Pakaryan kanggo pencet perut ngisor

Yen sampeyan ngetutake kesehatan sampeyan, sampeyan kudu nggawe latihan kanggo pencet perut ngisor. Latihan kasebut bakal nyepetake pangiriman, nyegah peritoneum nalika nyusoni. Kajaba iku, implementasine latihan kasebut ing mangsa ngarep bakal nyegah ngilangi organ internal. Inggih, mesthi, sampeyan bakal dadi pemilik saka padharan warata sing nyenyet!

Ing artikel iki, kita bakal nyedhiyakake latihan sing bakal ngiyatake lan ngencengi abdomen, mburi lan pinggul.

Paralel Lines

1. We lay ing pundhak ing lantai, ngunggahake sikil kita, nylempitake ing sikil, mbentuk sudut sing tepat. Ing tangan kanggo koordinasi apik gerakan kita njupuk werni cilik, kita bend ing elbows lan bal rada cedhak menyang dodo.
2. Kita nyebabake otot-otot pers, kita ngegungake tangan lan bal ing ngarep kita, ngangkat sisih ndhuwur awak saka lantai, lan ngetokake sikil kita bebarengan. Ing wektu sing padha, sikil ditahan supaya kanthi lantai 45 ^° , lengen dijupuk ing posisi podo karo sikil. Kita beku ing posisi iki kanggo sawetara detik. Latihan diulang 8-10 kali.

Rollover

Latihan iki kanggo press ngisor bisa diarani kanthi tembung liya - gelisah karo sirah, sing bakal mbantu nyengkuyung tekan ngisor, nambah daya tahan lan keluwesan otot-otot punggung.

1. Nyelehake ing pundhak ing lantai, tangan karo tangane mudhun kudu diantemi ing lantai ing pinggir awak, sikil digawe dowo. Banjur alon ngunggahake sikilmu nganti dadi jejeg munggah, nalika sikil kudu rileks. Terusake kanthi mulus kanggo ngangkat hips lan angin sikilmu. Jempol loro kaki kudu nuding ing lantai ing endhas. Kita beku ing posisi iki kanggo sawetara detik.
2. Saiki kita nindakake kabeh ing urutan malik - straighten sikil kita nganti padha mbentuk sudut tengen karo awak, lan mung banjur padha alon mudhun menyang lantai. Latihan diulang 8-10 kali.

Langkah pendaki

Latihan iki kanggo abdomen bakal ngiyatake loro penet ngisor, lan bokong lan otot ing punggung. Kajaba iku, ngleksanani iki ngobati lemak sing akumulasi.

1. Kita nampa posisi wiwitan, kaya-kaya kita arep push-button: kita ngandelake driji sikil lan tangan sing metu. Kita tetep awak terus.
2. Kita narik dada ing dhengkul tengen, nalika kita ora ngganti posisi awak, kita beku kanggo sawetara detik.
3. Kita bali menyang posisi wiwitan, kita padha karo sikil kiwa. Latihan diulang 10 kali kanggo saben sikil.

Pakaryan kanggo pers karo dumbbells

Inggih, pisanan sampeyan kudu dicathet yen sampeyan butuh dumbbells cilik bobot 1, 5-2 kilogram. Lan saiki babagan latihan kanggo abdomen, sing uga alat sing mbantu otot-otot ing pundak lan tangan kanggo njaga nada.

1. We lay ing mburi, kita miwiti kanthi sirah karo dumbbells. Kaki sing ana ing ndhuwur lantai diwiwiti supaya sudute 45 ^° . Ing wektu sing padha, kanthi lancar mundhakaken tangan nganggo dumbbells, sampeyan kudu ndhuwur dada.
2. Kita lancar bali menyang posisi wiwitan. Aja nyentuh lantai karo sikilmu. Latihan diulang 10-12 kali.

Lan ing kesimpulan: nalika nindakake kabeh latihan, priksa manawa ambegan sampeyan bener: exhalation kudu digawa metu kanggo gaweyan. Aku uga pengin dicatet yen latihan kudu dilakoni alon, mung ing kasus iki dianggep bener dilakoni. Sampeyan kudu ngerti cara ototmu bisa.