Mangan woh-wohan lan sayuran
Sayur-sayuran lan woh-wohan duweni antioxidants lan zat gizi, kedadeyane proses lambe lan bisa nyegah akeh penyakit. Kanggo ngurangi risiko penyakit jantung nganti 60%, sampeyan kudu mangan luwih saka 5 sajian woh saben dina. Yen ana 3 sajam sayuran dina, sampeyan bakal nambah angka nganti 10%. Sayur-sayuran lan woh-wohan pancen penting amarga padha ngandhut antioksidan, kayata cabe merah, bayam, strawberries, blueberry, plum. Iki cara sing apik kanggo nyegerake urip.
Lumampah
Latihan fisik ngurangi risiko depresi, osteoporosis, diabetes, jantung lan kanker. Praktek olahraga nyuda resiko mati prematur kanthi 27% lan nyepetake urip. Saben dina kanggo 30 menit nuduhake kegiatan fisik, ora angel dilakoni. Coba lumaku sadurunge nedha bengi, tinimbang climbing munggah ing sikil kanthi mlaku, yen bisa.
Kanggo sarapan, mangan oatmeal
A diet sing sugih ing kabeh biji nyuda resiko ngembangaken diabetes, stroke, lan hipertensi. Sumber-sumber sing apik banget yaiku beras beras, popcorn, roti gandum utawa roti gandum. Kanggo nyegah penyakit kayata umur minangka demensia, penyakit jantung, osteoporosis, sampeyan kudu mangan sayuran, woh-wohan, kacang buncis, biji-bijian, ngemot kalori sing kurang, lan kurang jenuh karo lemak. Aja ngliwati sarapan, bakal mbantu ngilangi bobot. Miturut ahli, wong sing ora nolak sarapan, sak umure mangan kalori kurang.
Ukuran Layanan
Kanggo nginep ing bobot sing sehat, utawa bakal kelangan keluwihan abot karo bobot keluwihan, sampeyan kudu ngawasi ukuran bagian. Sawise kabeh, kabobolan langsung ana hubungane karo hipertensi, diabetes tipe 2, penyakit jantung lan bentuk kanker.
Ing mobil, nyelehake kursi sabukmu
Ing Amerika, saben jam wong mati, amarga dheweke ora ngunci sabuk pengamane. Sabuk fastening minangka cara sing efektif kanggo nyuda pati ing kacilakan utawa cedera. Driver kudu mateni ponsel, awit iku penyebab kacilakan mobil. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngluwihi urip sampeyan.
Mangan iwak
Iwak minangka sumber asam lemak omega-3, mbantu nglawan kanker, kalebu diabetes, penyakit jantung. Yen sampeyan ora kaya iwak, sampeyan kudu nyoba produk karo lemak omega-3, utawa panganan sing sugih ing omega-3 - flaxseed, walnuts.
Nelpon kanca
Penyisihan sosial atau kesepian negatif berdampak pada sistem kekebalan tubuh dan jantung, tingkat hormonal. Wanita sing aran kesepenane wis 2 kaping luwih ngalami stres, dibandhingake karo wanita sing mimpin urip sing aktif. Malah, panggilan singkat menyang kanca bakal nggawe dheweke butuh.
Ngaso sakora kurang saka 10 menit
Tekanan kronis mundhut saka sampeyan energi fisik lan mental, stres nyedhaki kabeh awak lan gumantung marang keseimbangan hormonal lan cara sistem kardiovaskuler, sistem saraf lan sistem imun. Sampeyan bisa ngurangi efek mbebayani. Contone, latihan yoga ningkatake tekanan getih, sensitivitas insulin, toleransi glukosa. Yen sampeyan ngedhunake tingkat stres, sampeyan bisa ngurangi risiko serangan jantung lan mati kanggo wong sing duwe penyakit jantung. Ana apa sing nentremake awakmu, iki maca, nglakoni olah raga karo manikur, ngrungokake musik, nggarap kebon, lan salah sawijining latihan sing kudu dilakoni saben dina. Iki bakal mbantu sampeyan ngendhokke lan bakal ngatasi stres liyane sing luwih apik.
Turu
Wong sing ora turu, padha duwe penyakit sing luwih sithik, masalah swasana ati, beresiko kolesterol, obesitas, diabetes. Penting kanggo nemtokake jam ngaso sing sampeyan butuhake, lan apa sampeyan turu kanthi reguler sajam akeh jam. Turu sing kurang apik ing wanita digandhengake karo resiko hipertensi, diabetes, penyakit jantung. Nggawe kamar turu tanpa telpon, laptop, lan liya-liyane. Ayo atine lan awak nyambung kamar turu mung turu.
Aja ngrokok
Udhara minangka salah sawijining penyebab utama kematian lan nyebabake kabeh organ awak wanita. Antarane kabeh kematian ing kanker, udud ditindakake ing 30% wong. Ngrokok ngresiki risiko osteoporosis lan penyakit jantung, yen sampeyan ngilangi udud, iki bakal mbusak efek sing ora dikarepake. Setahun sawise sampeyan mandheg, résiko penyakit jantung ngurangi 50%.
Habits prolong gesang wong wadon, menehi asil sing luar biasa lan cara paling apik kanggo prolong urip lan banjur kakehan penyakit serius. Tindakake kabiasaan iki sing prolong urip.