Kalsium perlu nalika meteng, supaya janin bisa mbentuk, iku tanggung jawab kanggo pangembangan kabeh jaringan bocah, kuping lan jaringan mata, rambut lan kuku, organ internal, sel saraf. Sajrone jam, 13 miligram kalsium utawa 300 miligram dina kudu ngliwati plasenta janin, 25 gram calcium kudu dikumpulake ing awak nalika mangsa diwasa kanggo nyegah penyakit kayata "rickets" - pelanggaran permanen saka jaringan tulang bayi.
Kanggo mesthekake yen janin wis nampa gizi sing cukup, mesthine kudu dadi wanita sing ngandhut. Kalsium nyuda resiko nurunake janin utawa keguguran, nulak tekanan darah sing mudhun kanggo nilai sing mbebayani kanggo nyawa ibu lan anak. Nalika lair, kemungkinan ngilangake perdarahan gedhe lan asil janin prematur nyuda. Kalsium duweni tanggung jawab marang kuku lan untu wong wadon sing ngandhut, ora ngidini sirkulasi, nyuda pertumbuhan normal lan rambute sehat.
Sing ngalami kalsium
Ana kelompok tartamtu wong sing nandhang kakurangan kalsium. Kaping pisanan, kalebu wong sing:
- sing duwe leanness;
- napsu miskin, sing nimbulaké swasana ati lan insomnia ala;
- Panjenenganipun ngrokok;
- asring lara, kanthi demam.
A tandha ciri cacat kalsium sing nyerang ing jero balung lan sendi, ana "ngumbah" kalsium saka jaringan tulang.
Ana sawetara pratandha sing nuduhaké cacat kalsium ing awak wanita sing ngandhut:
- Rontok rambut sing kuwat;
- Kendi, karusakan lan rusak;
- Kuku sing longgar ...
Kanggo ngetrapake kalsium kanthi normal, karya otot dibutuhake, lan yen sampeyan overdo karo latihan gymnastic, bakal nyebabake nyeri ing otot lan sendi, lemes, sing bisa nyebabake pangaruh ing kalsium awak.
Carane sampeyan bisa ngerteni babagan kurang kalsium?
Wong wadon meteng kudu ngerti sing luwih dhisik babagan ngarsane kalsium ing awak, kahanan balung kasebut. Kanggo nemtokake kepadatan mineral saka jaringan tulang, cara "densitometri" digunakake. Banjur wanita bisa entuk gelar kalsium lan status kerangka dheweke. Cara iki ngidini sampeyan ndeleng penyakit balung kasebut, suwe sadurunge katon. Nalika meteng wis teka, dokter nyaranake wanita kasebut ngalami pemeriksaan ultrasonik saka balung, sing aman kanggo ibu lan janin.
Lan, miturut asil riset kasebut, dokter bisa milih obat-obatan sing nduweni kalsium kanggo nambani mineral sing kurang ing awak lan kanggo nyegah.
Carane ngisi kalsium sing kurang?
Wong wadon, nalika dheweke nemokake babagan ngandhut, mulai njupuk mikronutrien lan vitamin sing migunani. Nanging sampeyan kudu nindakake iki sadurunge angen-angen, lan nalika dheweke nyusoni. Kanggo njaga kesehatan lan perkembangan normal janin, sampeyan kudu ngonsumsi kalsium sing tepat:
- kanggo wong diwasa bakal dadi 500 utawa 1000 miligram saben dina;
- kanggo ibu sing nyusoni iki 2000 miligram;
- kanggo wanita ngandhut bakal dadi 1500 miligram.
Kanggo njaluk asupan kalsium saben dina sampeyan kudu kalebu ing diet, panganan sing sugih kalsium:
- Pepati kodhe, minyak ikan, iwak, sing sugih ing vitamin D, fosfor, magnesium, padha mbiyantu awak nyerna kalsium;
- Produk susu: keju, keju, produk susu, susu;
- cangkang, dipecat ing telusur lan lemah menyang endhog wêdakakêna, yolk endhog;
- sayuran: beets, parsley, celery, legumes, papak, kubis;
- Rye roti;
- woh wohan beri lan woh-wohan: currants, perkakas, cherries, strawberries lan gooseberries.
Sajrone meteng, sampeyan kudu nyetel diet, kanthi mangan kalsium kanthi dhuwur ing pangan lan syarat saben dina. Contone, setengah saka keju cottage (100 nganti 150 gram), bubuk kulit telur saka 1 nganti 1,5 gram, sawetara irisan brynza (50 nganti 100 gram), 2 cangkir saka ngombe susu, kabeh iki bakal nyedhiyakake kalsium minimum ing awak.
