Kanggo sinau kanggo ngatasi stres, bocah kudu ngembangake kemampuan kanggo ngenali yen emosi, stres, tanggung jawab bakal nyedhiyakake banget marang dheweke. Marang anak-anak babagan teknik-teknik sing kasebut ing ngisor iki supaya bisa ngerti carane ngatasi stres.
1. Sinau nyekel wayahe nalika sampeyan mulai khawatir
Delengen yen swara utama sampeyan ngandika: "Aku kuwatir amarga ..." Apa iku tes math mangsa, game penting (ing bal-balan, ayo ngomong). Priksa manawa sampeyan tumindak kanthi jelas, umpamane: sing mlaku kanthi gampang ing lantai, nutup kelopak mata lan nyoba mangerteni alasan sing ditindakake dening kacepetan.
2. Minta bantuan
Sampeyan ora kudu nindakake kabeh dhewe. Takon marang wong liya. Luwih apik yen ana wong sing cedhak, umpamane, wong tuwa. Malah yen sampeyan mung ngomong apa sing saiki wis kelakon, bakal mbantu nyingkirake larangan gemeter. Nanging, maneh, luwih becik yen wong sing cedhak: Ibu utawa bapak.
3. Nggawe rencana aksi kanggo ngatasi kesulitan
Mbusak masalah gedhe dadi luwih cilik, sing luwih gampang kanggo ditangani. Yen sampeyan nyoba ngatasi tugas gedhe bebarengan, resiko kaku tambah.
4. Nggoleki kelas sing mbantu sampeyan ngendharmakake
Sapa sing mbantu ngrungokake musik, wong sing mlaku, ngomong karo kanca - iki cara sing sehat kanggo ngatasi kelenturan nervous, sing mbantu nganggu, lan banjur miwiti ngatasi masalah karo pasukan anyar.
5. Mikir babagan carane sampeyan nerangake kegagalan
Apa sampeyan nyalahke dhewe? Nyalahake kesalahan lan njupuk tanggung jawab iku rong perkara. Pessimists nyalahke piyambak, nanging optimis ora. Aja ngomong "Aku ora bisa lulus ujian, amarga aku bodoh." Iku luwih bener kanggo ngucapake "Aku ora bisa ngliwati test, amarga aku ora menehi perhatian cukup kanggo sawetara materi." Ing kasus pungkasan, sampeyan duwe kesempatan kanggo ngganti soko ing mangsa ngarep ing kahanan sing padha, sampeyan bakal bisa nganggep pengalaman sampeyan. Self-abasement punika path kanggo timer karusakan: iku ndadekake sampeyan aran ora duwe daya, sanajan ing kasunyatan, sampeyan ora.
6. Mirsani rezim nalika ngadhepi kesulitan
Cukup mangan lan turu! Yen sampeyan kudu nglakoni apa-apa, dhisik nemoni kebutuhan dhasar, tanpa karya sing luwih apik dadi ora produktif: mung turu lan mangan. Yen iki ora rampung, mula pasukan manungsa bakal cepet-cepet mungkasi.
7. Nyingkiri emosi sing kuwat
Ing kaca buku kasebut sampeyan bisa nyatakake murka, kuciwa utawa sedhihamu. Nalika nulis babagan pengalaman, sampeyan ngirim emosi menyang kertas. Iku mbantu nyadari masalah sing ana ing mburi.
8. Nyetel gol sampeyan
Apa aku bisa dadi komandhan tim bal-balan nasional? Bisa aku lulus kabeh ujian semester iki "banget"? Sinau kanggo nyetel gol sing bisa ditindakake lan pindhah menyang kasunyatan.
9. Prioritas
Ana wektu nalika katon sampeyan kudu nindakake samubarang kabeh ing donya. Sampeyan kudu mbuwang kabeh sing ora perlu lan nggawe rencana, miturut prioritas tugas.
Contone:
- ngrampungake pakaryan;
- nyiapake test;
- pindhah mate.
Sinau arep milih apa sing paling penting lan fokus iki.
10. Bounce
Warm-up bakal menehi kekuatan lan mbantu sampeyan aran luwih mantep lan semangat. Ora ketompo maneh, njupuk wektu sethithik kanggo metu, mlayu, numpak sepeda, nglangi, muter tenis ... umum, apa wae kegiatan fisik sing sampeyan seneng!