Mulane, paling ora kanggo nyegah stres, sampeyan kudu bisa ngendhokke. Sawise sesi istirahat, sampeyan bakal kebak energi lan kekuwatan, organisme sing ditinggalake lan dibalekake bakal luwih tahan kanggo stress, lemes, mood bakal munggah. Kita bakal pitutur marang kowe carane ngendhokke kanthi bener, lan kanggo apa sing perlu istirahat.
Kenapa santai?
Ing awak efek positif banget saka istirahat. Ayo ngobrol babagan iki luwih rinci. Ing gesang kita ana cukup - pengalaman, kuwatir lan konflik, lan istirahat bakal mbantu nyingkirake emosi negatif. Pengalaman sing esuk ing wayah esuk ora dadi penting, ora pati gampil ditransfer, amarga turu minangka salah sawijining pilihan kanggo istirahat. Nanging kedadeyan kasebut yen kita butuh wektu kurang, umpamane, sadurunge obrolan sing angel lan penting kanggo ngredhakaké tension lan narik syaraf kita. Ing kasus iki, sampeyan kudu fokus ing ambegan, ngendhokke, mung lungguh kanthi nyenengake, lan banjur kasenengan ora bakal ngendhakake atine.
Relaksasi mbantu ngembangake intuisi, amarga otak, bebas saka emosi, bisa ngrungokake sinyal swara batin. Babagan relaksasi sing ditemokake ing keadaan istirahat jero mayoritas panemuan digawe. Mulane, yen sampeyan nggoleki jawaban kanggo pitakonan sing kuwatir sampeyan, ora ngerti apa sing kudu dilakoni sabanjure, nyoba teknik istirahat lan jawaban bakal teka dhewe.
Relaksasi mbantu ngendhokke, lan ora salah, pancene bener. Wong sing ngerti carane ngendhakake lan duwe awak bakal nggawe tampilan wong sing yakin lan santai, lan ora bakal katon tegang, dibandhingke lan clamped.
Yen sampeyan kesel, coba nyedhiyakake paling ora sawetara menit kanggo istirahat, sampeyan bisa nindakake ing sangisore kahanan apa wae lan ora bakal njupuk wektu akeh. 10 utawa 15 menit istirahat bakal menehi sampeyan istirahat sing apik, sing malah nganti 8 jam turu ora mungkin. Banjur sawetara menit lan kapasitas kerja maneh ing tingkat sing tepat. Sampeyan bisa ngendhokke istirahat nalika kabeh dina kerja, supaya sampeyan bakal mbusak keleten lan ketegangan sing muncul lan ing pungkasan dina sampeyan ora bakal katon kaya lemon sing disuwek.
Kajaba iku, sampeyan kudu ngendhokke, supaya akehe kaku lan kaku ora mbebayani tumrap penyakit sistem kardiovaskuler lan syaraf lan penyakit saluran pencernaan. Nggawe kebiasaan kanggo menehi wektu kanggo wektu, nanging bakal luwih apik saben dina, sawetara menit kanggo istirahat.
Cara istirahat
Cara paling apik kanggo ngendhokke, ora bakal ketegangan. Nanging ora kabeh, sayangé iki meksa. We offer sawetara cara kanggo istirahat, sing kasedhiya kanggo wong.
Cara sing digandhengake karo napas
Nalika kita felt emosi negatif - stres, nesu, nesu, kuatir, banjur ambegan kita entheng, paru sing kapenuhan ing udara sebagian, ora rampung. Amarga kasunyatan yen kita kekurangan oksigen, kita bisa ngrasakake sirah, lemes, lan awak kita mulai prasaja.
Ing kahanan kaya mengkene, njagong ing kursi ing posisi sing nyaman, santai lan ambegan kanthi dada kanthi lengkap, nanging nonton ambegan. Nalika sampeyan ambegan jero, ngomongke awak dhewe: "Aku rumangsa seneng," "Aku yakin karo aku," lan liya-liyane. Iku bakal cukup lan limang menit kanggo nggawe pikirane teka supaya.
A metode adhedhasar meditasi
Kanthi cara iki, wong wis rampung ril lan lungguh ing panelusuran jawaban, pitakonan, looking for gagasan anyar, lan cara metu saka kahanan. Kanggo nindakake iki, njagong ing "Turki" utawa linggih ing kursi kanthi punggung, supaya gampang. Ngendhokke tangan lan sijine ing lutut, nutup mata lan ambegan jero, fokus ing ambegan.
Supaya mbuwang kabeh pikirane metu saka sirah, nyoba kanggo konsentrasi ing tembung: tentrem, sukses, rasa seneng, utawa wiwitan counting, saben tokoh sing makili ing atine. Yen sampeyan ora bisa nyingkiri pikirane, banjur mbayangno langit, terang, resik lan biru. Banjur mbayangno carane mega ngambang ing langit. Priksa manawa gambar sing cetha katon, lan pamikiran sing katon mung "tanduran" ing awan iki, lan supaya "ngapusi" karo awan iki.
