Wiwit saiki, akeh sistem sing wis dikembangaké ing donya sing nggunakake panemon dhokter Inggris. Sistem sing kasebut ing artikel iki wis diadopsi ora mung ing Eropah nanging uga ing Rusia lan wis kasil dileksanakake ing pirang-pirang pusat kanggo persiapan melahirake lan konsultasi wanita. Dumadi saka 5-6 piwulangan bab saben 10 menit saben. Kabeh kelas sing luwih apik digoleki ing kamar sing misuwur, saéngga ora ana gangguan saka konsentrasi lan istirahat.
Pelajaran siji. Sampeyan sinau latihan napas. Sampeyan kudu sinau kanggo ngontrol durasi, inhalasi, lan ngaso sawise sesasi. Gymnastic iki kudu dilakokake kanthi akun lisan kanggo awak dhewe. Ing tabel ing ngisor iki, para numerator nyathet durasi inspirasi ing detik, denominator nyathet durasi exhalation, lan nomer integer (non-pecahan) - ngaso. Gimnastik sing sacara konvensional dibagi dadi 4 tahap:
- Tahap pisanan: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Tahap kaping kalih: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Tahap kaping tiga: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Tahap kaping: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Pelajaran loro. Sampeyan ngulinakake teknik ngresiki macem-macem otot.
Linggih kanthi nyaman ing dhingklik, nyandhang, otot gulu kudu santai. Ambegan kanthi tenang, yen bisa - kanthi diafragma, inspirasi kudu jero lan dawa. Ngendhokke otot rambute, ngedhunake kelopak mata, ndandani sekilas, kaya, mudhun lan batin. Angkat lidah menyang langit. Rahang ngisor kudu digantung rada. Ekspresi wajah iki disebut "topeng relaksasi". Gawe "topeng" iki 3-4 kali. Saiki ngendhog otot lengen. Mulai karo tangan tengen. Mbayangno yen tanganmu limpas lan nggantung. Baleni maneh karo otot-otot sikil. Mungkasi latihan kanthi tiba-tiba metu negara sing santai. Maturnuwun dhumateng panjenengan, yen sampeyan seneng, energik, ceria, eseman.
Pelajaran telu. Sampeyan sinau kanggo nambah perasaan awak sing anget lan abot.
Coba bayangake raos kasebut. Ngomong ing atine: "Lengen lan sikilku abot, mimpin, mbebayani dadi panas ..." Lan kaping pirang-pirang ing saben-saben. Ing mburi latihan, sampeyan kudu ngaso.
Pawulangan papat. Sampeyan sinau kanggo aran panas penake ing weteng.
Pawulangan kasebut meh sepisanan, nanging wektu iki fokus ing weteng. Coba rumangsa anget. Kanggo ngasilake efek iki, sampeyan kudu ngulangi kanthi mental: "Katresnan saya anget lan diisi panas sing nyenengake ..." Efek sing luwih gedhe bakal ditindakake yen sampeyan ora mung ngulang teks sing dipelajari, nanging ngerti apa sing sampeyan gunakake lan mindhah perasaan kasebut marang awak dhewe.
Pelajaran lima. Sampeyan sinau kanggo ngatur karya jantung.
Pisanan, baleni apa sing ditindakake sadurunge: mbayangake yen tangan sing digantung bebas alon-alon nyemprotake banyu panas. Banyu saka kontak karo driji wiwit anget lan sensasi anget mundhak kanthi langkah luwih dhuwur lan luwih dhuwur lan nyebar ing sisih kiwa awak. Ana panas anget ing dada. Sensasi iki nyebabake panyebaran pembuluh jantung, sing nate nambah aliran getih menyang jantung lan nguatake karyane.
Pelajaran Enem. Pilih latihan sing bakal ngiringi aktivitas umum sampeyan.
Ing babaranan ana pirang-pirang tahapan: periode pajanan, gelut lan ngaso ing antarané, uga periode pangusiran janin. Kanggo saben tahapan, gunakake latihan, utawa kombinasi.
Periode dilatasi serviks
Sajrone wektu iki, tugas utama yaiku ngontrol pernapasan. Ing puncak pertandingan, coba ambegan kanthi jero, ambegan ing diafragma. Iki sampeyan sinau ing pawulangan pisanan. Sajrone pertempuran, pikirake dhewe, nyawiji skor kanggo ambegan: ambegan, banjur exhale, banjur ngaso watara 5 detik nderek. Biasane, pertandingan punika rata-rata 45-50 detik, lan wiwit wektu iki sampeyan kudu ngurangi limang detik jeda iki, matur dhewe: "Sadurunge ngaso, mung 40 detik." Sawise pungkasan siklus napas, skor ing perang kudu dikurangi nganti limang detik. Kontrol diri sajrone wektu nglawan bisa nyebabake rasa ora kuwat. Sampeyan kudu dipantau kanggo otot uterus lan vagina. Dikertifikasi yen sampeyan ngencengi otot sajrone perang, mung kena panandhang. Mulane, sampeyan kudu nyoba kanggo ngendhokke lan ora ketegangan awak. Mung perlu kanggo nindakake iku ora refleksif, nanging ngontrol negara kanthi bantuan usaha sing kuat. Iki cara sing apik banget kanggo latihan otomatis. Iku worth mengeti marang aku: "Ora apa-apa, aku kepengin ngontrol kahanan, yen bates mau - proses lair bener, kontraksi bakal luwih kuat." Aku ngontrol napasku, ambegan lancar lan jero, awakku santai, .
Wektu antarane contractions
Sajrone periode iki, sampeyan kudu nggunakake teknik istirahat: saka otot sirah lan gulu menyang otot pelvis lan awak ing ngisor. Kanggo ngatasi masalah iki, sampeyan kudu ngelingi frasa ing ngisor iki: "Aku tenang lan ngontrol badanku." Amba kanthi tenang lan jero, otot-otot ing pasuryan, banjur otot-otot leuk lan pundhak rileks, tangan, weteng, otot perineal, dhengkul, pedhèt lan sikil.
Tahap pengusiran janin
Ing wektu lair saka bocah kasebut, sampeyan kudu ngganggu otot ing wekdal semana lan ngendhok-mburih. Nalika serangan, sampeyan ngomong dhewe: "Aku ambegan jero." Aku ngencengi otot - otot perut ngisor .Aku nambah tekanan menyang ngisor .Ora malah luwih sithik ketegangan .Aku rumangsa kaya bayi ngendhih lan ngisor.
Iku ora angel kanggo sinau latihan otomatis iki, amarga bisa uga katon nalika maca artikel. Kelas ora mbutuhake wektu akeh, nanging 10 menit sing bakal dilakoni saben dina, sampeyan kudu nglampahi akibat, tanpa perlu diganggu dening wong manca. Wanita sing melu iki utawa sing padha, ngandel yen lair sing luwih cendhek tinimbang sing bener. Mung wiwitan mula nglairake tanpa lara. Lan ing apogee, rasa susah sanget.