Sistem latihan iki bisa kasebut "senam kanggo wong tuwa." Ana ora kudu ngoyak awak nganti kringet kaping pitu. Calanetics nyebabake aktivitas saka jero otot. Ing urip normal, otot-otot iki ora akeh. Padha nyebabake leleh jaringan lemak sing jero, sing mbantu ngilangi bobot. Nalika otot-otot panggul karya, tambah kekuatan lan elastisitas. Ing wektu sing padha, nada muni mundhak, getih mili menyang organ-organ seksual wadon, sing ndadekake paceklik. Iki uga migunani kanggo wanita sing pengin duwe anak.
Calanetics kanggo ibu sing sabar
Yen ana prosès inflamasi ing appendages lan ing uterus, aja ngobati olah raga iki. Ing calanetika, wutah alon lan bertahap ing kathah wigati. Sampeyan ora perlu ketegangan, sampeyan ora kudu ngidini nesu lan sampeyan kudu ngrungokake dhewe. Ing kono ana tembok-tembok wadung sing ora kuwat. Pisanan padha nindakake iku kaping pindho saben minggu lan jam. Nalika ana asil sing katon, cukup kanggo latihan siji jam seminggu. Lan nalika bobot iku sampeyan perlu, sampeyan bisa nindakake calanetics saben dina kanggo 15 menit, kang bakal njaga wangun fisik banget.
Contraindications kanggo wanita ngandhut nalika latihan
Yen sampeyan duwe aborsi spontan, sampeyan ora kudu ngleksanani.
Sampeyan ora perlu ngatasi bobot bobot utawa entheng, tekanan getih dhuwur, kanthi rasa sakit ing jantung, kanthi getihen.
Sadurunge nindakake latihan fisik, wanita ngandhut kudu golek dhokter, dheweke bakal menehi saran babagan olah raga.
Calanetics
Iki minangka latihan cahya sing mbenerake sikil nalika meteng, berkembang lan ningkatake otot-otot awak. Gimnastik irama iki dipilih kanggo wanita ngandhut, nyiapake awak kanggo paceklik ing mangsa ngarep lan nyuda rasa punggung.
Ayo menehi latihan ringan sing efektif nalika ngandhut. Padha cukup prasaja, kabeh wanita ing sembarang wektu lan sasi ing kandhutan bisa nepaki. Padha mbantu ing periode pascamanan, nyiapake melahirake lan nguatake otot-otot perineum lan vagina.
Olahraga
- Ngapusi ing punggungmu, nyeletake lututmu, sikilmu ing lantai.
- Pundhak lan sirah dilebokake ing bantal, sijine tangan sampeyan ing awak.
- Kita bakal ngganggu otot ing area vagina lan anus, terus posisi iki nganti 10 detik.
- Banjur alon nglangit otot lan ngendhokke.
- Sawise sasi papat ngandhut, kita nglakoni latihan iki nalika nglangi utawa lungguh utawa ngadeg.
- Sajrone dina, baleni latihan paling sethithik kaping 25.
"Cat's back"
- Latihan nyuda beban uterus ing utomo, sing ditindakake nganti pungkasan.
- Kita bakal tangi lan nyandhang ing tangan kita.
- Ngendhokke otot ing mburi.
- Spine, gulu, lan sirah ana ing garis lurus.
- We nggedhekake tulang punggung, ngedhunake sirah lan ngresiki otot ing bokong lan weteng.
- Mungkasi ngenteni lan bali menyang posisi awal.
- Latihan diwiwiti kaping pirang-pirang.
Carane bener latihan?
- Kita miwiti latihan kanthi cepet lan tentrem.
- Sadurunge wiwitan latihan, kita dadi panas.
- Kita ngrampungake gymnastic karo latihan napas.
- Gymnastic kabeh njupuk nganti siji jam.
- Latihan ditindakake kaping papat ing saben minggu. Akeh wanita, saben dina latihan saben latihan, aran luwih apik.
- Kita latihan ing wektu sing padha.
- Saben 30 menit kita ngombe kaca cair kanggo nggawe cairan ing awak.
- Kanggo limalas menit sadurunge gimniti diwiwiti, kita bakal mangan lampu, ora nindakake latihan kanggo weteng kosong.
- We are engaged in clothing and shoes.
Sadurunge sampeyan miwiti nangani calanetics, sampeyan kudu tansah golek dhokter, sampeyan kudu kontraindikasi lan sampeyan ora kudu melu latihan iki. Mung dhokter bisa ngidini sampeyan nindakake utawa ora. Yen nindakake pakaryan, sampeyan bakal ngrasakake rasa sakit, dizziness, ilang ambegan, bangkit saka tangan, tangan sikil lan liyane, sampeyan kudu tansah kontak karo dhokter.