Budaya ing jiwa
Ora mikir apa ambegan apa? Ya, iku saturation sel getih karo oksigen lan penghapusan karbondioksida. Saka sudut pandang kimia lan biologi, urip tanpa napas ora mungkin. Nanging, ora ana sing mangerteni yen kasunyatan kita ora mung materi, nanging uga bab liya. Wong Jawa kuno ngerti: yen inhalasi kita nampa energi kosmik sing luwih dhuwur, lan ono sesambungan kita ngresiki dhuwit luwih akeh. Iku ora kanggo apa-apa sing psychotherapists modern ngomong: kanthi fokus ing ambegan, kita bisa ngontrol emosi kita. Kita bisa ngendheg lan ngendheg sawise sesambungan panas karo panguwasa lan ndandani kuatir saka ngomong karo gynecologist precinct ...
Kerjane! Mesthi wae sampeyan wis felt: kanggo bayi sampeyan garwane iku kabeh jagad. Sampeyan segara, atmosfer, sinar srengenge lan kabeh sing nggawe dheweke tuwuh. Saben detik sampeyan ngrasakake denyut nadi, getaran awak. Bebarengan karo panjenengan, panjenengané nemu kabungahan, bungah, bungah. Lan mesthi, wedi, kuatir, nesu, negatif ... Wis ing bayi weteng - sing rasional kang sing ndelok ing donya kaya. Mulane, ibune sing ngarep banget penting kanggo njaga rasa harmoni. Tèknik prasaja bakal bisa kanggo saben wanita ngandhut.
Sawetara emosi negatif sing nyenengake: umpamane, kasihan sentimental, empati kanggo sedih ... Sajrone meteng, sampeyan bisa nemu wong sanajan sampeyan nonton acara televisi. Iki normal, amarga restrukturisasi hormon lan psikologis ndadekake perasaan utamane akut, sing ngembangake intuisi ibu. Nanging kadhangkala sampeyan nemokani agresi wong liya, rasa wedi lan rasa pangapurane, saka ngendi kontrak awak lan ana sirah.
Sawise kuwi, terus menyang "nafas sing resik" . Tangan tengen dipasang ing dodo (pusat emosi energi), lan tangan kiwa - ing weteng (pusat vitalitas). Nutup mata sampeyan. Nyilikake sirah saka pikiran sampeyan, aran awak lan anak wae. Ambegan nganggo irung, ngisi dada dhisik, banjur weteng. Suwene ambegan tahan, count kanggo papat.
Saiki ambegan ing salah siji akun: pisanan nganggo weteng, banjur nganggo dodo. Tahan ambegan kanggo akun liyane lan miwiti. Mbayangno yen sampeyan kapenuhan ing cahya lan tentrem ing inspirasi, lan ing kadalu warso sampeyan mbuwang kabeh negatif saka dhewe. Priksa manawa rai sampeyan anteng, rahang rada mbukak. Nggawe latihan kaya sing dikarepake.
Efek saka istirahat bakal ing ngendi wae. Yen sampeyan bisa ngetik menyang meditative state (ora ana pikirane!), Sampeyan lan bayi ora mung ngendhokke, nanging uga bakal diwenehake dening energi kosmos.
Bantuan awak
Kanthi saben minggu saka ngandhut, mundhak ing awak wong wadon mundhak. Uterus mundhak ngangkat diafragma lan organ-organ saka rongga weteng. Ing babagan iki, volume paru-paru amba. Ing wektu sing padha, kabutuhan bayi ing oksigen nambah. Nggunakake teknik napas, sampeyan bakal mbantu awak adaptasi luwih efektif kanggo owah-owahan sing njupuk Panggonan. Tugas utama kelas kasebut yaiku kanggo ngobati pernapasan abdomen lan sinau babagan ngontrol napas lan exhalations. Ambegan karo perut nambah sirkulasi getih, minangka asil saka bocah sing nampi oksigen liyane. Nglangi jero, sampeyan ngenteni sesi pijet organ internal. Lan iki nyegah vena varikos.
Ayo mulih?
Sampeyan bakal nglampahi ora luwih saka 10-15 menit saben dina nalika latihan napas. Iki cukup. Padha bisa digabung karo latihan fisik (ing antarane wong-wong mau utawa ing pungkasan) utawa nyedhiyakake wektu sing kapisah kanggo wong-wong mau. Cukup aja lali yen napas banget asring nyebabake nandhang entheng. Iki amarga kena konsentrasi oksigen ing getih. Ngadhepi masalah kasebut, aja kuwatir. Apa iki: nutupi tutuk lan irung kaya topeng nganggo tangan. Ambegan lan adhem menyang sawetara wektu - lan kabeh sensasi ora nyenengake bakal kelakon.
