Ing sangang sasi, sampeyan bisa ngetokake bobot, lan sampeyan butuh nomer sasi sing padha kanggo nyelehake lan ora cilaka kesehatan lan tokoh sampeyan ing wektu sing padha. Miturut teori, ibu sing nyusukan perlu tambahan kalori saben dina kanggo njaga nutrisi sing tepat kanggo awake dhewe lan bayine. Yen sadurunge meteng lan nalika sampeyan bobot ana ing sangisore norma, sampeyan butuh kalori sing luwih akeh, yen bobote luwih dhuwur, sampeyan kudu luwih sethithik kalori, nalika lemak sing berlebihan bakal digunakaké lan dikurangi.
Sajrone lactation, efektifitas metabolisme mundhak, amarga jumlah kalori sing dianjurake bisa ditemtokake. Kanggo ngurangi kabeh nalika nyusoni bayi, sampeyan kudu nemokake kalori sing sampeyan butuhake.
Bobot sajrone lactation
Aman Bobot Program
Dheweke bakal bisa nyedhiyani sampeyan lan anak sampeyan kanthi nutrisi sing tepat. Para ibu sing nyusoni dianjurake ngobati 2000 kalori saben dina, komposisi panganan kudu seimbang. Yen ana isi kalori sing luwih murah, ibu sing nyusoni paling ora bakal nampa kalori sing dibutuhake kanggo njamin kesehatan lan kesejahteraan.
Nyetel gol, goal sejatine kanggo ngurangi bobot kanthi bobot 1 kg saben sasi, lan yen sampeyan bobot entheng sadurunge ngandhut, sampeyan kudu ngurangi sing luwih cilik, lan kurang saka 1 kg, yen bobot sampeyan kurang saka norma.
Aktivitas fisik
Ing dina, wenehi jam siji kanggo sampeyan kanggo fisik fisik. Sampeyan kudu dadi aktivitas fisik sing bakal sampeyan seneng lan ora ngidini sampeyan dipisahake saka bocah, banjur paling sampeyan ora bakal metu kelas. Kanggo ibune, olah raga sing nyenengake bisa mlaku karo bocah ing piranti sling, paling sethithik jam saben dina. Cepet mlaku-mlaku, nalika bocah ana ing tali, mbakar 400 kalori. Banjur muatan fisik lan asupan panganan cilik sing cilik, kanthi defisit 500 kalori per hari, lan 3,500 kalori saben minggu, bakal ngurangi bobot awak nganti 400 gram saben minggu. Ngleksanani fisik kudu dilakoni sawise dipangan bayi, amarga sawise dodo dadi kosong lan ora bakal dadi abot. Nalika mbukak fisik, sampeyan kudu nganggo bra sing bakal ndhukung dhadha kanthi apik, lan ora ngresiki dhadha, gunakake bantalan alus.
Wangun becik kegiatan fisik nglangi. Sawetara wanita, olahraga luwih saka rong dina seminggu, ngeluhake yen dheweke wis mudhun susu. Ing latihan ing pundhi kerja, umpamane, nalika mlumpat liwat senar, isi susu laktat ing susu ibu bisa nambah lan bocah-bocah ora enggal nyedhot susu kuwi sasuwene ibu. Mulane, bocah kudu panganan sadurunge kelas, luwih becik kanggo bocah lan ibu. Lan saben ibu lactating bisa menehi saran olah raga fisik sing cocok kanggo wanita iki.
Ngrekam hasil
Yen sampeyan alon-alon kelangan bobot, sampeyan aran apik, nalika bocah katon bungah lan tuwuh apik, susu ora ngurangi, sing tegese sampeyan ngetik kalori sing bener kanggo sampeyan.
Nalika ibu asring duwe "bobot becik", dheweke kudu mangan tambahan 500 kalori saben dina, tanpa nambah bobot. Angka kasebut gumantung manawa bobote sadurunge lactation ora cukup utawa gedhe banget, lan uga gumantung marang fisik sampeyan. Yen ing minggu sampeyan bakal ngilangi luwih saka siji kilogram, banjur sampeyan bisa mangan kurang saka sing perlu. Sampeyan kudu takon dhokter konsultasi utawa dhokter kanggo diet seimbang. Lan yen sampeyan nindakake program sing direncanakake lan isih ngetokake bobot, sampeyan bisa mangan akeh.
Lan pungkasane, nalika nyusoni, bobote sampeyan bakal ngurangi 1 kg saben sasi. Iki nganggo latihan fisik sing ora intensif kanggo jam lan nalika ngonsumsi 2000 kalori saben dina. Kabeh iki ora bakal ngrusak sampeyan lan anakmu.