Kanggo ngasilake saka meditasi iki, entuk ora ana pikirane. Mulai 5 nganti 10 menit saben dina, banjur njupuk nganti setengah jam saben dina.
A metode adhedhasar konsentrasi
Cara iki padha karo cara sadurunge. Linggiha kanthi bebas lan coba fokus marang tembung-tembung positif, kayata jeneng sing tresna, bungah, kebahagiaan utawa tembung liyane sing nduweni emosi sing nyenengake. Mbayangno, tembung iki akeh banget, ing warna, nimbang saben aksara saka tembung iki, ngomongke dhewe. Nglakoni latihan iki anggere menehi penggalih. Latihan iki mbantu nambah konsentrasi lan ngatasi ketegangan. Coba gawe latihan liyane, amarga sampeyan bisa ngendharme nalika nonton foto, gambar, video kanggo meditations, ngrungokake musik khusus kanggo istirahat, konsentrasi ing perasaan sing disebabake.
Metode sing ana hubungane karo gerakan
Uga, relaksasi bisa disedhiyakake kanthi mlaku nyedhaki alam, njobo kanthi kesepian, nyanyi karo ekspresi sing raosake awakmu, gerakan wektu karo musik, semacam tarian, meditasi kanthi gerakan sing apik ing wektu kanggo nentremeni musik. Sampeyan bisa ngendhokke mung kanthi kesepian, sampeyan ora perlu ragu-ragu kanggo nyebarake emosi sampeyan.
Metode sing ana hubungane karo penegasan lan latihan otomatis
Kanthi bantuan otomatis latihan, wong bisa ngontrol organisme sing ora nurut marang ing negara sing biasa. Akeh penyakit sing dianggep bener kanthi otomatis latihan. Menehi kawontenan ing nalika wong mental mbaleni rumus lisan tartamtu, contone: sandi sikil lan tangan sing anget, atiku ngalahake lancar lan tenang. Ing wiwitan, latihan kasebut kudu dilakokaké karo spesialis.
Penegasan kasebut minangka statement positif lan minangka salah sawijining metode saran otomatis. Amarga, pikirane materi, awak bakal pracaya marang kabeh sing kita pikirake lan ngobrol babagan iki. Pengakuan kasebut kaya "Aku narik luck to myself", "Aku sehat" lan liya-liyane, disambut, sing diarani kanthi yakin karo swara lan negara sing santai.
Cara nyenengake kanthi bantuan bathuk santai
Minangka sampeyan ngerti, banyu nyegat, ngresiki lemes lan ngendhog. Lan cara kanggo ngilangi kaku bakal aroma panas sing enak. Nambahake umpluk utawa bathi es krim sing wigati kanggo bathi, mungkasi kabeh pikirane metu saka sirah, nyemprotake awak menyang bathi lan nyoba ngendhokke. Sawise 20 utawa 30 menit sampeyan bakal ngaso lan refresh.
Cara nyerang stres
- Nyoba ora nyalahake pangan utawa alkohol. Kanggo sawetara, misale jek sing pangan utawa alkohol bisa ngredhakake stres lan nyenengake wong, nanging kabeh ana ing cara liyane.
- Stop smoking. Saiki, udud yaiku faktor resiko kanggo hipertensi, lan ing salawas-lawase, nikotin nyebabake gejala stres nalika lumantar aliran getih.
- Njupuk latihan reguler. Secara ilmiah mbuktikake yen wong-wong sing melu aerobik, padha nampa endorphin, zat alami sing nambah swasana ati.
- Nyoba kanggo ngendhokke saben dina kanggo sawetara wektu.
- Nyoba ora nggarap kasus kaya mengkono, sing jelas ora bisa ditangani.
- Akeh pracaya sing kudu aktif aktif ing bisnis, lan wektu cendhak. Sinau ilmu manajemen wektu efektif - manajemen wektu.
- Ing urip, nyetel gol nyata kanggo awak dhewe.
"Duwe akeh istirahat."
Carane ngurangi stress? Akeh informasi ing Internet lan ing literatur ana ing topik iki. Ngurangi stres bisa ngurangi tekanan getih wong kasebut. Mesthine, tekanan getih dhuwur ora bisa dikurangi kanthi ngurangi stres, nanging sampeyan bisa nambah kondisi pasien, sing ing pungkasan bakal nyebabake hipertensi.
Prasaja grafik
Biasane wong akeh dimuat. Deleng ing daftar kasus sing arep kowe lakoni dina iki lan sesuk. Sampeyan bakal bisa mangerteni yèn sawetara perkara iku ora penting. Nyoba kanggo nyedhiyakake urusane ora penting kanggo wektu kurang, lan banjur nyingkirake saka jadwal sampeyan.
