Nomer aturan 1 yaiku diet . Iki minangka basis utama kanggo ngobong lemak ing sikil. Saben dina sampeyan kudu mematuhi diet tengen lan sehat. Diet kita kudu ngobong lemak ing sikil. Sampeyan bakal mbantu ngilangi bobot ing sawetara dina. Prinsipnya yaiku 20/60/20 (karbohidrat 20%, protein 60% lan lemak 20%). Diet yaiku protein (daging, keju, kacang, lan liya-liyane), karbohidrat (kacang buncis, woh-wohan, sereal, lan liya-liyane) lan lemak (kuning telur, lenga zaitun, lan liya-liyane). Nanging, mesthine, sampeyan kudu mangan kaping pirang-pirang dina, kira-kira 4 dina. Lan aja nglalekke sarapan. Diet kalebu woh seger, akeh cairan, kajaba kanggo soda, jus sing didol manis.
Aturan 2 nuduhake mlaku-mlaku . We menehi saran saben dina kanggo nindakake latihan aerobic utawa lumaku intensely. Lumaku kanthi prasaja kanthi kanca, sederek utawa siji uga mbantu sampeyan ngobong lemak lan njaga otot awak. Saben dina kanggo 30 menit kanggo mlayu, aku mikir, sampeyan ora bakal natoni.
Nomer 3 kalebu squats . Kanggo entuk efek sing katon, nindakake squats lan latihan sikil liyane sing bisa ngrangsang otot-otot sikil. Kabeh latihan diwenehake supaya cepet dilakoni lan musatake ing karya otot. Lan nindakake latihan sadurunge lan sawise mangan. Ngleksanani nganti keletihan sikil, nanging kanthi nyeri, sampeyan bisa istirahat.
Miturut aturan kasebut sampeyan bakal entuk efek gedhe kanggo sikilmu. Kaki bakal ilang lan dadi luwih apik tinimbang sadurunge latihan.