Tipis tipis
Carane sampurna yaiku awak manungsa, sampeyan bakal mulai mangerteni nalika sampeyan nyoba mangerteni sistem kekebalan awak. Mekanisme kompleks ini melindungi kita dari musuh-musuh eksternal (virus, bakteri, zat beracun, jamur), dan dari sel-sel kita sendiri, sebab beberapa alasan memutuskan untuk menyerang (sel kanker). We are endowed karo kemampuan unik saka marasake awakmu dhewe. Yen kita ora duwe perlindungan iki sing ora bisa diduga, malah tatu cilik bisa dadi ancaman kanggo urip. Nanging, musuh-musuh kita sing paling awon isih ana. Stress, malnutrisi, udud, alkohol, kurang aktif lan aktifitas fisik, njupuk antibiotik, nggawa apa-apa marang sistem imun. Dokter mbaleni ing siji swara: perlu kanggo ngrangsang kekebalan (utamané amarga ana gangguan njaba menyang sistem sing durung sinau iki bisa mbebayani), carane ndhukung. Yen sampeyan pengin sehat, ganti gaya urip sampeyan. Sistem kekebalan banget rapet karo sistem saraf, otonomi, lan endokrin. Gagal ing sistem kekebalan bakal nimbulaké pelanggaran ing karya organ internal liyane.
Sinyal «SOS»
Selesma lan kekirangan kanggo nyingkiri infèksi apa-apa sing adoh saka tandha-tandha mung sing kakebalan sampeyan perlu bantuan. "Mesthi, diagnosa korespondensi meh ora bisa. Konsultasi spesialis perlu. Nanging ana sawetara pratandha sing kudu diwenehi perhatian: bisa dadi akibat saka panyimpenan ing pertahanan imun. Iki yaiku: ngantuk, tambah keletihan, tekanan darah rendah; nervousness, cepet-tempered; tlapak ing basa; kerep tampil, nyeri ing otot, lemes, lemes; ngguyu. Ing tahap kritis immunodeficiency, penyakit kronis lan komplikasi katon. Kene, pratandha saka kekebalan awak sing kurang sehat yaiku kuku sing rapuh, pecah, kulit retak, rambute kuwat.
Penting
"Organ" utama sistem kekebalane yaiku timus, limpa, sumsum tulang lan kelenjar getah bening. Apa aku kudu? Ing akèh faktor risiko sing ngedhunaké kekebalan awak, telung pratondho minangka pusat: nutrisi, kaku lan kurangi aktivitas fisik. Wiwit sistem imunitas minangka sistem, kabeh langkah kudu dipindhahake kanggo nguatake lan nguatake. Ing sakedhik kondisi: aja mung sawise rembugan karo dokter.
Priksa mikroflora usus
Wiwit kira-kira 60% sel kekebalan dikonsentasi ing usus, wiwit nambah pertahanan awak saka solusi saka masalah gastroenterologis. Ing sawetara kasus, panyebab kekebalan saka kekebalan yaiku dysbiosis banal - nerak keseimbangan mikroflora usus. Pedagang microcosm saka saluran gastrointestinal perlu ngrangsang sistem kekebalan awak, njaga proses metabolik, lan ngasimilasi vitamins. Nalika keseimbangan kasebut, bakteri migunani diganti dening microflora putrefactive lan patogen, sing ndadékaké penurunan kekebalan. Minangka langkah pencegahan, ketik menu saben dina ngombe susu sing asem (kefir, susu sing ora nguntungke - paling sethithik siji porsi saben dina), woh-wohan seger lan sayuran, lenga sayur-sayuran sing ora diresapi: barang-barang kasebut nyumbang kanggo urip normal usus bakteri migunani. Nalika ndandani "dysbacteriosis", pisanane kabeh, kudu nglakoni keseimbangan bakteri ing usus, yaiku: mangan kanthi migunani bakteri. Kanggo ngatasi tugas iki bakal mbantu, utamane, obat-obatan sing digabung, sing kalebu sajinis jenis bakteri sing bermanfaat. Padha mapan ing saindhenging usus lan nyegah pertumbuhan patogen.
Miturut skeet! Bener diet
Ora mungkin sampeyan bakal kaget amarga kasunyatan sing ora nyenengake gizi lan lack of vitamins and minerals minangka alasan utama kanggo ngurangi kekebalan. Kanggo nambah pertahanan sampeyan, ketik ing diet: brokoli, wortel, labu, squash, squash; strawberries, kiwi, kabeh buah jeruk; salmon, daging kalkun. Minangka asring bisa, nambah salad, soups lan pasugatan liyane parsley, dill, werna lan godhong celery. Meningkatake kekebalan bakal mbantu lan endhog quail. Wong kudu dipangan mentah ing weteng kosong kanggo 7-8 potong. Woh-wohan lan sayuran sing enom, jus sing anyar sing direpesake minangka sumber utama vitamin. Nanging ing musim gugur lan mangsa ora perlu ditindakake lan ditampa saka komplek vitamin. Perhatian sing khusus diwenehake marang vitamin C. A dosis kejut ing wangun ascorbic biasa, ngemot dosis saben vitamin C, bakal ngreksa marang selesma. Miturut RAMS, kekurangan vitamin C ing jatah Rusia 70%. 6o-8o% duwe kekurangan vitamin B lan E. Miturut studi liyane, kurang saka siji unsur (seng, wesi, lan sapiturute) pancen ngurangi kekebalan.
Damai! Lali babagan kaku
Tegesé kronis nyumbang kanggo pangembangan kortisol, lan sawisé kuwi latar mburi hormonal wiwit wiwit nyegah lan ngurangi sistem kekebalan. Coba ora nyelehake kahanan sing ora bisa ditindakake kanthi cepet. Kanggo entuk iki, gunakake teknik "telung pitakonan". Iku mbantu kanggo ndeleng kahanan ing cahya sing beda. Sadurunge miwiti ngatasi masalah, tunggu 2-3 menit kanggo emosi sing bakal ditemtokake. Banjur pindhah menyang analisis, njawab pitakonan ing ngisor iki: apa apik aku bisa sinau saka kahanan iki? Apa aku bisa sinau lan apa kesimpulan apa sing bisa digambarake? Babagan carane mbenerake kahanan, nyadari analisis, lan ora ing emosi? Ing kahanan sing ngalami tekanan, sistem saraf kudu mbiyantu ngatasi. Iki bisa ditindakake kanthi bantuan tetanduran obat, umpamane, infusions mint, valerian utawa preparasi komplèks.
Run kanggo kesehatan! Nggawe olahraga
Kurangé aktivitas otot ndadékaké kelambanan ing karya kabeh sistem awak, kalebu sistem kekebalan awak. Salah sawijine konsekuensine yaiku yen sirkulasi getih bisa mudhun lan ngakses sel-sel kekebalan menyang wilayah sing kena pengaruh (umpamane, yen sampeyan kena ciloko) bisa dicegah. Lakukan latihan cilik saben dina, paling sethithik kanggo 15-20 menit. Ora ana wektu utawa kepinginan kanggo latihan? - Tari menyang musik favorit, wong bodho karo anak, mlaku karo asu. Sawise esuk panas, njupuk udan (kanggo roh kuat lan awak bisa kontras) - bakal seneng ora mung sampeyan, nanging sistem kekebalan awak. Mumbulake awak nganggo bathi sing lembab kanthi gerakan sing kuat banget: iki ngundhakake sirkulasi getih.