Kanggo kalsium luwih diserep ing awak, ultraviolet bakal mbantu ing kene, bakal luwih gedhe kanggo berjemur ing cahya panas ing srengenge, supaya jumlah vitamin D cukup, supaya sistem kalsium ditunda ing sistem balung.
Apa panganan sing bisa nyebabake kurang kalsium?
Sampeyan bisa mbentuk kalsium sing kurang, utamane amarga produk susu - 100 gram curd ngandhut 300 mg kalsium, segelas susu sing ngandung 300 mg kalsium, 30 gram keju keras sing ngandung 250 mg kalsium. Yoghurts, susu sedheng lemak, produk susu liyane minangka sumber kalsium sing paling apik. Perlu ditemokake yen stroberi utawa susu coklat ngandhut kalsium kaya susu ing susu biasa, mung bakal luwih nyenengake.
Nanging sawetara ora kaya produk susu, ana produk liyane sing bisa nambah kalsium:
- sayuran warna ijo peteng - kubis, godhong turnip ing njero kalsium;
- Ikan kaleng dengan balung, sarden, kacang polong. Lentil, wijen, almond, brokoli bisa uga sumber kalsium.
Sampeyan bisa nggawe kanggo kurang kalsium, amarga sampeyan kudu ngowahi kebiasaan sampeyan luwih apik. Mesthi wae iki ora kaya prasaja, nanging kalsium mbutuhake trik cilik.
- Tansah milih susu minangka wedang kanthi isi lemak sing kurang.
- Yen sampeyan keluwen, banjur tinimbang bun, minangka "cemilan", seneng yoghurt.
- Saka susu lan woh sedheng lemak, nyiyapake koktail banyu sing apik.
- Tambah yoghurt kanggo woh-wohan utawa nggunakake yoghurt lemu. Tinimbang ora ana guna mayonnaise lan krim pastry, nambah yogurt kanggo wafers, kanggo ngisi pancake, saus lan salad, ing koktail.
- Tuku flakes lan sereal sing dikayomi kalsium kanggo sarapan, omben-omben, nambahake kalsium ing diet saben dina.
- Pilih panganan sing ngandung kalsium, kurang lemak utawa kurang lemak. Iki ora ngurangi tingkat kalsium, nanging mbantu nyegah ngetik, ora perlu ekstra kilogram.
Sampeyan kudu nyisihake kebiasaan ala, kaya ngombé alkohol, ngrokok. Cinta saka warung, kabeh saka kalsium. Kajaba iku, defisit cahya ultraviolet bakal nyebabake panyerapan kalsium, bakal kerep katon ing dalan. Kabeh iki bakal dadi kesempatan kanggo nyinaoni gambar uripmu.
Kekurangan kalsium masalah kasebut ditangani kanthi cara sing kompleks. Sampeyan perlu ora mung mangan kalsium ing tablet, nanging uga kanggo gabungke karo latihan fisik sing bakal nguatake balung. Cara urip lan cara sing bener njamin balung lan kesehatan sing kuat.
We cadangan kanggo mangsa
A wong wadon ngandhut, sampeyan kudu ngombe 2 cangkir saka kefir utawa susu dina, mangan sawetara potongan keju, 150 gram keju cottage. Banjur ing awak sampeyan bakal nggawe "cadangan kalsium", kaya 30 gram, sing bakal dibutuhake kanggo bayi, ing telung sasi pungkasan sadurunge lair, nalika dheweke bakal tuwuh.
Ing diet kalebu sayuran, (utamane beets, kacang buncis), woh seger. Kacang, roti rye, brynza, produk asam-susu. Obat tradisional nyaranake para ibu njupuk cangkang saka endhog sing nggodhok, film jero kudu dibusak. Geser cangkang ing wajan, banjur goseni ing mortir, utawa goseni ing gilingan kopi. Tambah bubuk iki menyang panganan, ngelok lan ngumbah nganggo banyu resik. Ing tip saka sendok teh sampeyan kudu njupuk bubuk iki lan mangan 2 utawa 3 kaping dina. Ngandhut kalsium 35 utawa 38%, saka kalsium cangkang endhog uga diserep.
Saiki kita ngerti carane nggawe kanggo lack calcium ing wong wadon ngandhut. Ngerti apa panganan sing perlu digunakake kanggo nggawe kanggo kurang ing awak kalsium, sampeyan bisa nyiapake kanggo lair anak sing sehat, lan uga nambah kesehatan.