Kabèh kedadeyan amarga ing rongga rongga abdomine rada beda saka lemak ing samubarang bagean awak. Ing rongga abdomen uga disedhiyakake karo getih, akeh reseptor sing ngalami hormon stres - kortisol. Sakabehing dina, tingkat kortisol, banjur tumiba, banjur mundhak, nanging yen sampeyan ana ing stres saben dina, tingkat kortisol tetep dhuwur. Minangka akibat, ternyata kanthi stres sing tetep lan tingkat kortisol sing dhuwur ing rongga abdomen, paling akeh lemak diset, amarga ana akeh reseptor sing nanggepi reaksi kortisol.
A tummy bulging ora mung rega sing kita dibayar kanggo stres terus-terusan, iku karya kita sengit, perkawinan ala, kemacetan lalu lintas. Tingkat dhuwur kortisol terus nyebabake neuron ing otak, lan kanthi mangkono ngganggu panyusunan serotonin, sing tanggung jawab kanggo swasana ati sing apik, sing pungkasane ndadekake depresi sing abot.
Tekanan liyane, luwih akeh lemak
Kita wiwit sumelang ing weteng nalika wektu panas lan sampeyan kudu pindhah menyang pantai lan sijine bikini. Para ilmuwan nyebut lemak ing pinggul, obesitas tengah, lemak iki kena penyakit kardiovaskular, diabetes tingkat 2, pirang-pirang jenis kanker. Ing struktur tokoh kita, heredity nduweni peran penting. Sing sampeyan "apel" utawa "woh pir"? Sawise kabeh, anak saka tuwane warisan struktur tokoh. Genetic predisposition saka kabeh penyakit - saka 22 kanggo 25%, sing digandhengake karo obesitas ing rongga abdominal. Solusi mung kanggo masalah iki bakal ngganti cara urip.
Paling apik diet
Kanggo efektif nyisihake lemak ing rongga abdominal, sampeyan kudu ngenali dhewe karo cara kanggo nyerang stres - jero napas, yoga, meditasi. Ing Institut Pikiran lan Awak ing Mass Hill Chestnut, peserta nggabungake kabeh teknik kasebut dadi "program ningkatake mood", ing ngendi dheweke sinau kanggo ngatur stres, ngaktifake hormon sing nambah bobot.
Iki "Mood Lifting Program" uga kalebu komponen sing perlu kanggo mundhut bobot. Kabeh peserta ing program iki kudu ngetutake diet Cretan, kalebu panganan nutriti sing sehat, yaiku: sayuran, woh-wohan, wiji, kacang, iwak. Miturut ilmuwan, diet Mediterania kuwi, duwe efek anti-stimulating ing sistem organ awak, lan kanthi mangkono mbantu awak nglawan stres kronis.
Pangan marang kaku
Ana akeh jinis pangan sing bakal mbantu kita metu saka kahanan sing ora bisa ditindakake. Kue kaya coklat, pasta, cookie, kue diarani "panganan sing nyenengake" lan mung kanggo wektu sing cendhek bisa nentremake awak, nanging dianggep panganan kalori sing dhuwur banget. Kita ngedhunake tingkat kortisol, nanging ing wektu sing padha, kita akeh ngandhut lemak, uga ora digester lan bobot awak ora mudhun. Nanging yen kita mangan panganan sing sehat, kaya kasebut ing ndhuwur, kita bakal ngetrapake diet Cretan, supaya kita bisa ngurangi tingkat kortisol, lan kita bakal mangan panganan kalori sing kurang.
Kita kudu ngerti yen bobot keluwihan tansah katon ora nyenengake, lan, ing pungkasan, bisa nyebabake penyakit sing beda-beda, bakal luwih angel kanggo perang karo wong-wong mau tinimbang nglawan lemak. Gaya urip sehat, ketenangan pikiran, olahraga lan nutrisi sing tepat. Iki bakal dadi cara kita sukses ing perang nglawan bobot keluwihan.
Pakaryan kanggo pencet becik
Saben impen cah wadon ndeleng dheweke perangan seksi lan elastis. Nanging, carane sampeyan bisa njaga wilayah sing paling masalah ing wangun awak? Kita bakal menehi sampeyan komplèks khusus sing bisa ngowahi tekan sing paling ora ditliti menyang weteng sing paling sampurna.
Latihan nomer 1
Posisi wiwitan - kita bakal nggawe emphasis lying lan sikil sing mbengkongaken. Awakmu kudu dadi garis lurus. Alon-alon mudhun awak mudhun nganti ngrasa luwih abot ing sikil ngarep. Kuwat banget, kita bakal nyebabake otot-otot pers, kaya wong saiki bakal kena ing weteng. Kita bakal nyoba ing posisi iki kanggo terus metu kanggo 60 detik, banjur kanggo nalika kita bakal ngendhokke. Baleni maneh latihan 15 kali. Kita tetep awak terus. Aja mudhun hips lan aja ngunggahake maneh.
Nomer latihan 2
Posisi awal dumunung ing sisih tengen, sikil dawane. Lengan kenceng bengkok di pinggang.
Alon ngalangi lengen sing tengen, supaya awak nggambarake garis diagonal. Nganggo otot-otot pers, lan ing posisi iki bakal tetep menit. Yen pancene angel, banjur bakal ngurangi wektu nganti 30 detik. Ayo bali menyang posisi awal, ayo ngaso. Baleni maneh latihan 15 kali. Priksa manawa lutut lan pinggul nalika ngleksanani ora nyentuh lantai.
Nomer latihan 3
Posisi wiwitan ana ing sisih mburi, tangan dipegat, lutut ditekuk.
Alon alon ngunggahake hips supaya awak dadi garis lurus saka pundak menyang lutut. Nggatekake otot-otot pers lan ngunggahake lengen tengen menyang dada. Sawise sawetara detik, kita ngedhuk sikil lan ngulang kabeh, uga, kanthi lutut kiwa. Latihan kuwi ora gampang kanggo nindakake, nanging yen pancen bener lan saben dina kanggo nindakake ing minggu, sampeyan bisa ndeleng asil sing apik.
Latihan nomer 4
Nindakake latihan kaya dumbbells. Bobot optimal iku telung kilogram.
Posisi wiwitan - dumbbells ing tangan outstretched, kaki ing jembaré pundak.
Ayo gawe langkah gedhe sing maju karo sikil kiwa, ing wektu sing padha kita ketegangan otot pers, nguripake kiwa. Saben lutut sampeyan kudu mbentuk sudut sing tepat. Nguripake lan bali menyang posisi wiwitan. Ayo ngulang latihan iki nganggo sikil liyane. Kita nggawe 2 kompleks kaping lima. Kita tindakake tangan, kita terus wong, ora straining, lan ing wektu sing padha dadi santai.
Saiki kita ngerti cara sing gampang kanggo duwe perut sing ayu lan rata. Kanthi tips prasaja iki lan latihan ora komplik, sampeyan bisa duwe weteng sing rata.