Kalsium minangka unsur anorganik sing paling umum ing awak kita. Peranane apik banget: kalsium nyumbang kanggo kesehatan sistem kardiovaskuler lan syaraf, nggabungake pembekuan darah, nyinaoni aktivitas kelenjar endokrin. Bebarengan karo fosfor kuwi ndadekake balung kuwat, lan untune sehat. Kalsium sing cukup nylametake wong wadon saka osteoporosis. Imbangan kalsium-fosfor mbantu nyegah gejala sing ora nyenengake saka menopause.
Tinimbang kapur
Kanggo nggawe kalsium sing kurang - a microelement migunani kanggo kesehatan, sampeyan bisa njaluk resep saka dhokter kanggo nyiyapake kalsium sing cocog karo sampeyan. Sing disaranake sawise tes getih biokimia wajib, sing nemtokake isi unsur iki ing awak.
Jumlah kalsium - a microelement migunani kanggo kesehatan, sing entuk awak kanthi pangan - mung 500 mg saben dina, kalebu babagan 70% - produk susu. Nanging, perang nglawan keluwihan kalori (watesan keju keras, krim sing ora nguntungke, keju kèju fatty) mimpin kanggo unsur sing ora cetha, saéngga suplemen makanan karo kalsium dibutuhake. Preferah nderek aditif ingkang ngandhut kalsium kanthi asam sitrat - kalsium sitrat utawi kalsium asam amino kalsium. Kanggo nyedhiyakake kalsium luwih apik ing usus, vitamin D perlu. Kanggo wong sing ora toleransi laktosa, suplemen diet ora bisa diganti maneh.
Produk sing ngandhut uyah kalsium, fosfor lan vitamin D bebarengan (sing khusus migunani kanggo awak wadon) yaiku ati iwak lan ati daging sapi. Lan uga panganan laut: kale laut, udang, lobster, crab, herring, mackerel; butter lan yolk endhog mentahan.
Kathah fosfor lan kalsium sing ditemokake ing apel, kacang ijo, kacang buncis, wiji gandum, cucumber seger, kabeh jinis gobis (utamane werna, sing paling migunani kanggo mangan mentah), celery, lettuce, radish (lan ing ndhuwur) Cottage keju, keju putih.
Awak wadon kudu nganti nganti 1000 mg kalsium kanthi panganan - a microelement migunani kanggo kesehatan saben dina - 100 g keju keras utawa 200 g produk susu. Yen wanita sehat, kalsium, sing entuk awak kanthi pangan, cukup kanggo dheweke. Nanging kanthi osteopenia - discharge cilik saka kepadatan tulang - lan utamané osteoporosis, jumlah kalsium iki ora cukup. Ing umur premenopause, wanita dituduhake densitometry - studi babagan kepadatan mineral tulang. Ing kasus deteksi kalsium ing awak, preparasi khusus sing ngandung kalsium diwenehake.
Kanthi janjian saka obat sing nduweni kalsium sampeyan kudu ati-ati banget - kalsium bisa disimpen ing plak atherosclerotik.
Resep ora mung enak, nanging uga ngandhut akeh kalsium.
Anget salad
300 g trout fillet utawa Norwegian Salmon
200 gram brokoli
100 g saka cauliflower
1/2 tbsp. sesame
5 endhog puyuh
100 g tomat ceri
1 tbsp. cuka balsamic
2 tablespoons lenga zaitun utawa wijen
1. Siapake iwak lan brokoli ing ketel dobel (sampeyan bisa bebarengan).
2. Cut iwak menyang cangkir (1.5-2 cm), dibagi brokoli menyang inflorescences.
3. Godhok endhog, Cut menyang endhog.
4. Cut "cherry" uga.
5. Umume kembang cauliflower ing grater cilik.
6. Wektu karo cuka lan lenga, sprinkle with sesame seeds. Yen dikarepake, sampeyan bisa nambah celery (ing wangun suket lan stok cincang), parsley, jamu liyane.
Nalika masak sayuran, jinis iwak, daging, beras, nggunakake steamer - supaya kabeh kaluwihan produk bakal kajaga.
Salad buah-buahan (sarapan nyenengake sukses)
Apel, apricot, jeruk, wisuh, pil lan pitted, dipotong utawa dicincang ing blender lan musim nganggo yoghurt cair. Garnish karo woh wohan beri saka grapes lan currant ireng.
Salad saka laut kale (mangan cahya lan vitamin sing sugih)
6-8 wortel ukuran sedheng
1/2 tbsp. semolina
3,5 tbsp. susu
1 pack saka keju kottay
3 endhog
1-2 tbsp. breadcrumbs
Garam, gula lan ora nguntungke krim - kanggo rasa
1. Goreng bawang goreng, aduk karo tomat, timun, endhog, jagung lan kale.
2. Remet jus lemon.
3. Nambahake papak kanggo rasa.
4. Nyampur lan musim nganggo minyak nabati utawa mayonnaise.