Miturut Selye, stress ora luwih saka "respon spesial saka awak kanggo sembarang dikarepake presented kanggo iku." Tekanan lan pangaruh marang kesehatan psikologis saka wong bisa diyakini kanthi cara akeh, ayo weruh apa sing tepat.
Kimia lan Fisika
Tanggal kapisan lan obrolan ora seneng karo bos - ing bab sing padha, yen kita mung ngobrol babagan komponen stres acara kasebut. Ing trauma lan sajroning jinis, ing sungkowo lan ing kabungahan, ing kasugihan lan mlarat saka titik psikologis anggone ngalami bab sing padha. Otak menehi dhawuh: "Perhatian, kesiapan dadi nomer siji!" Pisanan, sistem syaraf responds: ngirim sinyal menyang kelenjar adrenal sing wiwit aktif mbuwang metu hormon stres - adrenalin lan kortisol. Kaping pisanan, lunga, lan banjur wedi, pangandikane awak minangka respon kanggo stres. Iki refleks unconditioned kita warisan saka leluhur kita - sing sing kudu mbukak saben dina, minggat saka mammoth ngamuk, banjur saka macer-toothed harimau. Nganti saiki, kanthi samesthine, bebaya, awak kanthi otomatis ngowahi rezim "roto-roto", dirancang kanggo mbantu master nylametake utawa menang ing perjuangan. Kapal sing sempit, tekanan njedhul, lan jantung luwih sering - kaya arep metu saka dodo. Getih mbedhil saka pasuryan lan mili menyang otot - ora ono katon pasukan lan kabisan sing sampeyan ora nyana saka dhewe. Stress mobilizes, kanthi cepet mbantu misahake gandum saka sarang, paling penting saka sekunder. Dheweke menehi kesempatan kanggo bisa urip tanpa mikir. Wedi iku kemewahan.
Daun, stres terus-terusan terus ing tonus, sawise kabeh, wis dadi unstuck lan wis gerah, saka frustrasi penting sampeyan ora bakal metu. Survey sing dilakokaké déning Kelly Services mbuktèkaké sing bener saka sosiolog: éwadéné wong-wong sing manggon ing negara paling sejahtera ing donya - Swiss, Swedia, lan Norwegia - nuwuh kaku stres lan ora ngidini. Lan wong-wong Rusia, sing kerep banget turu, ora ngerteni. Sanalika inti stres dadi cetha, para ilmuwan ing saindenging jagad antusias mulai sinau. Umpamane, demografi domestik ditemokake: paling akeh ing antarane generasi mbah kakung-kakang - wong kanthi nasib sing angel, kebak kerusuhan lan kekurangan. Para ilmuwan Israel wis nyinaoni keanehan gender ing toleransi kaku. Wong-wong mau mbujuk 97 mahasiswa Universitas Jerusalem kanggo melu ing wawancara stres. Kaping pisanan, saben calon diwenehake limang menit kanggo nampilake awake ing cahya sing nguntungake ing ngarep telung hakim lan mata kamera televisi. Ing bagian kapindho eksperimen kasebut, subyek dipeksa bisa diitung saka 1687 ing urutan sing mbalikke, nalika ana kesalahan, wiwit maneh. Analisis subjek test saliva nuduhake yen ing wong tingkat kortisol (lan tekanan kasebut) luwih dhuwur. Ilmuwan Denmark malah ngiyatake kekebalan kita, ngurangi, utamane, risiko ngembangake kanker payudara. Asil saka studi Profesor Stuart Brody saka Universitas Skotlandia Kulon wis ora ana sing dikarepake. Dadi, yen gadhah jinis karo kondom bisa nyebabake stres. Lan jinis sing ora dilindhungi, kanthi nalisir, ningkatake swasana ati lan relaxes. Ilmuwan dhasarake kesimpulan ing kasunyatan sing miturut rencana alam kita mung seneng saka jinis, sing bisa nyebabake kelanjutan saka genus.
