Biasane wong-wong, sing kerjane ana hubungane karo lenggah ing papan kerja, nyoba nganggo posisi sing luwih nyaman, wiwit lenggah sing tetep ing salah siji postur bakal mboseni. Nanging pose nyaman ora tansah migunani. Biasane wong mbengkongake punggung, nyelehake sikile ing sikil lan ing kasus iki ana lengkungan balung manungsa.
Lunga menyang gedung olahraga bisa mbantu ndandani spine twisted, nanging sayangé, kita ora duwe kesempatan kanggo ndhisiki. Ing kasus iki, sampeyan bisa nindakake sawetara latihan kanggo mbentuk postur sing ayu. Mesthine, pelatih ing gedung olahraga bisa nindakake kanthi luwih apik, tanpa nyebabake sampeyan gawe piala. Pelatih menehi kawigaten marang kabeh otot sing tanpa wates, sanajan sampeyan milih olahraga. Latihan latihan reguler mbantu ngiyataken klompok otot sing bisa ndhukung mburi.
Malah cara sampeyan njagong bisa mbantu utawa ngrusak postur awak. Carane lungguh kanthi bener? Nyelehake sikilmu nang lantai, dalane bali, ngencengake weteng. Nyebar ing tengah gravitasi ing antarane sikil lan geger. Mesthi, ing kasus sing becik, pusat gravitasi (beban bobot awak total) kudu didistribusikan sacara merata. Supaya sampeyan tansah nduweni sikap bener, sampeyan kudu ngeling-eling iki kanthi terus-terusan. Aja njagong ing papan panggonan siji lan banyu kanggo wektu sing suwe, terus ganti posisi (saben 30-40 menit). Stretch, ganti pose, lumaku nganti adoh, supaya bisa ngatasi strain ing tulang tonggong.
Supaya sampeyan mlaku kanthi bener, sikap awakmu digawe kanthi alami. Lan uga perlu mlaku kanthi bener. Kene sawetara rekomendasi. Aja ngedhunake sirahmu - kanthi bangga ngangkat sirah bakal menehi panemu sing luwih yakin lan bakal mbentuk postur. Mangku kudu ing kondisi sing diturunake lan malah rada kuwat. Coba tarik ing weteng - iki bakal mbiyantu ngiyatake pers lan otot pinggul, kang njaga bagean ngisor ing posisi tengen.
Migunani kanggo dedeg piadeg lan sawetara latihan nganggo bobot. Apa sampeyan njupuk dumbbells sing ora abot kanggo sampeyan. Njupuk tangan ing dumbbell lan nindakake latihan kaya: ngangkat pundhak munggah-mudhun, nglakoni rotasi dening sendi humeral (tangan mangkono diturunake). Latihan kasebut ditujukan kanggo nguatake punggung ndhuwur, sing penting banget kanggo njaga sikep sing tepat.
Nguatake bagian tengah mburi bisa rampung kanthi cara kasebut. Pick munggah dumbbells lan maju maju. Banjur ngunggahake tangan sampeyan lan narik menyang wilayah antarane dodo lan weteng. Pisanan, ngunggahake tangan loro bebarengan, lan banjur - mung siji ing saben wektu. Ingkang utama: mundhakaken tangan - aja nibuk lan aja ngunggahake ing ndhuwur pundhak.
Pérangan paling ngisor saka sumsum tulang belakang uga banget ngrugekke lan perlu dikuatake. Kene sawetara latihan. Njupuk bar bobot sing cocog karo pembangunan fisik sampeyan. Nalika nyekel bar ing pundhak, nerusake, tanpa mburi bali. Ngluwihi, nguripake bali sethithik - iki bakal mbantu supaya sampeyan ora nandhang lara menyang balunge.
Ana uga latihan kanggo dedeg piadeg, nindakake sing ora perlu nggunakake gravitasi. Narik metu tangan sampeyan ing ngarep, nyambungake driji. Banjur ngunggahake tangan lan bali menyang posisi wiwitan. Kanggo latihan kasebut, sampeyan bisa nggunakake stick gymnastic. Tahan nganggo tangan loro ing sirahmu. Kanthi bantuan, sampeyan bisa nggawe iring gunung tanpa mburi bali. Yen ora kelet, gumpalan tangan kanthi narik tangan.
Titik penting: sampeyan kudu tetep sikep awak ora mung yen sampeyan ora turu, nanging uga turu. Iki sampeyan bakal bantuan kasur sing cocok. Ngaso ing kasur hard nyedhiyakake balung karo posisi sing bener. Soft bakal nandhang lara. Tenang wengi sing tepat - janji saka balung sing sehat lan dedeg piadeg sing apik. Iki mbutuhake bantal ortopedi. Saben uwong ngerti yen balung mburi ora rodok sing digawe dowo. Tengkorake nduweni wangun lengkungan alami lan wangun iki kudu ditahan. Sawise nglanggar buntut tengkorak bisa nyebabake pinching vertebrae lan endings.
Sadurunge, ing taman kanak-kanak lan sekolah, latihan fisik banget umum kanggo njaga sikep sing bener. Babagan iki nyedhiyakake tumpukan buku ing sirah utawa obyek liyane (ora ketompo ing pokok), lan dipeksa lumaku ngubengi kamar tanpa nuthuki. Ing gedung olahraga ing tahap pungkasan saka latihan - dianjurake kanggo arch bali sampeyan.
Sampeyan kudu ngadeg ing kabeh fours lan bend bali sampeyan nganti sampeyan pangembangan fisik ngidini. Bend lan bend ing posisi iki, nglakoni latihan iki telu utawa kaping papat. Dadi, huddled marang tembok lan mriksa apa sampeyan bisa sijine tangan antarane sampeyan lan tembok? Ana sawetara titik kontak ing ngendi sampeyan bisa mriksa sing bener saka sikap awakmu. Yen sampeyan ndemek tembok karo pundak, punggung sirah, pucuk ndhuwur, pucuk, pedhèt - ateges kabeh iku apik karo postur awak.
Nyegah pencegahan penyakit tansah luwih gampang tinimbang nglakoni perawatan dawa. Ana uga latihan kanggo pencegahan kelainan balung lan postur. Lan pencegahan penyakit saka utomo kudu digawa metu saka umur awal.