1. Aja nyoba ngontrol turu
Turu yaiku salah sawijining perkara sing ora bisa dikontrol. Turu kaya sing dikarepake, turu turu lan banjur tangi - ora bisa. Ora ana sing bakal duwe kemampuan ngatasi turu. Sadurungé sampeyan ngerti yen sampeyan ora bisa ngetrapake proses turu menyang panjalukmu, wektu kurang sampeyan bakal nglampahi muspra kanthi usaha nyenyel.
2. Nemtokake wektu kanggo turu
Nentokake wektu kanggo turu kaya pentinge nyetel wektu sing tepat kanggo awakening morning. Ora perlu ngeset weker wayah sore. Cukup milih wektu sing tepat nalika sampeyan kudu mlaku-mlaku saben dina, kalebu akhir minggu - lan tetep wektu iku. Awak sampeyan butuh istirahat sing tetep. Rauh, sampeyan bakal weruh yen bakal luwih gampang turu, lan sawise ngimpi bakal ana rasa kesenengan lan kesenengan. Dadi, kaya sing kudu.
3. Njupuk sayuran utawa adus sadurunge arep turu
Ngantuk teka nalika suhu awak mundhak. Efek pil turu uga dilakokake kanthi adus panas utawa udan. Sampeyan bisa ngapusi ing bathi, lan supaya awak ngendhog lan nyetel kanggo ngaso. Banjur menyang kamar turu lan seneng turu lan sehat.
4. Copot lampu sing padhang
Malah cahya cilik bisa ngganggu turu. Mulane TV, komputer, malah cahya ing koridor kudu dipateni sadurunge bedtime. Akeh wong ngucap: "Aku asring mlaku kaya iki." Ing kasunyatan, kanggo awak tansah kaku lan kaku. Iki ora ngijini sampeyan ngaso kanthi gampang. Sampeyan bisa kanthi cepet nandur kekebalan awakmu lan gawe piala.
5. Mateni swara ekstrim
Iki padha karo cahya. Malah swara cilik nanging pancet bisa ngrusak turu. Swara sing diprodhuksi ing jumlah kurang akeh banget mbebayani. Padha ora bisa diarani, nanging padha ngalangi otak. Nanging, luwih becik turu ing swara penggemar. Penggemar nggawe "swara putih", sing bisa ndhelikake efek swara sing ora nyenengake saka donya njaba.
6. Nyedhiyakake kesejukan
Udhara seger yaiku kanca saka turu swara lan sehat. Mangkono, sadurunge arep turu, tansah ngedhunake suhu ing kamar sing arep turu. Ing kamar kelangan, kabeh proses ing awak ditindakake kanthi luwih tenang. Getih dadi kebak oksigen, awak bakal ngendhaleni lan ngalami rejuvenasi.
7. Mangan jajanan kanggo nedha bengi
Nganggo dhaharan lan ombenan sing abot nalika nedha awan ningkatake risiko masalah pencernaan. Uga, sampeyan bakal diganggu dening frequent kunjungan menyang jamban ing wayah wengi. Sembarang pangan kudu dikonsumsi paling ora rong jam sadurunge bedtime. Nanging luwih apik yen mung cemilan ringan. Iki bakal mbantu sampeyan turu luwih jero lan tenang.
8. Aja ngrokok utawa ngombe alkohol sadurunge turu.
Sampeyan bisa uga bisa nggunakake anggur lan rokok sadurunge bedtime (contone, sajrone prayaan kulawarga), nanging ora nggawe pakulinan. Alkohol lan nikotin minangka stimulan sing ora mung ora bakal bisa nyenyet, nanging uga nganggu turu ing wayah wengi.
9. Pilih bantal sing tengen
Bantal, kaya bra - kudu pas karo sampurna. Ing kasus sing ora nyenengake, aja nyana supaya sampeyan bisa nyenyet kanthi nyenyet. Priksa manawa gulingmu wis nyaman lan diadaptasi kanthi lengkap ing posisi sing sampeyan turu ing wayah wengi. Luwih apik yen digawe saka bahan alami.
10. Mbusak kewan saka kamar turu
Gesang lawang, claws sharpening, meowing - ana apa perlu ngomong liyane? Apa sing ditemokake minangka pets sing nyenengake lan nyenengake, nanging dheweke ora dadi sahabat sing paling apik sadurunge arep turu. Ing wayah wengi, padha tangi asring, lan kanthi mangkono ngganggu turu sing sepi. Iku luwih apik kanggo nggawe manawa dheweke ora manggon ana sadurunge menyang kamar turu.
11. Ngilangi rasa sakit
Yen sampeyan nandhang sakit cilik - ora ngidini. Nggawe kabeh usaha kanggo ngilangi. Mung kanthi kondisi iki sampeyan bisa turu kanthi tentrem, ora tangi, nganti esuk.
12. Ngindhari warung sadurunge turu
Ngombe kopi kanthi apik nalika esuk, nanging ora ngombe minuman berkafein nalika sunset. Iki minangka stimulan kuat. Warung bisa nambah tekanan ing sawetara menit. Sampeyan bisa lali babagan nyedhak swara lan sehat.
13. Cukup ambegan kanthi jero
Mungkasi mikir babagan dhaptar tugas sing kudu ditindakake ing wayah esuk. Konsentrasi perhatian sampeyan mung ing ambegan. Sampeyan bisa ambegan jero lan alon utawa kanthi cepet lan entheng, nanging sing paling penting - rhythmically. Amarga swara kaya bocah iki bakal mbantu sampeyan turu luwih cepet lan luwih kuwat lan tangi banjur seneng lan anyar.
14. Tetep tenang
Yen sampeyan ngalami insomnia, aja kepencut. Sampeyan mung bakal ngetokake kondisi sampeyan. Menehi dhewe break. Malah yen sampeyan nglampahi wengi ing wakefulness - iki ora mburi donya. Tenang lan pikirake sing apik. Apa sing paling disenengi - maca buku utawa ngrungokake musik sing tenang. Cara liya yaiku kanggo ngadhepi bojo lan duwe jinis. Iki obat paling apik kanggo insomnia!
15. Aja nyoba nyedhakake wayah wengi
Ana apa-apa bab ganti rugi kanggo turu ora kejawab. Ing bab mung sampeyan bisa nyoba kanggo bali menyang irama tengen. Sadurunge sampeyan lagi turu, sampeyan bakal mbantu. Mupangate aku turu ing wayah awan uga akeh. Supaya awak nampa sinyal campuran. Supaya cara sing paling apik kanggo nemokake rencana sampeyan yaiku turu kanggo urip sampeyan. Aja mikir terus-terusan bab carane entuk iki - turu sing sehat lan sehat bakal teka dhewe. Cukup apa kabeh ing ndhuwur kanggo ngilangi kamungkinan insomnia.