudu ngluwihi 3-5 kg sak wektu, supaya tuku koper ing roda.
6. Gravitasi bener. Sampeyan bisa kanthi gampang ngrusak otot, nyoba ngangkat kothak sing katon cahya. Lan apa yen ana Ensiklopedia Great Soviet? Umumé, dhisik priksa manawa sampeyan milih bobot sampeyan, banjur pilih. Yen mengkono, lan sampeyan tetep bobot ing tangan, banjur rada mbengkulake dhengkul kanggo imbangan. Aja ngobahake awak, nguripake sikil wae. Nindakake beban, supaya sampeyan tetep cedhak. Nalika sampeyan ngunggahake babar pisan, umpamane, pensil sing tiba, banjur mlengkung, rada nyuda lutut lan njupuk sikil liyane. Ngangkat, terus tangan sampeyan menyang meja utawa kursi ing jejere.
7. Ngrasakake budaya fisik. Mlumpat cepet lan muter (sepeda) ngiyatake maneh tanpa risiko cedera, amarga ora mbutuhake gaweyan lan persiapan. Bab iki uga kanggo peregangan lan nguatake otot tekan, pinggul lan mburi.
Iku serius.
Gampang perangan utawa "njupuk" ing mburi bisa kelakon kanggo sapa wae. Umumé, ora ana apa-apa. Nanging yen, ing salawas-lawase kanggo nyiksa, sampeyan tiba-tiba nemokake gejala tambahan, banjur iki serius! Aja tangi karo rasa sakit ing mburine - urgensi saka masalah alam iki ora dadi dhokter siji. Mulane, dadi utamané kanggo ngrungokake iki lan manawa golek dhokter yen sampeyan duwe:
• demam utawa gejala ginekologis, kayata, umpamane, narik pain ing weteng ngisor utawa getihen ing tengah siklus;
• mati rasa, tingling, utawa kelemahan ing sikil;
• masalah karo usus utawa kandung kemih - kobong, getihen, incontinensi;
• nyeri ing pérangan ngisor, nyebar liwat punggung ing sikil.
Rembulan
Sikep apik iku cara sing bener kanggo nyegah penyakit bali. Paling apik kanggo pemugaran lan pangopènan postur sing apik yaiku olahraga banyu - polo nglangi lan banyu, uga nunggang jaran. Apa sampeyan duwe tiket mangsa kanggo blumbang? Urgently kudu tuku.
Sampeyan uga bisa ngiyatake sikap awakmu ing ngarep. Ngleksanani, mlaku ing mburine, - nganggo sikilmu, muter sikile awakmu kaya sikil (nyritakake olahraga "sepeda"), nggawe mabur salib horisontal ("gunting" - uga saka bocah cilik). Geguritan kudu dadi kebiasaanmu. Kanggo ngembangake, ngadeg ing tembok tanpa dhasar, sikil sing sejajar karo saben sikil. Sampeyan kudu ndemek tembok kanthi tumit, sikil, bokong, pucuk pundhak lan pucuk kepala. Aja bend. Pegang pinggiran tembok. Tahan menit. Elinga sikap awakmu. Ngaso lan baleni maneh ngleksanani. Coba tangkap posisi ing panca indera supaya sampeyan bisa kanthi gampang ngasilake kabeh sedina wae. Nglakoni olahraga iki sethithik sapisan sajrone telung minggu.
Yen sampeyan ora duwe postur sing paling langsung, aja dadi kesel. Para ahli nganggep menawa stoop, sing disebabake dening kekuwatan otot, bisa didandani ing umur apa wae. Lan sanajan deformasi ing vertebrae kedaden, kasus iki uga ora nglokro - proses kelengkungan bisa mandheg. Temtu cara paling apik kanggo mbenerake sikap ing bocah: bocah wadon - nganti 14-15 taun, lanang - nganti 18-19 taun, nganti tulang belakang ora rampung.