Urip jero, ngendhokke
Ing kaku, ati luwih cepet tinimbang biasa, napas dadi luwih cepet, lan dadi entheng. Kanggo ngendhokke ing kahanan sing ora ngemot, ambegan alon-alon lan jero.
Olahraga
Aktivitas fisik "nyebabake" stres. Nanging sadurunge sampeyan nyedhiyakake olahraga apa wae utawa ngleksanani, hubungi dokter, luwih-luwih yen sampeyan ngalami penyakit jantung iskemik utawa hipertensi.
Meditasi utawa Yoga
Ngukur iki bisa nyuda tekanan getih lan ngatasi stres.
Ngapikake turu
Kurang katentreman nyebabake tekanan getih lan tekanan.
Dhiri pribadine lan mikir positif, para pambela marang stres. Temokake positif ing saben kahanan negatif.
Carane entuk gagasan positif
"Njupuk ambegan jero, tetep bae.
- Tansah pitutur marang kowe yen sampeyan bakal ngatasi masalah iki.
- Aja fleksibel, adil, nyata.
- Mikir babagan apa sing bisa sampeyan sinau saka masalah iki utawa sing.
- Mikir babagan solusi sing beda lan milih solusi sing bisa ditampa.
- Takon dhewe, apa sing bisa kedadeyan paling apik, pikirake babagan konsekuensi.
- Apa sampeyan sinau saka kahanan iki?
Sampeyan ora bisa mbebasake nyawa saka faktor-faktor stres, nanging sampeyan bisa ngurangi efek mbebayani ing awak
- Nemtokake apa sing nyebabake stres?
- Nyegah irritants cilik beda. Umpamane, yen macet mimpin sampeyan metu saka keseimbangan, banjur milih cara liya kanggo lelungan, kayata sepur utawa bus.
- Yen ana owah-owahan ing gesang panjenengan, ora owah banget. Kanggo sawetara wektu, apa sing sampeyan seneng karo apa sing dikarepake.
- Sinau carane nyetujoni wektu kanthi efisien lan bener.
- Kanggo wektu tartamtu, nindakake siji bab, lan aja cling kanggo kabeh karya ing saben.
- Yen sampeyan aran yen kahanan sing ora bisa ditemtokake wis nyedhak, ngaso. Ngaso, ngaso.
Sampeyan kudu sinau kanggo ngendhokke kanggo ngatasi stres
Relaksasi ora mung condong bali ing kursi, santai kudu nutupi awak lan jiwa, lan aktif.
- Jero ambegan. Mbayangno yen ana bal ing weteng. We inhale udhara, imagining sing ngisi balon. Sawise metu udhara, ngeculake bal. Kanthi saben ambegan sampeyan bisa ngendhokke luwih.
- Relaksasi otot. Ayo mindhah pikirane dhewe kanggo napas dhewe lan kanggo awakku dhewe. We njupuk sawetara ambegan sawetara, alon exhale. Ayo kita ngliwati badan kita kanthi mental. Ayo ditliti ing wilayah tension. Ngendhokke otot. Kaping pindho alon-alon menyang sisih karo sirah. Ayo kita nguripake pundhak kita. Maneh kita ambegan kanthi jero, kita kudu rumangsa anteng.
- Sinau kanggo makili dhewe ing macem-macem panggonan sing nyenengake, yaiku segara sing tenang, alas sing tenang. Iki ngijini sampeyan ngendhokke.
- Musik santai. Kita bakal nemokake ing Internet utawa ing toko instrumental musik tenang sepi. Utamane kanggo tujuan iki ana musik sing didol.
Carane sampeyan bisa nambah turu?
- Nggawe kebiasaan arep turu ing wektu tartamtu.
- Panggonan kudu nyaman, ing ngendi wae turu: mesthine kudu bantal, selimut lan amben sing nyaman.
- Kamar turu kudu peteng, tenang lan tenang.
- Ing kamar turu sampeyan mung kudu turu, ora dianjurake kanggo nyambut gawe ing komputer, nonton TV lan liya-liyane.
- Nyoba ora turu kanggo wektu sing suwe, ngeset jam weker kanggo turu kurang.
- Yen, amarga kuwatir, sampeyan ora bisa turu, ngomong karo kanca, kanca sing cedhak karo wong sing pengin dipercaya.
- Yen bisa, ngrungokake musik sing tentrem sregep sadurunge turu.
- Aja njupuk pil turu kejaba diwenehi dhokter.
- Aja ngombe teh utawa kopi sadurunge arep turu.
Saiki kita ngerti yen perlu kanggo ngendhokke sethithik kanggo nyegah stres. Kita kudu ora lali kanggo ngaso, barang-barang sing ora nyenengake ora bakal ditundha kanggo "mengko", kita kudu pracaya ing dhéwé, lan kita mung perlu ngétung dina-dina seneng-seneng.