Kualitas kakuwasan sing turu menehi kita gumantung apa manawa kita ngresiki kanthi bener. Lan ing ngimpi awak kita bisa kerja - paling ora, kudu ora ngganggu, lan saenipun - karya iki kudu dibantu.
Wong sing nduweni akal sehat bakal kepéngin weruh apa sing paling apik kanggo turu. Kanggo miwiti, dheweke bakal nyingkir saka nyawane faktor-faktor sing ngrusak istirahat ing wayah wengi.
Iki kalebu: nyenyet karya nganti wayahe nalika wektu kanggo turu. Awak bakal ora bisa ngendhaleni, terus lan ing ngimpi ngatasi masalah lan tugas sing durung rampung. Apotheosis saka kahanan iki bisa dadi insomnia saraf akeh dina.
Panganan sing padhet sadurunge bedtime - ing awal menehi sensation nyenengake appeasement, lan wong sing wis dipangan saka atine tenan turu. Nanging, ing wayah wengi awak ora bakal ngrampungake rencana kasebut - kanthi nyerna pangan, ora bakal ngidini sel-sel syaraf lan organ-organ liyané bisa ditemokake kanthi lengkap.
Musik sing kenthel, acara pungkasan ing layar TV lan monitor komputer nyebabake otak dadi keadaan gairah permanen. Malah, nalika lagi turu, dheweke ora bisa nyingkir saka apa sing wis katon lan dideleng, terus ngolah informasi sing dikumpulake. Emosi lan tingkah intelektual minangka panganan sing padha sing padhang ing wayah wengi, mung ing kasus iki ora perut sing melu, nanging otak. Dadi, bakal luwih angel kanggo turu. Dokter banget ora nyaranake turu karo pemain sing ana ing kuping utawa ing samburine TV sing digunakake - latar mburi swara njamin impen mancur, sanajan wong kasebut ora liya.
Diadopsi ing wayah wengi alkohol, nalisir karo khayalan sifat sing nyenengake, tegese impen sehat bisa dilalekake. Sawise ngombe alkohol, sawijining wong langsung nemokake piyambak ing tahap "turu", nggoleki fase "cepet", lan awak ora bisa ngaso. Ana ing tataran "turu cepet" lan ana relaksasi sistem saraf, kang nalika mbangun mbantu mbantu kesulitan lan nandhang stresse saben dinten. Tahap "turu cepet" bakal diwiwiti sawise etanol wis rampung. Dehidrasi, sing ngiringi njupuk alkohol ing wayah wengi, nyebabake sirah lan tutuk garing, intensitas sing sejarahe langsung karo jumlah alkohol sing dijupuk dening wong ing wayah sore.
Bedhok sing ora nyenengake lan sithik utawa ora gampang banget, kamar sing ora duwe ventilasi, suhu dhuwur utawa kurang banget ing kamar bakal dadi kendala tambahan kanggo turu sing sehat.
Yen wis ketemu alangan kanggo istirahat normal, ayo guneman babagan apa sing bakal paling apik kanggo nyedhaki turu. Mesthi, ing wiwitan, kabeh faktor negatif sing kadhaptar ing ndhuwur kudu dihilangake.
Ganti TV kanthi banter lan cahya goncang monitor komputer ing wayah wengi karo buku apik. A lampu lantai cilik ing nightstand utawa sconce ndhuwur ing amben bakal nggawe perasaan tambahan coziness lan turu blissful awal.
Coba rancang karya panjenengan supaya ing sajrone rong jam sadurunge arep turu, sampeyan wis bebas. Ora ana karya utawa urusan rumah tangga sing kudu pulsate ing otak, dipeksa supaya bisa digulung lan bisa nggoleki cara sing paling apik. Kelangan gemeter - iki sing ngancam pungkasane wong sing ora ngerti cara kanggo medhot saka tugas saiki sadurunge arep turu.
Tinimbang panganan sing kandhel, ngombe segelas susu karo madu, utawa mangan apel - panganan iki cukup kanggo nyegah weteng sing keluwen, sing bakal cepet nyerna pangan lan dhuwure bisa dadi turu bebarengan karo kabeh organisme.
Banget banget nyiyapake turu sing sehat lan padusan panas sing cendhak, sing dijupuk sadurunge arep turu kanthi buku. Kontras, contras, kudu ditindakake ing wayah esuk, uga cara sing nyenengake - latihan olahraga, dousing karo banyu adhem. Mung, mung mlaku cilik ing udhara sing seger, ora bakal dikalahake sadurunge arep turu - sauntara efek invigorating oksigen, ora ngrusak proses sehat kanggo turu.
Tuku amben lan sprei, paling apik menehi pilihan kanggo hard bed, kain alami lan ora kasur bulu rambute. Industri bed linens modern nyedhiyakake kasur, selimut lan bantal ing jero ruangan kayadene "Holoftayber" - padha dianggep becik kanggo sing duwe turu sing sehat. Padha gampang garing lan resik, sawayah-wayah karo bulu sing mudhun, padha karo hypoallergenic, lan, pungkasane, ora ana regane larang. Sprei ing macem-macem iki disesuaikan karo lakune awak, nyiptakake keseimbangan lan, ing wektu sing padha, kekerasan saka permukaan sing wong bakal turu. Iki keseimbangan sing dianggep optimal kanggo turu sing sehat, ora nganggo biaya rasa nyaman, sing perlu kanggo saben wong sing turu. Lumahing sing rada angel mbantu nyegah pinching endings syaraf lan mbongkar mboten normal ing utomo. Kanggo nyegah masalah sing padha, para dokter kerep nyaranake ora nggunakake bantal sing dhuwur, diganti karo penggulung alus, nanging kanggo sawetara penyakit (bronchitis, hidung berair sing kuat, dll), ora perlu mbusak bantal. Becik kanggo turu - ing sisi; kanggo wayah wengi wong bisa nguripake kaping pirang-pirang, ora ana organ sing ngalami "pembengkakan", lan tengkorak ngendhog kanthi cara sing paling apik.
Kamar sing apik, sing tenang lan nyenengake paling apik kanggo turu. Pembakaran dupa lan nggunakake aroma lampu iku perkara sing banget, sing ndadekake istirahat lan turu cepet, sing liyane - kesenengan gemeter, sakit kepala lan ora bisa turu.
Ing bab utama sing kudu sampeyan eling, yen lan kabeh menehi pilihan kanggo turu sing sehat - ngidini liyane ora mung kanggo awak, nanging uga kanggo nyawa. Lali garis sing diprentahake ing sekolah yen nyawa kudu bisa "Lan dina lan wengi, siang lan wengi!". Ing wayah sore, nyawa kudu diwenehake, supaya bisa ngaso kanthi sehat kanggo ngrangkul awak lara dina.