Kegiatan fisik biasa njamin kesehatan sing kuat lan mbantu ngatur sawetara gejala meteng. Yen ora ana komplikasi sajrone meteng, mesthine kudu bisa ngleksanani sajrone lara ngandhut.
Pregnant bisa rada ngrusak energi sampeyan, nanging olahraga fisik biasa bakal mbantu wanita sing rumangsa ing wektu iki angel banget, sehat lan mimpin gaya urip sing aktif.
Sawetara latihan dhasar bakal mbantu nambah kekuatan lan keluwesan awak. Yen sampeyan duwe wektu winates, latihan dianjurake supaya bisa rampung sepuluh menit saben dina. Hubungi instruktur sing qualified yen sampeyan ora yakin yen sampeyan nindakake latihan kanthi bener.
Kanggo ngiyataken otot, sampeyan kudu nindakake latihan ing sisih ndhuwur, nguatake otot abdomen, panggul. Nguatake otot bali mbantu ngontrol rasa nyeri ing mburi lan tension nalika weteng tuwuh.
Otot lantai panggul arupa penting banget sadurunge, sajrone lan sawise ngandhut. Otot-otot iki ngilangake nalika meteng lan nalika isih enom, mula penting banget kanggo miwiti ngatasi otot-otot lantai panggul wiwit awal kehamilan. Latihan sing cocog bisa diwenehake dening ahli fisioterapis.
Latihan Kegel nambahake nada saka otot lnnococcygeal. Otot iki digunakake kanggo miwiti lan mungkasi aliran urin. Nguatake ati bisa mbantu ati-ati wasir, ndhukung bayi sing luwih gedhe, mbantu nalika lan sawise melahirake, njaga otot-otot vagina.
Sajrone meteng, sampeyan bisa mlaku-mlaku lan nglangi, nanging sadurunge nglakoni kegiatan fisik, hubungi dokter ginjel.
Keuntungan aktivitas fisik kanggo wanita ngandhut
Latihan nalika ngandhut wis akeh keuntungan fisik lan emosional. Aktivitas fisik mbantu ngontrol sawetara gejala kandhutan lan saben wanita ngandhut bakal luwih yakin yen dheweke wis nglakoni prasaja kanggo awake dhewe lan anak dheweke. Latihan reguler nalika meteng ndadekake kesehatan wong wadon, mbantu nylametake kahanan sing ditindakake (yen kedadeyan), ngrembaka karo energi positif.
Latihan nalika ngandhut nambahake turu. Thanks kanggo latihan fisik, wong wadon kanthi cepet bisa mulihake dhéwé sawisé nglairaké lan ngatasi tekanan fisik ibune tanpa masalah.
Rekomendasi umum kanggo olah raga ing wanita ngandhut
Wiwit periode saben meteng minangka individu, sadurunge miwiti ngleksanani, mesthine bakal takon karo pakar ginekologi babagan kemungkinan implementasine. Umumé, wanita sehat sing duwe meteng tanpa komplikasi bisa kanthi aman nglakoni latihan fisik sing ora nimbulaké ancaman kanggo kesehatan ibu lan anak sing bakal teka. Wanita hamil didhukung kanggo ngleksanani aktivitas fisik rata-rata saben dina kanggo 30 menit (nanging ora overexert). Aja luwih saka telung minggu latihan sing kuat banget ing trimester katelu. Supaya awak dadi pandhuane. Ngawasi intensitas latihan, nglakoni kanthi cara sing ora diukur.
Tindakan Pencegahan Umum
Nalika akeh jinis latihan sing aman, ana latihan sing ditondoi dening posisi lan gerakan sing bisa ora nyaman utawa mbebayani kanggo wanita ngandhut. Tindakake rekomendasi dokter utawa ahli fisioterapis.
Wong wadon meteng kudu ngreksa dhuwit saka panas banget ing srengenge, ngurangi tingkat kegiatan fisik ing dina panas lan lembab. Aja ngleksanani nganti kesel, nyegah latihan bobot lan ngangkat bobot. Aja ngleksanani yen sampeyan duwe demam utawa sampeyan aran kasus sing kadhemen. Penting kanggo ngrungokake awak kanggo nyegah kahanan ora bisa diduga lan ora perlu sing bisa nyebabake pangaruh negatif marang kesehatan wanita sing ngandhut.