Kawruh umum yen aerobik lan mbentuk wanita ngandhut banget migunani, amarga aktivitas fisik sing moderat nyumbang kanggo kerja paru-paru lan jantung, lan nglatih otot. Aktivitas olah raga menehi sikap positif sajrone kehamilan. Latihan sing dilakoni sacara reguler dening wanita ngandhut bakal mbiyantu nalika nglairake.
Manfaat aerobik lan mbentuk:
- kurang ing motor ing periode prenatal dawa;
- pangopènan pangolahan metabolisme ing tingkat normal sajrone meteng;
- Otot "umum" ana ing nada sing perlu;
- Negara Psikomotor positif saka wanita ngandhut ing periode prenatal;
- ngarsane tambahan, kajaba kanggo kontrol dasar, medis, sing mumpuni sajrone ngandhut;
- Recovery kanthi cepet saka awak sawise lair, kalebu parameter saka "prenatal" tokoh wadon.
Carane aman wanita sing ngandhut aerobik lan mbentuk?
Latihan aerobik reguler nalika meteng aman karo program latihan ringan. Program latihan kasebut ora menehi kaki utawa mlumpat. Kabeh latihan didhasarake ing posisi sing stabil, nglindhungi joints saka overload. Perlu dicathet yèn periode diwasa nyedhaki lan nyedhak pangiriman, latihan kudu dikurangi.
Carane nggawe aerobics utawa shaping?
Ing akeh klub fitness ana klompok aerobics sing mbentuk wanita ngandhut, ing ngendi sampeyan bakal nyaman ditangani, amarga bakal ana wanita ngandhut kaya mengkene. Lan, uga, sampeyan ora kudu kuwatir yen latihan ora bakal ngrusak sampeyan utawa anak sampeyan.
Yen sampeyan ora duwe pilihan saka grup aerobik lan sampeyan ngunjungi grup biasa, sampeyan kudu ngandhani instruktur babagan ngandhut. Ing kasus iki, instruktur bakal milih sawetara latihan khusus sing cocok kanggo posisi sampeyan.
Tip babagan cara nyegah kemacetan ing sendi
Nalika nindakake latihan kasebut, ora ngganti posisi awak kanthi tajem. Coba njaga posisi panggul ora bisa dilakoni kabeh. Nalika jangkoan, sijine sikil kanthi jarak sing cendhak, atosake tangan lan tarik ing weteng. Iki bakal mbantu supaya ora ngegungake otot panggul lan lumbar.
Iku modern kanggo nggawe shaping utawa aerobics ing omah, nggunakake, contone, latihan rekaman ing DVD-ROM. Nanging ora kaya menarik kelas ing kelompok lan ing antarane ora ana instruktur, sing bisa tansah disapa. Maca instruksi safety kasebut kanthi teliti sadurunge miwiti latihan.
Sajrone trimester pertama lan kaping pindho saka ngenani, sampeyan ora bisa ngobrol nalika latihan saben dina. Ing kelas, nganggo setelan olahraga slim sing digawe saka "napas", luwih apik, lan materi. Yen latihan banget kuat, dianjurake kanggo ngresiki supaya ora bisa diobati. Lan kanggo nyegah dehidrasi, dianjurake kanggo ngombe banyu tanpa watesan sadurunge, sajrone lan sawise latihan.
Supaya manawa beban ora banget dhuwur, disaranake kanggo ngontrol frekuensi kontraksi jantung (denyut jantung). Elinga yen sajrone meteng, denyut jantung bisa beda-beda. Nanging, sampeyan kudu nggarap layanan: sampeyan kudu ngurangi intensitas muatan, yen sampeyan ora bisa njaga obrolan, ambegan kanthi tenang.
Ing trimester katelu meteng, weteng dibunderaké lan, paling kamungkinan, bakal ngganggu kanthi nindakake sawetara latihan. Ngenani babagan iki, yen sampeyan ngira yen dadi luwih angel lan angel kanggo nangkep lan narik, langsung ngganti latihan kasebut kanthi mlaku ing titik kasebut. Cara iki bakal ndhukung frekuensi kontraksi jantung ing tingkat normal.
Delengen kasunyatan sing kanthi otot lantai panggul sing lemah, malah beban fisik sing rada nyebabake bisa nyebabake inkontinensia urin sajrone latihan. Iki minangka fenomena sing nyedhaki umum nalika meteng, sing disebut stress inkontinensia urin. Kanggo mbiyantu, bisa ana latihan kanggo nggedhekake klompok iki otot. Yen masalah iki ngganggu sampeyan, hubungi spesialis.