Wong sing nganggo sawetara karbohidrat, nyingkirake rasa seneng, kanthi mangkono nandhang angen-angen wong lan kekurangan zat.
Folates
Pasinaon ilmiah wis nuduhaké hubungan antara swasana ati lan kekurangan bahan kimia lan folat. Luwih saka 2000 wong sing melu eksperimen. Ditemokake wong sing nggunakake jumlah paling folat, resiko depresi luwih dhuwur tinimbang 67%. Folate nyorong sintesis S-adenosilmethonin, sawijining kimia ing otak, sing minangka antidepresan alami. Vitamin B ditemokake ing legumes, jus lan jus jeruk. Nomer sing disaranake yaiku 400 mcg saben dina, nanging sampeyan bisa uga kudu luwih saka kaping pindho kanggo nyegah melankolis. Vitamin Bi2 (akeh ing daging) uga mbantu, sing nggunakake saben dina bisa duwe efek sing padha ing S-adenosilmethonin lan homosistein.
Sajrone abad kepungkur, diet kita luwih kaya lemak omega-3, sing ditularake wong saka iwak lan daging sapi sing digodhog karo serealia, lan tingkat depresi sing luwih abot tinimbang 100 dina. Rasio omega-6 kanggo omega-3 saka 5: 1 nganti 10: 1 optimal, ing paling wong rasio iki luwih cedhak karo 20: 1. Kanggo nambah level omega-6, sampeyan kudu ngonsumsi lenga flaxseed, iwak lemak, sing ngandhut daging sing asile merkuri, umpamane, salmon lan sardine. Ana iwak sasi sabanjure ora cukup. Prodhuk iki kudu dikonsumsi paling ora kaping pirang-pirang minggu. Produk ngemot lemak omega-3 ing sayuran godhong, ing flaxseed lan lenga saka. Ngurangi panggunaan produk kasebut bisa dadi faktor sing nemtokake ing penurunan emosi, mood lan kekurangan zat - salah sawijining jinis depresi sing biasane ana ing sasi mangsa. Para ahli nutrisi nggambarake manawa ana ing wilayah sing dietung wong ngandhut luwih akeh iwak, kurang saka prosentase wong sing nandhang depresi.
Apa sampeyan duwe kesulitan nalika sampeyan kudu konsentrasi? Mbok menawa wesi iku. Wong nggunakake wesi kurang saka sing dibutuhake. Para ilmuwan nerangake yen kekurangan wesi ing wanita bisa nimbulaké kasulitan ing akurasi lan kacepetan pangolahan informasi. Gejala ora tansah padha: bisa malaise, lali, mundhut kekuatan lan, minangka aturan, kesehatan ora sehat. Priksa tingkat hemoglobin yen sampeyan ngira yen sampeyan ora duwe wesi, guneman karo dhokter sampeyan sing bakal nemtokake manawa wesi tambahan dibutuhake. Miturut cara kasebut, senyawa kasebut minangka lemak penting kanggo fungsi otak sing bener. Kanthi swasana ati sing ora becik lan kekurangan zat, ana sambungan antarane sel-sel kasebut, supaya memori bisa dadi luwih elek. Mangan pangan sing duwe lemak, kayata endhog, kacang susu, susu, njamin sampeyan njaluk 420 mg sampeyan butuh dina.
Minerals uga mengaruhi swara wong lan kekurangan zat. Depresi, kuatir, spasme sing digandhengake karo sindrom premenstrual, padha karo gejala kalsium klinis. Ing kasunyatan, PMS bisa dadi manifestasi saka pelanggaran metabolisme kalsium lan vitamin D, indikasi awal saka risiko osteoporosis.
Kalsium duweni efek tartamtu ing hormon, "ngatur" nyeri, amarga uga nyebabake fungsi neurotransmiter ing otak.
Kalsium. Wanita mung butuh 600-800 mg kalsium saben dina, nanging kanggo ngenthengake gejala PMS, sampeyan butuh 1000-1200 mg.
Magnesium uga bisa nambah swasana ati. Studi nuduhake yen menehi relief kanggo wanita sing nandhang sangsara ing sirah nalika haid. Asupan saben dina vitamin D (400 ME) lan magnesium (400 mg) uga bisa ngenthengake PMS. Bayam, tahu, wiji srengenge bakal mbantu ngisi tingkat dina rata-rata.