Nalika sapisanan bakal luwih gampang kanggo sampeyan latihan ing ngarep, njagong kanthi tenang ing panyebaran karpet ing lantai. Inggih, yen sampeyan nindakake iki ing musik alon alon kanggo istirahat. Sawise kelas, sampeyan bisa ngaso nganti sepuluh menit, ing sisih kiwa. Luwih mengko, sawise nampa skills pisanan, sampeyan bisa nindakake akeh latihan nalika go, tanpa njupuk wektu. Aja lali yen luwih efektif lan nyenengake kanggo nindakake aktivitas kasebut ing udara seger (nalika mlaku).
Menang sedhela ambegan
Nggeser langkah, sampeyan ora bisa ngatasi rhythm sadurunge napas? Kanthi kahanan sing padha sampeyan nemoni nalika ngresiki utawa mendaki tangga. Kanggo sampeyan, iki ora biasa, amarga sadurunge ora nyenengake kuwi ora tau diiringi sesak ambegan. Aja gupuh! Masalah iki kerep katon ing trimester kaping telu. Bayi sing akeh wiwit pencet hard ing diaphragm. Ora ana wonder yen sampeyan saiki wis kesulitan ngrasakake sanajan ana tekanan fisik sing sethitik. Ing bab utama, aja dadi gemeter. Kahanan iku alam. Lan iki tegese sampeyan ora, utawa remukan ora ngancam apa-apa. Kanggo ngurangi ambegan, nyoba ngaso liyane lan nonton postur awak. Sepisan maneh, dadi angel kanggo ambegan? Linggih paling sethithik kanggo sawetara menit. Sajrone turu gunakake bantal ekstra kanggo njaga sirah sampeyan munggah. Wis ngerteni manawa serangan dyspnea dadi kuwat? Alamat menyang dhokter. 2-3 minggu sadurunge katon crumbs, cahya bakal pass menyang cahya. Bayi bakal mudhun, lan awakmu bakal mulai nyiapake kanggo nglairake bayi.
Latihan umum
Sajrone tenaga kerja lan nyoba mburu, bisa dadi angel kanggo ngeling-eling samubarang nuansa praktik pernapasan. Mulane, sajrone periode ngandhut, nyoba nggawa menyang otomatis. Apa sampeyan nemtokake lair bebarengan? Mulane, ayo ngajak bojomu. Ing omah maternity, sing dikasihi bakal njupuk peran saka prompter lan, yen perlu, tansah pitutur apa sing kudu dilakoni ing siji wektu utawa liyane. Apa sampeyan ngelingi, kaya ing film: macho sultry utawa pemimpin sing pinunjul dumadakan wiwit urip, kaya spaniel, bebek sing wis katon. Lan kabeh iki, squeezing tangan ngasilake bojoné lan looking menyang dheweke mata. Yen sampeyan ora ngeling-eling napas, banjur paling ora ngguyu.
Ing babak pisanan
Sanalika otot-otot kasebut mulai dikontrak, njupuk ambegan jero lan pamakean sing padha. Aja cepet-cepet. Nutup mata lan dianggep limang. Priksa manawa napas sampeyan rhythmic. Terus supaya bisa ambegan nganti perang rampung. Coba ora ganti menyang jinis ambegan liya.
Kanthi serangan sing kuat
Ambegan sing luwih entheng gumantung nalika kontraksi dadi luwih nyata, lan jeda antarané cendhak. Miwiti mulih kanthi lancar lan jero, sethithik mengko, pindhah menyang nguyuh. Ing pungkasan perang, napas maneh kudu dadi tenang. Ing latihan iki, ora nglampahi ora luwih saka 20-30 detik.
Sadurunge usaha
Ing awal perang, ambegan jero. Banjur napas entuk luwih cepet. Nampa kanggo njupuk ambegan lan exhalations singkat. Siji, loro, telu. Lan banjur - exhalation dawa.
Ing usaha
Sampeyan njupuk ambegan jero lan terus ambegan, sethitik sampeyan bisa (ing wektu iki sampeyan push). Sawise iku - exhalation cetha cendhak lan maneh anggere bisa ambegan jero. Kanthi latihan apik tumrap siji gaweyan, sampeyan bisa nggawe 3-4 siklus napas kasebut. Aja lali yen latihan, sampeyan ora kudu menehi kabeh sing paling apik. Sawise kabeh, saiki tugas sampeyan mung kanggo ngelingi fitur nafas ing saben tahapan lair.