Manajemen tekanan
Hans Selye ora weruh apa-apa sing elek ing kahanan sing angel, dheweke yakin yen ana sing aroma lan rasa urip. "Aja wedi karo kaku. Iku ora mung karo wong mati. Nanging, pitakonan alami muncul. Yen stres pancen migunani, apa sebabe wong wedi banget lan nandhang sangsara? Nalika kita rumangsa yen pangarepan masyarakat (utawa syarat kita dhewe) gedhe banget lan ora bisa cocog, kita dadi gemeter, cepet kesel lan pungkasanipun lara. Selye mbuktikake yen adaptasi kanggo owah-owahan lingkungan kudu mlaku liwat telung tahap. "Ing phase saka kuatir lan mobilisasi (awak ngaktifake kabeh sumber daya sing wis dozing kanggo wektu iki) mbantu kita dadi luwih ati yen, contone, kita nyelinep liwat alas peteng ing wayah wengi. Reaksi akut tumrap stres asring ditepungi kanthi gangguan turu. Ora ono insomnia: kedadeyan sing kedadeyan nganti telat, kanthi cara nyengirake irunge, nanging sakperangan alesan ora turu - dheweke duwe "pancen mendesak" kasus. Wanita mulai ngetok, jahitan, dislokasi ing lemari, ngerti kanthi lengkap yen kabeh iki bisa rampung sesuk. Senadyan ing kahanan kaya mengkono wong-wong padha njagong ing ngarepan TV lan nonton, kayata film sing wis suwe ditonton lan ngerti isi kanthi apik. Yen ing negara iki, wong isih bisa turu, dheweke bakal tangi saben rong jam - asring saka ngimpi. Psikolog ngeyelake sampeyan nyingkiri pikirane sore sing ngganggu kanthi bantuan olah raga sederhana. Mbayangno yen ing amben sampeyan ana kothak gedhe utawa gedhe kayu. Stress kudu dikelola, "ujare para ilmuwan. Kesulitan bisa nyingkirake wong saka dalan iki, nanging ora kaya kewan, kita bebas milih kanggo nyebar ing segara reaksi nandhang sangsara utawa kanggo ngetrapake "nutrien" sing dibutuhake saka pengalaman lan njupuk saka apa sing ora bermanfaat kanggo kita. Bubar mbukak tutup lan melu kabeh sing disiksa dening: semangat rembugan bisnis ing wayah sore, wedi nglalekake pertemuan sing penting, laporan sing tepat, lan tagihan sing ora dibayar. Nalika sampeyan tangi esuke esuk, sampeyan bisa mbukak tutup lan njaluk kuwatir - yen sampeyan pengin, mesthi. Sawetara wong perjuangan karo stress kabeh urip. Nanging nyatane wis ana ing formulasi kasebut. Dadi, stressors saka kategori pisanan - prices, pajak, inisiatif saka panguwasa, cuaca, pakulinan lan karakter wong liya - meh ngluwihi kita kontrol. Mesthi, sampeyan bisa dadi saraf lan ngipat-ipati babagan kakehan listrik utawa pembalap inept sing nyipta kahanan lalu-lintas ing persimpangan, nanging uga nambah tekanan darah lan konsentrasi adrenalin ing getih, sampeyan ora entuk apa-apa. Iku luwih efektif kanggo mung nampa kahanan lan ngendhokke - kanthi cara metode istirahat otot, meditasi, latihan napas utawa prinsip-prinsip pemikiran rasional (nemokake moments positif.) "Nglawan" karo stres tegese tumindak marang awak lan reaksi pertahanan alam. Nglawan awak sampeyan ora perlu - kudu dadi kanca lan kerjo bareng, lan banjur bakal matur nuwuh kanthi rasa syukur. Profesor Psikoterapi Yuri Shcherbatykh ngusulake kabeh sistem kanggo ngatasi stres. Ing pendapate, perlu kanggo nemtokake apa wae rangsangan sing ditindakake.
Ing kahanan ketegangan sing katon ora bisa ditrima, kita kepengin nggawe jip, maksimal, supaya masalah bakal rampung kanthi cepet. Asilipun - babak anyar kaku lan nyedhaki kahanan sing kerep. Iki kesalahan utama. Sampeyan perlu ora ketegangan, nanging ngendhokke lan, yen bisa, seneng-seneng. Stressors tipe kaping telu yaiku fenomena sing kita dhewe dadi masalah (sawise kabeh, stres ora acara, nanging kita reaksi kasebut). Contone, keprigelan kanggo masa depan (saka pikirane obsesif "Apa aku wis mateni wesi?" Kanggo wedi mati) lan pengalaman amarga saka jaman sing ora bisa diganti. A peran utama ing kene ora diputer dening kasunyatan, nanging kanthi setelan internal. Apa sampeyan ngelingi crita Chekhov "Pati Pejabat" ing ngendi "wong cilik" sing sacara ora sengaja ditutupi ing bothan umum mati amarga wedi? Yen sampeyan ngira yen uripmu ora luwih becik lan secara harfiah ndadekake kowe gemeter lan ndadekake stres, banjur ... mbok menawa mung kaya kowe? Peran stimulan diklaim dening massa acara. Nanging, faktor stres bisa dadi sebabe - mung gumantung ing pilihan sampeyan. Kategori kapindho kalebu stresor, sing ora mung bisa, nanging uga kudu pengaruh. Iki minangka kesalahan kita, ora bisa nyetel gol lan nemtokake prioritas, ora bisa ngontrol wektu. Yen kahanan kaya mengkono mengko bali maneh, mung ana saran siji - kanggo ngumpulake kudeta dadi tinulis lan miwiti planning. Kanggo mrodhuksi eksperimen, sampeyan bisa nyoba kanggo nindakake karya sing ora urgen luwih dhisik lan ndeleng carane bakal luwih trep lan nyenengake. Lan kanggo motivasi pikiran, njupuk minangka game. Lan apa yen luwih apik? Gawe hadiah kanggo sampeyan: "Aku kudu nglakoni tugas iki ing rong dina sabanjuré, banjur sawise rampung, aku bakal tuku, aku bakal ngidini, aku bakal nindakake dhewe ... ana sing dikarepake." Dadi, kita rembugan stressors kelompok pertama lan kaloro (kahanan sing ora bisa / bisa lan kudu pengaruh).