Pinten manawa wong turu - wolung jam ing tangan Morpheus? Standar iki dianjurake dening para dokter kanggo awak kita. Padha ngelingake yen ora mbantah rekomendasi kasebut bisa nyebabake keruwetan lan kesehatan. Nanging, asil panalitiyan anyar saka ilmuwan Amerika saka Universitas California, kaget.
Dheweke ngetokake ribuan pasien. Siji klompok wong turu saka 5,5 nganti 7,5 jam. Kapindho - luwih saka 8 jam. Iku metu sing wong sing turu 8 jam utawa luwih ora tansah tangi seneng lan ngaso. Kesimpulan: manawa ora ana wong turu, kualitas turu penting! Seringkali turu sing cekak nanging kuwat bisa nyenengake wong luwih saka turu sing ora bisa turu. Iku bakal katon yen ngimpi wolung jam dibatalake? Ora kabeh. Iku luwih bener kanggo ngomong yen saperangan bengi tanpa ngaso ora dilarang. Nanging apa sing bakal dadi badan kita yen sampeyan ora turu tetep?
Yen turu kurang jam 2:
Brain: Learning informasi anyar tambah akeh. Contone, jeneng, jeneng kulawarga, nomer telpon. Wong dadi luwih resik. Studi dening para ahli ing Universitas Harvard nuduhake yen ing antarane jam 7 lan 8 jam, neuron otak "nyerep" informasi sing diakokake kanggo dina iki ing memori cendhak. Yen, contone, dina iki kelas ing basa Inggris, lan banjur "diarani" ing wayah wengi, banjur kabeh sing sampeyan mangerteni sadurunge ing basa Inggris bakal lali kanthi aman.
Badan: Yen sampeyan ora bisa turu 2 jam saben wengi, awak bakal luwih rentan marang selesma. Uga ana napsu tambah kanggo manisan, saengga turu sing enom banget penting kanggo diet.
Apa aku kudu ? Coba turu cukup ing akhir minggu. Sampeyan uga bisa turu ing wayah awan. Yen sampeyan turu telung jam sedina, kuwi sing penting. Aja gela yen ternyata sampeyan butuh enem tinimbang wolung jam turu. Sawetara wong kurang turu amarga padha kurang. Yen sampeyan duwe dina, sampeyan bisa turu kurang.
Yen sampeyan turu kurang 4 jam:
Brain: Kanggo otak, konsekuensinya dadi luwih serius. Wong wiwit nandhang mundhut orientasi mundhut. Iki amarga kasunyatan sing ora nyenengake nyuda memori jangka pendek. Gejala liya yaiku rasa sabar lan ati-ati (amarga kurang serotonin, nyedhiyakake rasa seneng).
Badan: Sawise pirang-pirang dina karo rezim turu, asil pamriksan bocah enom bakal dadi ciri lawas wanita. Iki diterangake ing tekanan arteri sing luwih gedhé, ningkatake tingkat glukosa (sing bakal banjur nyedhaki sacara dramatis, kaya kasus diabetes mellitus). Hubungane karo iki, resiko penyakit kardiovaskular, utamane, infark miokard, mundhak. Ana bakal katon rasa rasa lapar sing luwih dhuwur, sing banjur bakal diganti dening panganiaya kanggo pangan. Wiwit sekresi kortisol - hormon nafsu - bakal ilang.
Apa aku kudu? Menawa sampeyan pancene kudu ngenteni turu, miwiti njupuk 1 mg vitamin C saben dina. Iki bakal ngrangsang sistem kekebalan awak. Ngombe banyu akeh kanggo njaga awak kanthi becik. Aja ngombe kopi utawa cola sawise jam 2 sore. Kafein bisa mbantu seneng-seneng mung kanggo wektu sing cendhak. Nanging ing wayah sore, "nggoleki" sing mbebayani. Kajaba iku, ngetokake stres tambahan ing jantung sing wis dadi lemah.
Yen pancen ora turu:
Brain: Alami, wong ngalami lemes. Dheweke ngalami owah-owahan. Dheweke ora bisa nolak yawning. Nanging, yen pacarmu tansah ngeling-eling, iki ora ateges dheweke ora turu kabeh wengi. Miturut studi sing ditindakake ing Universitas Pennsylvania, asring dienggo ing wayah esuk uga wong sing turu mung 4 nganti 6 jam. Padha uga katon kesel kabeh sedina.
Badan: Wong dadi kurang saka dheweke ana ing wingi. Lan, secara harfiah! Jumlah sel bakal ngurangi. Lan padha ora bisa cepet sembrono, amarga padha regenerasi mung nalika turu. Yen sampeyan ora turu, sampeyan bakal rumangsa kandel lan bengkak, amarga awak cenderung nyegah banyu. Sampeyan bakal dadi banget iritasi lan gampang succumb menyang swasana ati ala. Biasane ora turu ing wayah wengi ing mangsa sing lawas banget mbebayani. Resistance awak mudhun banget. Sampeyan bakal dadi luwih rentan kanggo infeksi, penyakit jantung lan serangan depresi.
Apa aku kudu? Yen sampeyan ngerti yen ora tangi ing wayah wengi, cobanen turu nalika dina utawa sore. Turu turu dina kaping pindho luwih apik tinimbang apa-apa. Coba ora kanggo nyopir mobil. Sawise 17 jam tanpa turu, tingkat reaksi kaya alon sawise ngombe alkohol gedhe. Nggawe istirahat kanggo dina yen sampeyan kelakon kerep ora turu ing wayah wengi. Contone, karo hubungane karo bocah.
Carane ngapikake kualitas turu?
Pisanan: Aja ngrancang kagiatan akeh banget ing wayah awan. Sampeyan ora bisa nindakake kabeh, supaya sampeyan bakal tansah gemeter. Lan minangka akibat - insomnia.
Kapindho: Nggawe dhaptar masalah sing durung dipungkiri ing wayah sore. Supaya sampeyan ora kudu tangi ing wayah wengi, kuwatir yen sampeyan wis lali babagan.
Katelu: Njupuk wektu sing nyenengake nalika dina. Ing karya, aja dadi kesepen kanggo nggolek 60 detik sing larang regane kanggo tangi saka kursi, regane, mbukak jendhela lan ventilasi kamar.
Papat: Be realistic - "Wandering thinking" nyebabake kaku.
Kalima: Ngombe banyu akeh.
Enem: Mlebu kanggo olah raga. Thanks kanggo aktivitas fisik, turu bakal luwih cepet, lan bisa bertahan maneh.
Ketujuh: Bukak amben sadurunge tengah wengi. Sing luwih cepet sampeyan lay mudhun, pasukan liyane bakal dibalèkaké. Sawise kabeh, kita wis ngerti carane akeh wong kudu turu.
Wolung: Nglewati TV saka kamar turu.