Pakaryan pernaunan nglawan penuaan lan bobot keluwihan

Tanpa pangan, wong bisa ngadeg sawetara minggu, tanpa banyu - sawetara dina, nanging tanpa udara - mung sawetara menit. Nanging yen sampeyan nguwasani sawetara teknik simpingan sing prasaja, sampeyan bisa sinau ngatasi stres, mulihake sel-sel awak, ngolehake kabutuhan lan kaendahan, mundhut bobot lan malah nglelehake urip ing sawetara menit saben dina. Ambegan mesthi minangka salah sawijining fungsi paling penting ing awak. Iku penting kanggo mblokir mung sawetara menit, lan akeh proses penting bakal mandheg, lan ora bisa dibatalake. Mulane mekanisme intake lan transformasi udara ing awak uga sinau dening para ilmuwan: sel awak kita gumantung marang energi sing dibentuk amarga pemisahan saka bahan kasebut kanthi oksidasi. Mulane, akses oksigen terus-terusan dadi penting. Yoga eling ing kene, sing, kaya sing umum dianggep, ora bisa ambegan kanggo sawetara jam. Jebule, proses napas menehi latihan - lan sing laku yoga sinau sajrone praktek ventilasi. Nalika ngleksanani, kita bisa ngontrol ambane inspirasi, exhalation, duration ngaso, ngresiki siji utawa loro sokur hidung, ganti utawa bebarengan, utawa kanthi tutuk. Kita bisa njupuk posisi khusus ing inspirasi, lan iki uga bakal mengaruhi kesehatan kita. Ingkang utama yaiku saben cara menehi kesempatan tambahan kanggo ngontrol awak. Lan akeh laku sing dibangun ing kabeh sistem kesehatan iki!

Kelara mudhun
Para apologist kanggo gaya urip sehat, Profesor Yuri Gushcho, percaya yen thanks kanggo napas khusus, mesthi, kita ora bisa urip selawase, nanging kita bakal nambah 5-6 taun kanggo diri kita dhewe. Nanging luwih becik kaya fiksi ilmiah, nanging penjelasan sing cukup ilmiah. Normal kanggo wong sing sehat diwasa watara 12 breaths-exhalations saben menit. Ing mode iki, ventilasi banget paru-paru njupuk Panggonan lan jumlah karbon dioksida sing gedhé banget ditarik. Nanging, yen ora cukup ing getih, banjur langsung ana spasm kapal, tembok saka kontrak bronkus. Lan iki ngurangi aliran oksigen menyang organ kunci, nambah tekanan getih lan ngurangi sirkulasi getih ing urat. Amfetah sing kurang entheng lan ditundha - bisa ningkatake pertukaran gas ing getih lan nyegah pangembangan penyakit. Latihan respirasi, sing dikembangake dening Profesor Guscio, lan lagu kanggo ambegan kuwi, mulang sampeyan ngrasa irama sing bener. Sampeyan kudu nyedhiyakake mung 7-8 menit saben dina. Komplek iki kalebu 5 latihan - bisa dilakoni kapan wae, yen perlu, ngganggu. Padha nyuda rasa kesel lan kaku, nyetel kanthi cara sing positif. Yen sampeyan nindakake pangisian daya konstan, pertukaran gas, tekanan darah, awak bakal nyingkirake zat-zat sing mbebayani, kerja jantung lan sistem pencernaan nambah. Dadi ...

1. Full breathing
Alon-alon metu ing irung. Lan miwiti ambegan ora cetha sing padha.

Sampeyan bisa ngétung 1-2-Z utawa makili roda muter sing cepet - bakal mbantu sampeyan nggawe irama sing lancar. Pisanan, rada narik ing weteng, banjur alon ngepengake ing irung - paru-paru kudu nglebokake kira-kira 3/4 (sawise sawetara latihan sampeyan bakal sinau kanggo ngerteni volume). Ndharke marang posisi sampeyan - kawitan sampeyan ketegangan weteng, banjur mundhut dodo sing sethithik banjur rada mundhakaken tulang selangka sampeyan. Aja nyedhak lan cepet uga alon-alon lan nyedhaki nyedhiyakake exhale: rada narik ing weteng - diaphragm munggah, banjur - nyirip ribs, ngedhunake bagian ngisor dada, lan pungkasane bali clavicles menyang posisi biasa. Sampeyan kudu nggawe pendekatan kaping telu - bakal njupuk ora luwih saka siji menit.

2. Nyawa ambegan
Maximally penetake dagu menyang gulu, lan angkat bagean tengah saka lengen munggah. Ing posisi iki 3 kaping latihan sadurunge "ambegan lengkap". Saluran pernapasan wis nyumbat, supaya wheezing rada kabentuk. Baleni kabeh telu.

3. Ambegan sing energizing
Arupa alon-alon metu ing irung, banjur lambe, yen sampeyan pengin ngucapake huruf "y", nempelake lathi, lempitan menyang tabung, - ambegan sing jero. Ngaso kanthi cepet kanggo ngelegake saliva, lan ngetokake metu irung. Nindakaken 3 kali. Wigati dicathet, ambegan kudu rampung mung dening tutuk!

4. Ventilasi otak
Njaba metu, banjur nyedhot, ngisi paru kira-kira setengah. Iki ateges kabeh latihan - nanging kanggo entuk efek sing dikarepake, perlu kanggo nindakake ing posisi sing bener. Diaphragm ing inspirasi-exhalation kudu munggah lan tiba, kaya pompa, lan exhalation kudu bab 3 kaping luwih cepet saka inhalation. Apa saka 3 nganti 5 pendekatan. Yen pancen angel kanggo sampeyan, nindakake "ambegan lengkap" minangka jeda. Penting sinau kanggo ngontrol alternasi napas lan napas, supaya ora ilang kontrol irama.

5. Ngilangake paru-paru
Urip ing lan metu liwat irung - banget lan kuwat. Ing wektu ambegan kudu padha minangka exhalation, lan ora ana ngaso antarane wong-wong mau. Penting kanggo "nggarap" diafragma, lan ora kanggo bisa ngalahake kabeh awak. Apa pendekatan 3-titik kanggo 10-20 breaths / breaths, sajrone istirahat menyang ambegan lengkap.

Keluwen banget
"Urip - aja ambegan," - tembung sing ditrima saka bocah cilik lan nalika nindakake latihan fisik biasa. Dadi, kanggo 20 menit latihan reguler ing sistem pernafasan khusus, sampeyan bisa "ngedhunake" 2 kg saben minggu. Atlet uga weruh yen mundhut kalori, yaiku, ngolah lemak menyang energi, mung diwiwiti nalika tingkat denyut jantung tartamtu kacetha sawise wektu tartamtu sawisé latihan aerobik. Oksigen - minangka pembakar lan oksidator - mbagi lemak menyang banyu lan karbon dioksida. Nanging carane nggawe proses iki luwih efektif tanpa nggunakake fisik beban? Kanggo ngrungokake American Gris Chajders sing thanks kanggo gymnastic ambegan lan latihan tartamtu wis diganti 52nd ukuran sandhangan ing 44th. Pisanan sampeyan kudu sinau kanggo aran diafragma. Getaran kasebut micu gerakan intensif cairan lymph ing awak, sing mbusak sel racun lan racun. Kacepetan saiki mundhak kanthi tension diafragma maksimum. Iki menehi pijet saka organ internal, nambah sirkulasi getih ing rongga abdominal lan sistem motor sistem pencernaan. Kanggo mangerteni yen sistem pernapasan iki cocog karo sampeyan, cobanen ing ngisor iki: