Apa sampeyan kepengin banget karo rasa rindu nalika udan sing tetep ing njaba jendhela iku kabeh peteng lan abu-abu, lan dina iki dadi luwih cendhek? Wiwitane dadi tes nyata, sampeyan ora pengin bisa, kanca-kanca nesu sampeyan, kuwatir ngarep mimpin kanggo depresi lan pengin uwal menyang mburi donya saka kabeh iki. Gambar akrab? Aja kuwatir, asring kelakon nalika musim gugur - depresi musiman biasa. Babagan carane ngenali wektu lan apa sing kudu ditindakake, nalika swasana ati sing ala, lan bakal dibahas ing ngisor iki.
Bener, depresi beda. Mangsa ditemokake minangka "lightest". Iki nalika kabeh katon apik, ora ana owah-owahan utawa tragedi sing signifikan ing urip, nanging ewu kucing nyenengake jiwane lan ora pengin nggawe apa-apa, ora ana sing pengin weruh lan ngerti. Iku luwih gampang kanggo ngatasi kondisi kasebut tinimbang karo jenis depresi, nanging iki ora ateges sampeyan kudu miwiti kabeh dhewe. Kondisi depresi sing suwek lan suasana hati sing ala bisa nyebabake perkembangan depresi serius lan kondisi neurotik sing nyata, lan uga ana gangguan sing cedhak karo jiwa.
Ana statistik tartamtu, miturut wanita-wanita sing umur 25 nganti 44 taun kaping pindho minangka mungkin duwe depresi mangsa (minangka, malah, liyane) saka wong. Pancen, iki asring amarga gangguan hormonal, sindrom premenstrual, periode postpartum lan menopause. Ya, lan cuaca sing padha, para wanita nanggepi rasa sensitif lan akeh.
Depresi musim gugur - punapa punika kasus panjenengan?
Sampeyan bakal kaget, nanging malah ana istilah medis khusus - kelainan afektif mangsa. Iki minangka bagéyan khusus depresi sing dumadi ing mangsa mangsa musim panas. Pucuk negara iki biasane ana ing wulan Oktober lan November. Dikenal menawa depresi nyebabake gangguan komunikasi antarane neuron, amarga ora seimbang karo telung jinis senyawa kimia ing otak - norepinefrin, serotonin lan dopamin. Iki minangka senyawa kasebut sing ngirim sinyal listrik antarane sel otak. Dadi ing mangsa musim semi, jumlah senyawa kasebut banget nyedhak. Nanging ora kabeh merata - ana wong sing owah-owahan ing cuaca lan irama biologi saben taun umume ora mengaruhi. Kanggo diagnosa gangguan kelainan mangsan, perlu ngatonake sifat karakteristik sajrone rong taun suwene ing wektu sing padha. Contone, yen sampeyan duwe swasana ati sing banget ala saben musim gugur, melankolis lan rasa pecah - sampeyan nandhang depresi mangsa-mangsa.
Ing taun 1987, Asosiasi Psikiatri Amérika resmi ndaftar minangka negara pikiran minangka gangguan afektif. Bentuk depresi iki gegandhèngan karo kurang cahya srengéngé alami, sing bakal nyebabake nyuda tingkat hormon-endorphin lan serotonin. Ing tangan liyane, kulit kita ndadekake kurang vitamin D, kang ndadekake kita sensitif lan gemeter nalika suasana hati sing ala dadi norma urip. Ngurangi jumlah cahya alami ngasilake jumlah hormon melatonin, sing dadi regulator utama irama siklik awak manungsa. Dheweke tanggung jawab kanggo turu, suhu awak lan nafsu, sing nerangake napsu tambah ing mangsa gugur. Minangka jam cilik lan surup srengenge - sajrone periode iki ngundhakake sekresi melatonin, sing maksimal tekan total pepeteng.
Gejala sifat depresi musim gugur
Gejala depresi nyebabake owah-owahan sakabehane kompleks owah-owahan ing kondisi mental: perilaku, intensitas komunikasi, dawa turu, aktivitas fisik lan seksual lan owah-owahan ing nafsu makan. Gejala utama yaiku:
- kurang ajar, utamane ing jinis sing padha;
- rasa ora nduweni, lemes sing tetep, kesusahan lan apathy;
- kurang konsentrasi saka manungsa waé;
- Insomnia utawa turu ora bisa turu;
- owahan dadakan ing swasana ati;
- tambah napsu kanthi semangat murni kanggo pangan sing sugih karbohidrat;
- Kurang kapentingan seksual.
Apa sing kudu dilakoni nalika depresi lan swasana ati sing ala banget
- Sehat lan nutritious
Sampeyan uga ngerti yen diet seimbang ora mung mbantu ngatasi depresi, nanging uga bisa ngobati penyakit. Ing musim gugur, pangurang suhu awak bakal ndadékaké kenaikan tingkat melatonin, sing nyebabake wong mangan panganan sing luwih akeh kalori. Lan yen sampeyan nambahi kuatir lan nambah nafsu makan, iki mesthi bakal mengaruhi bobot awak. Mulane, perlu kanggo njamin sumber nutrisi kanggo awak lan mangan panganan sehat sing sugih ing vitamins lan mineral. Bantuan ing sayuran, kacang lan daging (luwih apik kanggo nyegah daging abang, mangan iwak lan pitik luwih). Umpan balik nganggo kentang, wortel, apples, lan sayuran. Wiwitan sing becik kanggo sarapan yaiku sajian sarapan sing enak lan sehat: jus sing wis diresiki sing bakal nggawe sampeyan luwih energik ing wayah awan. Kajaba iku, ing musim gugur kudu nambah asupan vitamin C, wesi lan seng. Lan ngowahi rasa suket cilik - mangan coklat peteng saben dina, sing ora nyebabake 70% coklat. Iki minangka alternatif sing apik banget ing perang nglawan swasana ati lan depresi.
- Olahraga luwih efektif tinimbang antidepresan!
Gerakan minangka cara paling apik kanggo ngatasi depresi. Pakaryan fisik "ngalangi" pikirane sedih lan ningkatake swasana ati. Ngasilake motivasi kanggo nyambut gawe lan urip ing umum. Iku apik kanggo laku njobo - aerobics, jogging utawa mung lumampah ing taman sawise dina sing dawa. Lajeng sedhèrèk-sadhérék kita, ing asu tartamtu, saged mbiyantu. Mlumpat lan dolanan ing alam kanthi kewan minangka obat paling apik kanggo apa wae, malah depresi sing paling abot.
- Mumpung dhewe
Musim gugur cocok kanggo sawetara prosedur kosmetik sing ora dianjurake ing musim semi lan musim panas. Kunjungan menyang spa, umpamane, mesthi bakal narik kawigaten pikiran sampeyan lan ngilangi pikiran sing ora jelas. Aja lali babagan terapeutik kanggo pirang-pirang wanita belanja, sing kerjane kaya antidepresan kuat, berjuang karo suasana hati sing ala lan refreshe pikirane.
- Luwih cahya!
Perawatan depresi ing mangsa musim semi utamane uga lumaku kanthi cara cahya. Nanging sifat penyembuhan mung nduweni cahya padhang kanthi intensitas sing luwih gedhé tinimbang 200 watt., Amarga iki minangka tingkat cahya sing prasaja ing dina sing mendung. Ing cuaca cerah, nalika langit cetha, intensitas cahya ngluwihi 1000 watt.
- Nyandhang sandhangan kanthi warna sing cerah
Sampeyan bisa lali babagan abang lan irung metu saka sandhangan. Luwih becik milih werna sing padhang - kuning, oranye, lan abang ... Warna-warna sing nggawe positif lan nggawe swasana ati, dikombinasikake karo perhiasan sing cocog dekoratif bisa nindakake keajaiban. Kajaba iku, dheweke bakal dadi pangeling konstan musim panas kepungkur ...
- Turu liyane
Wis suwe dikenal babagan lelara turu. Ing wayah sore, njupuk banyu panas karo uyah segara utawa lenga atsiri - iki bakal migunani banget kanggo turu. Yen sampeyan ora turu, mulih dhisik. Iki minangka titik sing penting banget ing mangsa gugur, nalika awak pancen kesel, lan mulih maneh kanthi alon.
- Temokake hobi anyar
Uga, utawa paling ora mbuwang sing lawas. Ngayomi babagan apa wae aktivitas tentrem - sanajan ora nonton film lawas, maca buku sing apik utawa mung ngrungokake musik favorit. Depresi uga disimpen kanthi ngoleksi soko. Pengumpulan koleksi saben wektu bakal nambah emosi positif.
- Tiba ing Tresna!
Iku apa sing kudu sampeyan tindakake, nalika swasana ati banget, bakal katon, ora bakal rampung. Ora ana alesan sing owah-owahan ing ngarep jantung bakal nggawa goyang lan adorn dina Autumn Autumn. Pasinaon nuduhake yen prosese tresna ora mung minangka acara emosional. Iki amarga owah-owahan komposisi awak kita. Dheweke wiwit ngasilake sejumlah substansi lan hormon, sing banget padha karo obatan lan nyebabake "katergantungan" tartamtu. Contone, sintesis dopamin kadhangkala meh ana hubungane karo rasa tresna lan nggawe aliran energi sing anyar, daya tahan, konsentrasi khusus lan motivasi kanggo kerja. Hormon iki tanggung jawab kanggo raos lan daya tarik, kasenengan lan rasa seneng. Serotonin, uga ngatur emosi lan bisa uga mengaruhi swasana ati sing ala banget. Iki loro hormon dokter disebut "hormon cinta." Dheweke nggawe rasa tentrem. Lan pungkasane nanging paling ora, adrenalin, sing ndadekake perkara sing luar biasa karo kita. Iku amarga wong sing ana perasaan sing atine katon pop metu saka dodo saiki.
Para ahli nganggep manawa nomer wong seneng miturut proporsi cuaca apik - srengenge lan cahya sing luwih akeh, luwih akeh wong sing mesem lan seneng. Iki bener, nanging kita kudu ora lali yen kabeh gumantung marang dhéwé. Kita bakal nemtokake cara miwiti dina anyar, lan cara kanggo ngerteni donya ing saubenge kita. Saben mangsa nggawe pesona dhewe, nanging yen kita katon kanthi rapet, kita bisa nemokake sing apik lan ing dina suwene suwene.