Denyut jantung sing cepet, ketegangan otot, rasa kurang hawa, depresi lan depresi, turu kurang, irritability lan kapasitas nyambut gawean kabeh gejala stres.
Para ilmuwan Amérika Holmes lan Ray wis ngembangake ukuran sing nuduhake tingkat efek stres marang psyche maneka warna kahanan urip. Miturut skala kasebut, 100 - jumlah maksimum poin - "dials" seda sing disenengi, 73 poin kanggo cerai, 50 kanggo nikah, 47 kanggo gaweyan, 40 kanggo ngandhut, 38 kanggo ngganti pekerjaan, 35 kanggo sing ora setuju karo partner, 31 kanggo utang dhuwit, lan sateruse.
Tujune stres bisa nyebabake ora mung acara urip tragis, nanging uga seneng, kayata perkawinan utawa lair saka bocah. Lan uga kaya mengkono kedadeyan-kedadeyan sing ora klebu kabecikan sajroning owah-owahan ing diet utawa persiapan kanggo perayaan Yobel utawa Taun Anyar, uga ora liwati tanpa jejere kanggo jiwa manungsa. Estimasi derajat saka impact sing menehi tekanan kasebut watara 12-15 poin.
Dadi, yen kita ngelingi kabeh acara sing nyebabake reaksi emosional sing kuat ing wong sajrone taun kepungkur (ora ketompo apa wae sing positif utawa negatif), mungkin bisa nemtokake kanthi probabilitas sing dhuwur ing negara apa wae sing ditindakake. Miturut panulis skala, yen wong ngetung luwih saka 300 poin sakwéné taun, pratingkahé ala - dheweke ana ing ambang depresi lan gangguan psikosomatik. Sanajan, mesthine, kudu dielingake yen sawetara wong duwe stres sing relatif gampang, yaiku, padha duwe psikohe kaku-stress, dene liyane, saora-orane, duwe kepekaan banget kanggo faktor stres.
Kathah psikolog ingkang ngwakilaken anggadhahi pangertosan menawi pangertosan singa singa punika psikosomatik, inggih punika, punika dipundamel dening stres. Wis suwe dituduhake hubungan langsung antarane stres lan penyakit kayata psoriasis, vitiligo, alergi, hipertensi, ulcers weteng lan akeh liyane. Penting banget, carane wong nanggepi kaku - aktif utawa pasif. Yen ana wong sing bisa nyedhaki kahanan sing ora bisa ditindakake kanthi cepet, kudu nglakoni apa wae supaya bisa metu saka kahanan sing angel, utawa paling ora ngalangi emosi (nangis, nemokake sesambetan, nesu, nggoleki simpati saka kanca), banjur duwe kesempatan sing luwih apik kanggo njaga kesehatan saka wong sing kepencut lan ilang ing kahanan angel utawa digunakake kanggo ngalangi emosi lan ora menehi dalan metu.
Nanging, salah yen mikir yen mung nandhang efek destruktif. Miturut psikolog, moderat nekanake mobilisasi awak kanggo mbela diri, lan uga ngajarake kita supaya bisa adaptasi karo kahanan anyar, nyebabake aktivitas sing luwih gedhe, lan nambah efisiensi. Pancen, stres bisa dadi mung bisa ngancurake yen wis ngalami luwih saka kemampuan psikologis wong. Kanthi kenceng banget, hormon tartamtu wiwit ngasilake ing getih, ing ngisor iki akeh organ vital lan sistem awak gagal. Lan kanthi mangkono penyakit.
Kajaba iku, pengamatan wis nunjukake yen kesehatane wong gedhe dipengaruhi dening negara emosional ing ngendi dheweke tetep manggon. Dadi, iri lan nepsu nimbulake penyakit saka sistem pencernaan, ketaman konstan nyebabake kelenjar tiroid, kebiasaan nyenengake lan rasa ora percaya bakal ngancurake atimu, lan ora puas karo prestasi urip dhewe bisa nyebabake hipertensi.
Apa aku kudu? Sawise kabeh, urip wong modern tanpa kaku ora kelakon. Kanggo kaku ora nimbulaké karusakan kanggo kesehatan, ahli psikologi menehi saran:
- Aja njaga emosi negatif ing awak dhewe. Weruh yen ana wong sing digremet lan bengok-bengok, dheweke bakal luwih tenang tinimbang yen ragu-ragu nunjukake dukane utawa nesu kanthi terang-terangan.
- Aja nyoba nemokake cara metu saka kahanan sing ora ngepenakke kanthi cepet. Pisanan sampeyan kudu tenang, nggawa pikirane lan emosi, banjur mikir babagan carane nerusake.
- Ngatasi stres punika mbiyantu aktivitas fisik. Kasunyatane yen ketegangan gemeter entails lan clamps otot. Akibaté, nalika wong mbusak tension otot, saraf uga mudhun.
- Ora ana sing bisa ngomong apa-apa: "Ora ana piala sing ora becik." Kanggo nylametake awak saka efek gawe rusuh, wong kudu nyoba ndeleng apa sing kedadeyan, paling ora ana momen positif. Banjur kahanan kasebut ora bakal katon kaya dramatis.
- Kanggo ngilangi kaku ing kaku bisa ngontrol napas. Kanggo nyirep, sampeyan kudu ambegan alon liwat irung. Sakwise dihirup, kudu ngendhuwurake udhara ing paru-paru, banjur mulih alon-alon, liwat irung. Lan kaping pirang-pirang, nganti ketegangan gemeter mudhun.