Kanggo gimnastik kanggo wanita ngandhut 7 sasi kanggo ngowahi mung entuk manfaat, elinga kanggo sampeyan sawetara aturan.
Ngleksanani sacara reguler lan sacara rutin - 2-3 kali seminggu kanggo kira-kira 20-30 menit. Iku migunani kanggo nggabungake senam karo nglangi.
Sawise gymnastic, sampeyan kudu nindakake sawetara latihan lan latihan kanggo istirahat.
Sadurungé sampeyan bakal menehi beban fisik nalika meteng, luwih apik. Yen sampeyan miwiti nindakake gimnastik kanggo wanita ngandhut saka sasi kaping 7, sampeyan kudu miwiti kelas kanthi 5 menit, kanthi bertahap ningkatake jangka waktu sesi nganti 30 menit.
Beban kudu tambah alon-alon, manawa sampeyan bakal nonton apa sing sampeyan rumangsa.
Ngurangi beban nalika senam, yen sampeyan aran ora sehat, yen sampeyan duwe masalah jantung utawa tekanan, yen sampeyan duwe kandhutan akeh, yen sampeyan duwe utawa duwe ancaman keguguran sadurunge, yen sampeyan duwe jahitan ing cervix.
Langsung mandheg yen yen ing sajrone pawulangan sampeyan aran ngelu, yen sampeyan dadi ngantuk ing mripate, yen dadi angel kanggo sampeyan kanggo ambegan utawa ana galur ing uterus.
Elinga yen ing sajrone meteng, sawetara latihan dilarang banget, umpamane, sampeyan ora bisa numpak jaran, utamane ing trimester kehamilan kapindho, aja mlumpuk utawa nyabrangi menyang banyu. Kanggo wanita ngandhut, muter, ski, latihan maneh, lan latihan sloping sing mundur iku mbebayani.
Gimnastik kanggo wanita hamil ing 7 sasi, lan ora mung dumadi saka telung tahap utama: latihan napas, bagian utama latihan, latihan ngaso akhir.
Latihan kanggo wanita ngandhut 7 sasi:
- Lenggahi ing permukaan sing rata. Otot utuh saka perineum lan anus nganti 10 s, lan banjur ngendhokke. Latihan iki bisa rampung nalika urin.
- Latihan "nuduhke kucing" - ganti kanthi lurus lan langsung, ngadeg ing kabeh papat. Latihan iki mbantu nyuda punggung ing wanita hamil.
- Linggiha ing Turki, pasang tangan sampeyan ing pundak sampeyan. Mumpangatake tangan, kaya-kaya sampeyan njupuk soko ing ndhuwur sampeyan. Baleni kaping 10.
- Lenggah ing Turki. Puter sirah ing gerakan sirkular, ganti arah gerakan.
- Ngleksanani sikil: ngapusi ing lantai ing sisih sampeyan, dalanake sikilmu. Nalika nghirup, alon ngunggahake lengen ndhuwur, ing exhalation - murah sikilmu menyang panggonan.
- Latihan kanggo ngiyataken otot serong ing weteng. Ngadeg ing sikil kiwa, terus menyang tembok utawa dhingklik, nylempungake sikil tengen lan maju. Ngganti sikil referensi.
- Nindakake pakaryan kanggo istirahat lan napas.
Sajrone meteng, kaya sing dingerteni, beban sikil mundhak. Utamané sikil wis kesel lan bengkak ing separo kapindho, nalika bobot awak ibu sing ngantuk kanthi cepet nambah. Ana latihan khusus kanggo sikil, sing ngijini sampeyan kanggo ngilangi bobot saka kesele.
- Linggih ing lantai, pindhah kaki sik siklus.
- Ngadeg ing driji sikil, tetep driji driji kanggo sawetara detik, banjur goyangake sikilmu.
- Lenggah ing dhingklik, luhake sikilmu ing lantai lan mundhakake dhuwur minangka sampeyan bisa. Banjur pencet kabeh sikil menyang lantai maneh.
- Ndhuwur, ambegan, climb ing driji sikil, mundhakaken tangan sampeyan munggah. Exhale, ngeculake tangan sampeyan, benduh dhengkul rada rada.