Aja ngobati pengobatan dhéwé, iki mung bisa ngrusak kahanan. A spesialis qualified lan pemeriksaan medis lengkap saka dadutvetveta ing pitakonan, kalebu kayata: Apa sampeyan saestu dealing karo serangan balung mburi utawa iku sawetara penyakit liyane, iku vampir therapy perlu kanggo ngatasi serangan panik lan wedi pati? Kajaba iku, dhokter bakal bisa ngenali serangan anane serangan panik lan mbedakake antarane mburu gangguan jero, perawatan sing dawa banget. Sawise pemeriksa genetik lan klinis, dhokter bakal bisa ngilangi utawa, sebaliknya, ngonfirmasi predisposisi genetik marang serangan panik, utawa kanggo ngenali hubungan serangan panik karo gangguan liyane, umpamane, gangguan ing karya kateter utawa intoleransi laktosa. Elinga yen kabeh pitakonan kasebut mung bisa dijawab dening dokter.
Nanging, ing artikel iki kita bakal ngomong babagan sawetara metode kanggo nglawan panik. Ngerti lan nganggo kanthi temen, sampeyan bisa ngatasi serangan, aja ngalahake eling, ngilangi rasa wedi lan keraguan maneh.
Dadi, carane ngatasi panic?
Tenangen ambegan
Rasa nyedhaki serangan, sampeyan bisa nyenengake awak kanthi latihan sing gampang, sing bakal menehi kesempatan kanggo ngontrol awak dhewe Nanging, sampeyan ora kudu ngenteni serangan kanggo nyoba dhewe ing resepsi iki. Sampeyan bisa nambah kanthi nindakake latihan saben dina kanggo 2 kaping 10 menit. Dikandhakake yen sawise latihan kasebut wong luwih gampang ngendhog, kedadeyan luwih cepet, lan serangan kasebut dadi luwih langka.
Mungkasi tangan sampeyan ing dhadha (ing zona dékonsoret), tangan liyane ing diafragma (kira-kira ing antarane garis dada ngisor lan weteng). Ngendhokke lan ambegan jero, ambegan alon liwat irung, sing ngitung nganti 5. Elinga yen tangan ing dhadhane kudu diatasi, lan lengen ing ndhuwur diaphragm kudu munggah. Ing tembung liya, ambegan ora ditindakake dening payudara, agitation, kanggo ngunggahake diafragma. Cara iki nggawe ambegan sing paling jero.
Sawise tekan skor "5", sampeyan kudu nggawe exhalation alon liwat irung. Dianjurake kanggo konsentrasi perhatian sampeyan ing tangan, ngitung lan ambegan alon, sing bakal tenang lan konsentrasi. Latihan kudu dilakoni nganti serangan panik liwati.
Ngendhokke otot awak
Njupuk posisi sing lungguh utawa ngapusi. Cedhak mripatmu lan konsentrasi perhatianmu ing driji. Banjur bend mau, ngitung nganti limang. Apa sampeyan bisa? Ing biaya "5", unbend driji, ngendhokke.
Latihan sing padha kudu rampung kanggo driji sikil.
Banjur terusake karo kelompok otot sing anyar: paha, pedhèt, bokong, padharan, dada, pundhak, gulu. Apa "path" saka sikil. Nalika sampeyan nggarap otot-otot ing pasuryan, kesehatan bakal nambah, bakal ana rasa tenang.
Latihan fisik minangka cara sing efektif kanggo pertempuran panik
Senadyan wong pancen kesel banget sawise serangan panik. Nanging, lemes sehat wae mbantu supaya serangan panik. Mulane, kabeh wektu gratis dianjurake kanggo njupuk aktivitas iki:
Lumampah ing udhara seger. Nggoleki kanthi lega liwat taman sing sepi bisa ngilangi ombak kegelisahan. Punika ditampilake yen wektu sing ngginakaken njobo narik kawigaten saka kuatir lan bisa mbuktekake minangka cara sing efektif kanggo pertempuran panik. Elinga gerakan aktif, latihan aerobik cahya srengenge nyumbang marang perkembangan endorfin ing awak. Aja nglirwakaké saran iki, bisa uga obat sing nyata.
Kelas Yoga lan tenunan. Dikenal yen latihan ing wayah napas lan peregangan bisa ngurangi ketegangan otot, sing nduwe efek positif ing ketenangan pikiran wong. Salah sijine latihan paling gampang: njupuk posisi sing ana ing buri lan angkat dada menyang dada. Ndhuwur ing dhadha karo tangane, lan ambegan liwat irung karo ambegan jero. Tinggal ing acara iki kanggo 20 menit, banjur ngulang latihan karo lutut liyane.
Liyane ngleksanani: sikil sing lebar-lebar, lutut lurus. Nindakake incline maju, ndemek lantai nganggo tangan sampeyan. Coba cedhak sepuluh detik, alon-alon bali menyang posisi awal. Elinga yen nglakoni olah raga iki, sampeyan ora bisa nahan maneh. Nglakoni latihan kasebut ing pirang-pirang repetisi.
Sisi peripheral. Fokusake perhatian ing apa sing kedadeyan ing sisih sampeyan, nampa informasi saka sudhut mripat sampeyan. Ing tembung liyane, gunakake lan berkembang sesanti peripheral (utawa lateral). Ing kasus iki, ambegan jero, ngendhogake otot rahang. Latihan iki ngrangsang sistem saraf parasympathetic lan ngendhokke awak kabeh.
Sinau nglawan rasa wedi
Sinau mangertos rasa wedi, banjur sampeyan bisa ngatur. Dokter nyaranake ngrekam pengamatan ing buku harian, menehi tandha sensasi ing wektu, sadurunge lan sawise serangan panik. Tulisen pikirane sing ngganggu sampeyan lan nimbulaké karusakan. Sampeyan bisa maca ulang cathetan sak normal. Sabanjure, iki bakal nyedhiyakake nyiyapake serangan sakdurunge lan bakal mbantu ngerteni apa sababe penyitaan lan carane ngecorake.