Yen otot-otot awakmu elastis, sampeyan bisa ngomong yen sampeyan pancen seneng, nanging kanthi lair saka bayi, kahanan iki bakal berubah. Sajrone tenaga kerja, otot bakal ngurangi lan nyuda. Temtokake kekirangan otot lan awak dhewe. Fitur utama yaiku meh ora mungkin kanggo njaga urin. Mbok menawa muncul rasa nyeri karo menstruasi, malah orgasme ing amben bakal mandheg.
Kelahiran bakal mbantu ing latihan
Anak-anak kita njaluk menyang donya liwat vagina, iki kanggo wong kaya lawang kanggo urip gedhe. Nanging yen lawang iki bisa ora mung kanggo mbukak, nanging uga kanggo nutup, sampeyan kudu nyetel. Obstetricians tansah pitutur marang kowe carane nindakake sak pegawe, ngendi push, lan ing ngendi ngaso. Nanging wanita sing ora duwe otot sadurunge, ora bisa ngerti apa sing dikarepake. Sajrone tenaga kerja, wanita dadi banget ditekan, amarga uterus mbukak banget. Iku perlu kanggo ngendhokke ing nalisir, lan banjur sensasi pain narik banget. Periode nalika usaha diwiwiti sajrone tenaga kerja, tahan nganti 10 menit. Ing tahap iki, sampeyan kudu ngendhokke sabisa-bisa supaya ora nyuwaki serviks. Sabanjure, ngrungokake obstetrician, lan sanalika padha pitutur marang sampeyan kanggo push, njupuk ambegan jero lan terus ambegan. Otot ngeculake lan ing wayahe exhalation, otot-otot saka vagina bisa ngendhokke.
Sanalika sirah bayi katon, ora perlu kanggo push. Yen ora, sampeyan bisa nyebabake pecah vagina. Yen ana pecah, ngendhokke, bakal mbantu dokter kanggo ngresiki sampeyan. Nggawe latihan kanggo otot, sampeyan bakal nggawa luwih seneng karo pasangan lan ngirit kesehatan.
Latihan kanggo latihan otot saka tempek
Saiki aku seneng ngomong babagan latihan dhewe. Padha disebut latihan Kegel. Sisih pisanan latihan kudu dikenal saben wong. Kaping pisanan, padha ditujukan kanggo nyiapake wong wadon kanggo paceklik, kanggo perawatan incontinence. Kanggo entuk asil sing paling apik ing wektu sing cendhak, sampeyan kudu ora kesepake lan nindakake saben dina.
Sinau kanggo ngrasa otot-otot vagina. Nalika ngobati, terus ngilekake banyu urine. Mangkono, otot input ing vagina bakal ditibakake.
Banjur, ngresiki otot-otot sphincter lan vagina. Luwih cepet, ngulang nganti 20 kali. Banjur sampeyan bisa nglatih kanthi otomatis otot lan napas. On the exhalation strain the vaginal muscle, then relax them. Kajaba iku, kanthi otot sphincter.
Kanggo latihan sabanjure, sampeyan bisa njaluk bantuan saka pasangan. Sajrone ngobati, nyoba nyurung otot-otot vagina kanthi otot-otot ing jero vagina. Latihan iki ora mung dadi migunani, nanging bakal nggawa kesenengan sing apik kanggo sampeyan.
Menenga lan mbenerake maneh. Nyebar sikil sampeyan ngliwati lebare pundak, lan nyelehake tangan sampeyan ing pinggul. Mulai crouching nalika mlengkung dhengkulmu. Linggih, terus kanggo sawetara detik.
Pakaryan ora kudu nglakoni kabeh, sampeyan bisa milih siji bab kanggo dhewe lan nglatih otot. Mulai ngisi daya sawise discharge saka rumah sakit. Uga kedadeyan yen ora ana latihan sing mbantu. Banjur sampeyan kudu ngupaya saran saka ahli gynecologist. Sawise ujian, dheweke bakal dikirim kanggo operasi. Sawise lair kanthi sesambungan karo istirahat ing omah, ora mungkin kanggo mulihake otot-otot, sebabe bedane bedhah. Wektu operasi mung sawetara menit. Prosedur iki pancen ora angel. Inti saka operasi kasebut yaiku sing ahli bedah nyambung serat otot sing pecah. Sabanjure, sampeyan uga kudu nindakake latihan kasebut. Sadurunge miwiti kabeh latihan, maneh nyoba ngendhegake cipratan ing jamban. Baleni maneh saben wektu sampeyan menyang toilet.
Aja miwiti kelas karo latihan sing sampeyan kudu push dhewe, amarga sampeyan ora ngerti persis karo otot.
Latihan Kegel - 2 cara latihan
Kathah sumber ngandhut pakaryan Kegel kanthi cara ingkang béda. Punika conto liyane babagan cara nindakake:
Ngurangi otot-otot saka vagina lan count kanggo 5, ngendhokna lan Count maneh. Baleni nganti 10 kali.
Kanthi kecepatan gedhe, ketegangan lan ngendhokke otot. Nanging ora luwih saka 10 kali.
Tekan ing otot ing vagina lan bayangake yen sampeyan nyekel obyek lan aja dilalekake. Count kanggo 5 ngendhokke. Baleni kaping 10.
Tambah akeh latihan sing bisa digunakake ora mung ing omah, nanging uga ing papan utawa ing bis. Ing wiwitan latihan, otot-otot ing vagina bisa lara, sing saben wulan bisa teka awal, lan kasenengan bisa muncul.
Aja dadi kesepen, amarga kabeh sampeyan ngurus kesehatan!